ง่วงเพลียกลางวัน กระปรี้กระเปร่ากลางคืน เสี่ยงต่อ *ภาวะต่อมหมวกไตล้า*
"ต่อมหมวกไต" มีหน้าที่ประการหนึ่งคือ สร้างฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับภาวะเครียด ได้แก่ ฮอร์โมนอะดรีนารีน และ ฮอร์โมนคอติซอล ฮอร์โมนทั้ง 2 ชนิดนี้ ทำให้ร่างกาย "รับมือ" กับความเครียดได้เป็นอย่างดี แต่หากร่างกายมี "ภาวะต่อมหมวกไตล้า" ก็จะทำให้การสร้างฮอร์โมนกลุ่มนี้ลดลงไปด้วย ร่างกายก็จะอ่อนล้าได้ง่าย อ่อนเพลียได้บ่อยๆ ช่วงบ่ายๆสมองตื้อไปหมด อะไรทำนองนี้
เรามารู้จัก "ภาวะต่อมหมวกไตล้า" กันก่อนครับ
ภาวะต่อมหมวกไตล้า คือ ภาวะที่ต่อมหมวกไตมีการทำงานลดลงๆ ทำให้การสร้างฮอร์ดมนที่มีหน้าที่ "รับมือ" กับความเครีดลดลงไปด้วย ส่งผลให้ร่างกายทนต่อความเครียดไม่ได้ หรือ ร่างกายทนต่อสิ่งกระตุ้น (ภาวะที่ทำให้เครียด) ต่างๆ ไม่ค่อยได้ เช่น หลังตื่นนอนยังมีความรู้สึกไม่ค่อยสดชื่น, รู้สึกเฉื่อยๆตลอดวัน, อ่อนล้าบ่อยๆ, สมองตื้อคิดอะไรไม่ค่อยออก แต่พอตกเย็นจะเริ่มกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น กว่าจะหลับได้ต้องปาเข้าไปถึงตี 1 - ตี2 เป็นต้น ส่วนใหญ่มักพบในวัยคนทำงานที่ทำงานอย่างหนัก หรือ พักผ่อนไม่ค่อยเพียงพอ หรือ ชอบสังสรรค์จนดึกดื่นเกินไป และ ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย
การรักษาที่สำคัญที่สุด คือ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต(Life Style)เสียใหม่ เช่น
- ไม่นอนดึกเกินไป นอนให้เร็วๆ นอนหลับสนิทให้เพียงพอ
- ออกกำลังกายบ้าง
- ทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบหมู่ อาทิ โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ ไฟโตนิวเทรียนท์ กรดไขมันโอเมก้า-3
- ลดปริมาณอาหารกลุ่มแป้งลงบ้าง(ทานแป้งมากทำให้ง่วงได้ง่าย) ควรทานแป้งที่ขัดสีต่ำ เช่น ข้าวกล้อง
- ลดอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง
- ทานสารอาหารหรือเสริมอาหาร กลุ่มที่ไปเสริมการทำงานของต่อมหมวกไต อาทิ
กรดไขมันโอเมก้า-3(DHA พบในน้ำมันปลา)
วิตามิน ซี
วิตามิน บี(รวม)
โคเอ็นไซม์ คิวเท็น
สารสกัดจากโสมไซบีเรีย
สารสกัดจากใบแปะก๊วย
สารสกัดจากใบบัวบก
ขอบคุณที่มาข้อมูลจาก ปู เปอร์ตีส
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
