ทำไมคนที่ดูแลสุขภาพอย่างดี แล้วอายุสั้นจัง ?
เวลาพี่ลักษณ์อ่านข่าวหรือฟังข่าวว่ามีคนเสียชีวิต หรือ หมดสติ ขณะที่ออกกำลังกาย ยังคิดสงสัยตลอดว่าสาเหตุเกิดจากอะไรหนอ
เครดิพภาพ www.unsplash com
ช่วง 10 ปีหลังมานี้ พี่ลักษณ์มีเวลาดูแลตัวเองทั้งเรื่องอาหาร และการออกกำลังกายมากขึ้น เรื่องออกกำลังกายถ้าใครยังไม่เคยอ่านบทความที่พี่ลักษณ์มาแชร์สามารถไปอ่านย้อนหลังได้เลยค่ะ
เทคนิคเดินสลับวิ่ง
ยิ่งช่วงหลัง ๆ มานี้พี่ลักษณ์มาใช้หลักการของนาฬิกาชีวิต พยายามฝึกให้ได้ทุกช่วงว่า ช่วงไหนควรทำอะไร รู้สึกว่าสุขภาพจะดีขึ้น (แม้ว่าบางช่วงจะหลุด ๆ ไป) ถ้าหลุดจะโฟกัสกลับมาใหม่
วันนี้พี่ลักษณ์จะมาแชร์ให้เพื่อน ๆ ลองนำไปปรับใช้ดูนะคะ จะเล่าแบบง่าย ๆ สไตล์พี่ลักษณ์เอง
นาฬิกาชีวิต เป็นหลักการดูแลสุขภาพของร่างกายซึ่งจะหมุนเวียนไปทุก 2 ชั่วโมง
จะพูดถึงเรื่องของ
การกิน
การนอน
การออกกำลังกาย
ว่าเราทำช่วงไหนถึงจะมีสุขภาพที่ดี
เครดิพภาพ www.unsplash com
เริ่มจาก ตื่นนอน 03:00 - 05:00 น.
ช่วงนี้คือช่วงเวลาของการทำงานของปอด
เราต้องตื่นเช้ามาสูดอากาศบริสุทธิ์เพื่อให้ปอดแข็งแรงและเพิ่มออกซิเจนให้กับปอด
ฤกษ์งามยามดี ตื่นมาตอนเช้า อย่างแรกที่พี่ลักษณ์ทำคือดื่มน้ำแก้วใหญ่ ๆ บีบมะนาวไปด้วย 1 ลูก
เครดิพภาพ www.unsplash com
05:00 - 07:00 น.
ต่อจากดื่มน้ำมะนาวแล้ว สำคัญคือต้องเข้าห้องน้ำเพื่อขับถ่าย ( ถ้าไม่ปวดพี่ลักษณ์จะนวดท้อง และคิดในใจ "เจ้าจงออกไป")
ช่วงนี้เป็นเวลา ของการทำงานของลำไส้ใหญ่เป็นช่วงที่ต้องขับสารพิษออกจากร่างกายให้ได้
07:00 - 09:00 น.
หลังจากสูดอากาศบริสุทธิ์ยามเช้า ก็ถึงเวลาของกระเพาะอาหาร และที่สำคัญช่วงเช้านี้กระเพาะจะชอบย่อยโปรตีนมาก ถ้าเป็นไปได้ เพื่อน ๆ ควรทานอาหารเน้นไปทางโปรตีนนะคะ (พี่ลักษณ์ทานไข่ไก่ 2 ฟอง เกือบทุกเช้า) ทำไข่ดาวน้ำ โรยพริกไทยดำเยอะ ๆ และแถมโปรตีนปั่นอีก 1 แก้ว สลับกับเนื้อสัตว์ชนิดอื่น (ตอนนี้ทำ IF ก็ขยับมาทาน ช่วง 9โมงค่ะ)
☀️ถ้าเพื่อน ๆ ยังไม่ขับถ่ายก่อนหน้านี้ ระวังจะได้อาหารมื้อเช้า พร้อม สารพิษกลับเข้าสู่ร่างกายอีกรอบนะคะ
เครดิพภาพ www.unsplash com
09:00 - 11:00 น.
กินอิ่มแล้วต้องเม้ามอยใช่ไหม ?
อย่าทำแบบนั้น 🤔
ช่วงนี้ห้ามพูดเยอะค่ะ ถ้าเราพูดมากช่วงนี้ม้ามจะชื้น น้ำจะไปเกาะอยู่รอบ ๆ ม้าม (ถ้าน้ำไปเกาะม้ามมาก ๆ จะทำให้อ้วนง่ายด้วยค่ะ)
ช่วงนี้เป็นเวลาที่ม้ามจะกำจัดเม็ดเลือดแดงที่หมดอายุออกจากร่างกาย เพื่อให้ม้ามทำงานได้ดีขึ้น
"ม้ามเป็นตัวลำเลียงสารอาหารที่ดีไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย"
11:00 - 13:00 น.
เวลาที่รอคอยมาถึงแล้ว คือ มื้อเที่ยง
และช่วงนี้เป็นช่วงเวลาที่หัวใจกำลังทำงาน เราต้องผ่อนคลายสบาย ๆ
😘 อย่าลืมกินอาหารบำรุงหัวใจด้วยนะคะ เช่น อาหารพวกธัญพืช และถั่วต่าง ๆ ค่ะ
13:00 - 15:00 น.
ช่วงเวลานี้ถ้าเป็นไปได้ไม่ควรรับประทานอะไร เพราะ เวลานี้เป็นช่วงเวลาของลำไส้เล็ก เป็นเวลาแห่งการย่อย ถ้าเรากินอาหารเข้าไปในช่วงนี้จะทำให้เรากินเยอะไม่รู้จักอิ่ม
15:00 - 17:00 น.
สายออกกำลังกายต้องรู้ นี่คือช่วงเวลาที่ออกกำลังกายดีที่สุดเพราะ เป็นเวลาที่ร่างกายจะขับถ่ายสารพิษออกจากร่างกายด้วยการปัสสาวะและทางผิวหนังโดยผ่านทางเหงื่อ สายออกกำลังกายจัดหนักได้เต็มที่ในช่วงเวลานี้
เครดิพภาพ www.unsplash com
17:00 - 19:00 น.
ใครชอบออกกำลังกายแบบหนัก ๆ
📌 ช่วงนี้ต้องระวังเพราะเวลานี้เป็นช่วงเวลาการทำงานของไต การออกกำลังกายด้วยการออกแรงเยอะ ๆ ไตจะทำงานหนักและจะทำให้ไตเสื่อมได้ง่าย
เพราะฉะนั้นเวลานี้ไม่ควรออกกำลังกายแบบหนัก ๆ แต่ควรออกกำลังกายที่เบา ๆ เช่น การเล่นโยคะ การเดินเร็ว หรือ แม้กระทั่งการเต้นแอโรบิคแบบเบา ๆ แทน
19:00 - 21:00 น.
ช่วงนี้เป็นเวลาที่ต้องผ่อนคลายตัวเองไม่ให้เครียด เพราะเป็นช่วงเวลาการทำงานของเยื่อหุ้มหัวใจลิ้นหัวใจหรืออวัยวะต่าง ๆ รอบหัวใจ ต้องทำสมาธิ ผ่อนคลาย
21:00 - 23:00 น.
ช่วงนี้เป็นช่วงที่ร่างกายต้องการความอบอุ่น ถ้าไม่อยากเป็นหวัดง่าย หลีกเลี่ยงการอาบน้ำเย็น ๆ ดื่มน้ำเย็น อย่าจ่อพัดลม หรือแอร์
ต้องพยายามให้ร่างกายอบอุ่น ห่มผ้าเวลานอน หรือใครเย็นปลายเท้า ใส่ถุงเท้านอนจะดีมากค่ะ จะทำให้ภูมิคุ้มกันดีขึ้น ไม่เป็นหวัดง่าย ๆ
23:00 - 01:00 น.
ช่วงเวลานี้เป็นเวลาการทำงานของถุงน้ำดี
เพื่อป้องกันไม่ให้ถุงน้ำดีหนืด หรือข้นเกินไป อาจส่งผลให้ปวดฟัน เหงือกบวมหรือบางครั้งอาจจะนอนไม่หลับ ดังนั้นก่อนนอนควรดื่มน้ำอุ่น ๆ
01:00 - 03:00 น.
ช่วงเวลานี้คือช่วงเวลาที่เราทุกคนต้องหลับสนิท (เวลาแห่งความอ่อนเยาว์)
ต้องเตรียมเข้านอนมาก่อนหน้านี้นะคะ ช่วงนี้หลับนะคะ
เพราะช่วงนี้ตับกำลังทำงาน เพื่อกำจัดของเสียออกจากร่างกาย ผลิตอินซูลินและผลิตน้ำดีไว้ย่อยไขมัน
และการส่งเสริมให้ตับทำงานได้ดีขึ้นคือการนอนหลับสนิท
และในเวลานี้ไม่ควรรับประทานอาหารเพราะจะทำให้ตับทำงานหนักและเกิดสารพิษตกค้างในตับได้
เครดิพภาพ www.unsplash com
อ่านมาถึงตรงนี้เพื่อน ๆ คิดว่าพอจะทำได้มั้ยคะ
สุดท้ายชีวิตคนเราทุกคนสิ่งที่สำคัญที่คือ
💰เงินทองที่มีใช้อย่างเพียงพอ (ของแต่ละคนซึ่งไม่เท่ากัน)
🙆และสุขภาพที่ดี
ทั้งสองอย่างในมุมมองของพี่ลักษณ์ คือสำคัญพอ ๆ กันค่ะ
ซึ่งทั้งสองอย่างเราสามารถวางแผน และทำได้ค่ะ
luckyfiftygoody
ผู้เขียน
เป็นยังไงบ้างค่ะ เรื่องพี่ลักษณ์พอที่จะสามารถให้เพื่อน ๆ นำไปใช้ได้บ้างไหมค่ะ เพื่อน ๆ อ่านบทความแล้วเห็นว่าสนุกหรือพอจะมีประโยชน์อย่างลืมคอมเม้นต์มาคุยกันนะคะ
🗺️ เครดิตภาพจาก www.unsplash.com
เพื่อน ๆ สามารถติดตามพี่ลักษณ์ได้ที่ 👇
YouTube : ว้าว ๆ สุขใจวัยเกษียณ
FacebookPage :ว้าว ๆ สุขใจวัยเกษียณ
Call : 082-8329212
ข้อมูลผู้เขียน 📝
พี่ลักษณ์เป็นสาวสวยวัยเกษียณ🤭
กำลังฝึกฝนกำลังภายใน ทำคอนเทนต์เกี่ยวกับคนวัยเกษียณ อยากให้เพื่อนวัยเกษียณมีความสุข ตามคำขวัญประจำตัวของพี่ลักษณ์
"ว้าว ๆ สุขใจวัยเกษียณ"
พี่ลักษณ์ขอบคุณเพื่อน ๆ ทุกคนที่ติดตามและให้กำลังใจนะคะ🙏
- 75
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
