[นะ เฉยๆ ไม่ใช่ นะจ๊ะ] สเปรดทูน่า (มีวิธีทำ และ คำนวณพลังงาน) จะตักทานกับแครกเกอร์ หรือเอาไปทำเป็นไส้แซนวิชก็ได้นะคะ

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

31 พ.ค. 2021 เวลา 03:14 • อาหาร

สเปรดทูน่า (มีวิธีทำ และ คำนวณพลังงาน)

จะตักทานกับแครกเกอร์ หรือเอาไปทำเป็นไส้แซนวิชก็ได้นะคะ

วัตถุดิบ

1.ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ / น้ำเกลือก็ได้ค่ะ

2.มายองเนส

3.แครอทสับ

4.หอมใหญ่สับ

5.ต้นหอมซอย

วิธีทำ : เอาทุกอย่าง ปั่นรวมกัน มายองเนสใส่ตามใจชอบ แต่ระวังถ้าใส่มากเกินไป มันก็จะอ้วนกับมายองเนสนี้แหล่ะค่ะ

ทูน่าสเปรดถ้วยนี้ 1 ถ้วย ให้พลังงาน 200 kcal

ถ้ากินหมดถ้วย จะได้

โปรตีน 29 กรัม ไขมัน 5 กรัม คาร์บ 10 กรัม

ถ้าทานคู่กับ แครกเกอร์ ลองอ่านโภชนาการของแครกเกอร์แต่ละยี่ห้อดูนะคะ ของที่เราเลือกกิน 1 แผ่น 40 kcal

หรือถ้าเอาไปทานคู่กับขนมปังโฮลวีท ทำเป็นแซนวิช ถ้าเป็นของฟาร์มเฮ้า 1 แผ่น จะอยู่ที่ 65 kcal

หรือจะทำทูน่าสเปรดเป็นน้ำพริก ทานคู่กับแตงกวาก็ได้นะคะ แตงกวา 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 15 kcal เท่านั้น

ทริคอีกนิดหน่อย ถ้าใครชอบสเปรดเหลวๆ แต่ไม่อยากใส่มายองเนสเยอะ ให้ใช้น้ำของทูน่านั้นแหล่ะค่ะ

#ทูน่าสเปรด #สเปรดแซนวิช #สเปรด #ทูน่า #เมนูทูน่า #ทูน่ากระป๋อง #แครกเกอร์

ฝากติดตามเราด้วยนะคะ คลีนป่าววะ?

เราจะทำให้อาหารคลีนเป็นอาหารที่ไม่น่าเบื่อ ไม่จำเจ

ทุกเมนูที่คุณอยากกินเราจะปรับสูตรให้คลีน

คุณจะได้สนุกกับการลดน้ำหนักและการดูแลสุขภาพอย่างยั่งยืน

พบกับเราได้ในทุกช่องทางที่คุณสะดวก

Facebook : คลีนป่าววะ?

Instargram : คลีนป่าววะ?

หรือ cleanpawwah หรือ คลิกลิ้งค์นี้ได้เลยค่ะ

Blockdit : คลีนป่าววะ?

Youtube : ช่อง power of group

รายการ : คลีนป่าววะ?

ช่องพึ่งเปิด อาจจะยังกดค้นหาไม่เจอนะคะ

ลองคลิกลิ้งค์ตามนี้เลยค่ะ วิดีโอตัวเแรกของเรา 👇🏻

โฆษณา