📚 Book Review Ep.4 : Atomic habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น [ Part 2/2 ]
เทคนิคการสร้างนิสัยใหม่ให้เกิดขึ้น และ Special เทคนิค
กฎข้อที่ 3 : ทำให้เป็นเรื่องง่าย
- พยายามทำนิสัยที่อยากให้เกิดซ้ำๆ ทำให้มากที่สุดจนกลายเป็นนิสัยที่เกิดขึ้นได้โดยอัตโนมัติ ระยะเวลาไม่ใช่เรื่องสำคัญ แต่ความถี่ในการทำต่างหากที่สำคัญ
- คนเรามักมีแรงจูงใจทำสิ่งที่ง่ายดายก่อนเสมอ เพราะฉะนั้นออกแบบให้พฤติกรรมของเราง่ายที่สุด เช่น ถ้าคุณอยากจะไปฟิตเนสหลังเลิกงาน ให้เลือกฟิตเนสที่อยู่ระหว่างทางกลับบ้าน
- เตรียมสภาพแวดล้อมให้พร้อมสำหรับพฤติกรรมที่จะเกิดในอนาคต เช่น อยากฝึกการวาดรูป ให้เตรียมอุปกรณ์เครื่องเขียนวางบนโต๊ะตำแหน่งที่หยิบใช้งานได้ง่าย หรือ ต้องการปรับเมนูอาหารสุขภาพ ให้หั่นผักผลไม้ใส่ตู้เย็นไว้เลยเพื่อจะได้หยิบกินได้อย่างสะดวก
- เริ่มกฎการสร้างนิสัยใหม่ง่ายๆ ด้วยกฎเริ่มนิสัยใหม่ให้น้อยกว่า 2 นาที เช่น วิ่ง 3 กิโล เปลี่ยนมาเป็นแค่ใส่รองเท้าวิ่ง , พับผ้าที่แห้ง เป็น พับแค่ถุงเท้า 1 คู่ , ทบทวนความรู้ 1 วิชา เป็น แค่เปิดสมุดจดบทเรียน เมื่อเราเริ่มต้นอะไรด้วยสิ่งง่ายๆ เราจะค่อยเริ่มอยากทำสิ่งนั้นต่อไปเรื่อยๆ เอง
- ทำแผนสร้างข้อผูกมัดเพื่อควบคุมพฤติกรรมบางอย่างไม่ให้เกิดในอนาคต และบังคับให้ทำนิสัยดีๆ แทนนิสัยที่ไม่ดี เช่น ลดปริมาณการกินอาหารเยอะๆ ด้วยการซื้อห่อเล็กแยกๆ กัน , ทิ้งกระเป๋าเงินไว้ในบ้านเพื่อจะไม่ซื้อของนอกบ้าน, ตั้งเวลาปิดอินเทอร์เน็ตตอน 4 ทุ่มในแต่ละคืนเพื่อให้เน็ตตัดอัตโนมัติ
กฎข้อที่ 4 : ทำให้น่าพึงพอใจ
- คนเรามีแนวโน้มทำพฤติกรรมเดิมซ้ำๆ ถ้าทำแล้วได้รับความพึงพอใจ
- พฤติกรรมใดที่ได้รางวัลเราจะทำซ้ำในทันที แต่ถ้าพฤติกรรมใดที่ให้โทษเราจะหลีกเลี่ยง เพราะฉะนั้นเราจะต้องให้รางวัลตัวเองทันทีหลังจากที่เราแสดงพฤติกรรมนั้นเพื่อให้เกิดความพึงพอใจ [เป็นการเสริมแรง] เช่น เมื่อคุณงดซื้อของไม่จำเป็นราคาเท่าไหร่ ให้จดราคาเท่ากับของชิ้นนั้นลงในบัญชี , ถ้างดซื้อกาแฟตอนเช้าได้ ให้เติมเงินลงไปในบัญชี 5 เหรียญเช่นกัน
- การทำนิสัยให้เกิดขึ้นต่อเนื่อง เราต้องรู้สึกได้ถึงความสำเร็จทันทีจากการฝึกทำนิสัยนั้นๆ แม้จะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตาม
- วิธีการติดตามผลของนิสัย ทำได้โดยการ บันทึกนิสัยนั้นๆ ของเราลงไปสมุดบันทึก เช่น ถ้าคุณนั่งสมาธิในวัน จ พ และ ศ ให้กากบาท 3 วันนี้ [ เราทำอยู่ สนุกดี สามารถเสิร์ชตัวอย่างในเว็บได้ว่า Habit tracker ค่าไว้วันหลังจะมาโชว์ ] ซึ่งประโยชน์ของการติดตามผลของนิสัยจะช่วยให้เราเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน หากเราทำมันเรื่อยๆ เราจะพึงพอใจ และรู้สึกอยากทำมันต่อไป
- หากเรามีเพื่อน หรือ คนที่คอยสังเกตเราอยู่ [ซึ่งอาจจะมีพันธสัญญาอะไรบางอย่าง] จะเป็นแรงจูงใจอย่างหนึ่งที่มีประสิทธิภาพ เช่น หากเราไม่สามารถลดน้ำหนักตามเป้าได้ จะยอมจ่ายตังให้เทรนเนอร์ , หากไม่ยอมชั่งน้ำหนัก จะต้องจ่ายเงินให้ภรรยา
เทคนิคที่ให้ผลแบบก้าวกระโดด
- เคล็ดลับเพิ่มโอกาสสูงสุดคือ การเลือกสนามแข่งขันที่เหมาะกับตัวเอง หมายถึง การรู้ตัวเองว่ามีนิสัย ลักษณะ บุคลิก แบบไหน เหมาะกับการทำอะไร ถ้าเลือกฝึกนิสัยที่เหมาะกับตัวเอง อะไรๆ จะง่ายขึ้น
- จงเล่นเกมที่ช่วยเสริมจุดแข็งของเราขึ้นมา ถ้าหาไม่เจอ ให้สร้างขึ้นมาซะ เช่น หากเราไม่ถนัดสิ่งนี้ ให้เราหมั่นฝึกฝนบ่อยๆ จนกว่าจะเก่ง
- กฎของโกลดิล็อกส์บอกว่ามนุษย์จะมีแรงกระตุ้น หรือแรงจูงใจสูงสุดเมื่อได้ทำในสิ่งที่เหมาะสมกับขอบเขตความสามารถของเรา ไม่ยากมากเกินไป และไม่ง่ายมากเกินไป เช่น ตีเทนนิส ถ้าตีกับเด็ก 5 ขวบก็จะเบื่อ ถ้าตีกับแชมป์โลกก็จะท้อ ต้องตีกับเพื่อน ที่บางครั้งเราก็ชนะ บางครั้งเราก็แพ้
- อุปสรรคที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของความสำเร็จไม่ใช่ความล้มเหลว แต่เป็นความเบื่อหน่าย และคนเก่งๆ ทุกคนก็ล้วนเจอความเบื่อหน่าย ขึ้นอยู่กับว่าแต่ละคนจะจัดการความเบื่อหน่ายได้หรือไม่ เพราะมืออาชีพล้วนจะมีวินัย แต่พวกมือสมัครเล่นปล่อยชีวิตไปตามยถากรรม
ในท้ายบทของหนังสือปิดจบได้อย่างน่าสนใจค่ะ ผู้เขียนยังแนะนำอีกว่า
- นิสัยให้คุณประโยชน์ แต่ทำให้เรายึดติดกับค่านิยมเดิมๆ แต่อย่างไรก็ตามไม่มีอะไรคงอยู่ถาวร เพราะชีวิตเปลี่ยนไปตลอดเวลา เพราะฉะนั้นเราควรตรวจตราตัวเองอย่างสม่ำเสมอว่าพฤติกรรม และความเชื่อเดิมๆ ยังใช้การได้หรือไม่ ความไม่มีสติเปรียบเสมือนยาพิษ แต่การหมั่นวิเคราะห์ทบทวนเหมือนยาต้านพิษ
- เคล็ดลับของการสร้างผลลัพธ์ที่ดีให้คงอยู่ตลอดไปคือการไม่หยุดพัฒนา เช่น คุณจะสร้างธุรกิจอันน่าทึ่งด้วยการไม่หยุดทำงาน คุณมีรูปร่างที่ดีด้วยการไม่หยุดออกกำลังกาย คุณเป็นคนมีความรู้เต็มเปี่ยมเพราะไม่หยุดเรียนรู้ นี้คือพลังของการกระทำเล็กๆ ผลการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยมาสู่ผลลัพธ์อันน่าทึ่งตามชื่อหนังสือที่ว่า ATOMIC HABITS ค่ะ
a*tom*ic = สิ่งที่มีขนาดเล็กที่สุด , แหล่งที่มาของขุมพลังงานอันยิ่งใหญ่
Hab*it = นิสัย หรือ กิจวัตรที่ทำเป็นประจำ
จบไปแล้วกับหนังสือดีๆ อย่าง Atomic habits เป็นหนังสือที่เราชอบมากเหมือนผู้เขียนเขียนแต่เนื้อ ไม่กั๊ก เข้าใจง่าย มีตัวอย่าง ใครยังตัดสินใจไม่ได้ ไปตำเลยจ้า แนะนำ ครั้งหน้าจะเป็นเรื่องอะไร ติดตามน๊า [ การเขียนรีวิวในครั้งนี้เป็น Challenge ส่วนตัวของผู้เขียนที่บังคับตัวเองอ่านหนังสือให้จบ ไม่งั้นก็ดองไว้อยู่นั้น อ่านๆ ค้างๆ 5555 เสียดายตังค์ ]
ขอบคุณทุกคนที่ติดตามอ่านค่ะ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
