คงไม่มีใครอยากจะเสียเงินไปกับค่ารักษาพยาบาลราคาแพง เสียเวลาไปกับการนอนรักษาตัวอยู่บนเตียง และเสียจังหวะชีวิตไปกับข้อจำกัดทางสุขภาพในทุกย่างก้าว หากคุณค้นพบบทความนี้ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดแต่นับจากนี้ไปชีวิตคุณจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นแค่ทำตามกฏเหล็กการมีสุขภาพดี 9 ข้อ เริ่มต้นวันนี้สุขภาพดีแน่ในระยะยาวไปดูกัน !
1. หานาฬิกาชีวิตเพื่อการพักผ่อนให้เพียงพอ
ร่างกายของคนเราโดยธรรมชาติแล้วจะแตกต่างกันออกไปบางคนนอนเพียง 6 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว บางคนอาจจะต้องนอนหลับถึง 9 ชั่วโมงจึงจะรู้สึกว่าพักผ่อนได้เต็มที่เพราะฉะนั้นควรจะค้นหาชั่วโมงการนอนของตัวเองให้เจอเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนซึ่งการนอนที่เพียงพอจะช่วยให้มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง สุขภาพจิตดี และความเครียดลดลงได้อีกด้วย
2. ลดแป้ง ลดน้ำตาล
วิธีของการมีสุขภาพดีจำเป็นที่จะต้องแลกมาด้วยความสุขชั่วคราวที่หล่นหายอย่างความหวาน และความหนึบหนับจากแป้ง เพราะอาหารที่มีส่วนผสมเหล่านี้ต้องยอมรับว่ารสชาติชวนฝันแต่อันตรายกับร่างกายอย่างคาดไม่ถึง เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง วิธีการเมื่อเลี่ยงไม่ได้ คือ การลดปริมาณลง โดยองค์การอนามัยโลกแนะนำว่า ปริมาณน้ำตาลที่เติมในอาหาร ไม่ควรเกินร้อยละ 10 ของปริมาณพลังงานทั้งหมดที่ได้รับในแต่ละวัน ซึ่งสสส. ให้คำแนะนำเพื่อให้จดจำได้ง่ายขึ้นสำหรับคนทั่วไปว่า ในแต่ละวันไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชา หรือ 24 กรัม (น้ำตาล 1 ช้อนชา จะเท่ากับประมาณ 4 กรัม)
3. ดูแลน้ำหนัก
ภาวะน้ำหนักเกิน และโรคอ้วนนำมาสู่โรคไม่ติดต่อเรื้อรังอย่างโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง โรคระบบหัวใจและหลอดเลือด และโรคมะเร็ง นั่นหมายความการดูแลน้ำหนักไม่ใช่แค่เรื่องของความสวยงามแต่เป็นเรื่องของสุขภาพร่างกาย เพื่อการมีสุขภาพดีตควบคุมน้ำหนักจึงเป็นอีกเรื่องสำคัญที่ควรทำ
4. พยายามอารมณ์ดี
การมีสุขภาพดีจะเกิดขึ้นไม่ได้ถ้าจิตใจยังเต็มไปด้วยความเครียด ความกดดัน การหากิจกรรมผ่อนคลายมีวิธีมีความสุขง่าย ๆ ในแต่ละวันช่วยป้องกันให้โรคต่าง ๆ เช่น ไมเกรน ภูมิคุ้มกันต่ำ เป็นหวัดง่ายห่างไกลออกไปได้แน่นอน
5. รักษาความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง
ข้อนี้เชื่อมโยงกับการสร้างเสริมสุขภาพจิตที่ดีโดยเฉพาะช่วงโควิด-19 หลายคนห่างไกลจากการพูดคุยกับคนอื่น ๆ ทำให้รู้สึกไม่แอคทีฟ ขาดปฏิสัมพันธ์จึงอาจนำมาซึ่งภาวะทางจิตใจได้
6. อย่านั่งนานเกินไป
การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายเกิดความผิดปกติได้หลายอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูง ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง โรคอ้วน เป็นต้น หากคุณมีงานที่ต้องนั่งเป็นเวลานานๆ ควรเดินไม่กี่ก้าวหลังจากนั้น ทุก ๆ ชั่วโมงของการนั่งอย่างต่อเนื่อง
7. ขยับร่างกายให้บ่อยเท่าที่จะเป็นไปได้
ร่างกายที่ไม่ได้ขยับออกกำลังกายนำมาซึ่งเลือดที่จะหมุนเวียนช้าลง กล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันน้อยลง โอกาสที่ไขมันจะไปอุดตันตามเส้นเลือดในหัวใจเพิ่มมากขึ้น และอวัยวะของร่างกายเองที่ไม่บริหารความแข็งแรงก็ย่อมถดถอยลง เพื่อการมีสุขภาพดีการออกกำลังกายเป็นหนทางที่ดีเยี่ยมทางหนึ่ง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคนเราควรยืดกล้ามเนื้อเกือบทุกวันและออกกำลัง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ วันละ 15-30 นาทีถือเป็นเวลาที่เหมาะที่ทางฮาร์ดวาร์ด เฮลธ์ได้แนะนำไว้
8. ดื่มน้ำเปล่าสะอาด และเพียงพอ
ข้อนี้เชื่อว่าทุกคนคงจะได้ยินกันบ่อยมาทุกช่วงอายุ แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้จริง ๆ ว่า น้ำเปล่านี่แหละดีต่อร่างกายในทุกด้านการดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยให้คลายเครียด ลดอาการปวดศีรษะได้ ถือเป็นการผ่อนคลาย ช่วยให้ผิวพรรณสุขภาพดี ล้างสารพิษ และอื่น ๆ อีกมากมาย
9. ตรวจสุขภาพประจำปี
การมีสุขภาพดีจะรู้ได้อย่างไรว่าดี คนเราไม่สามารถใช้เพียงความรู้สึกหรือแค่วันนี้ไม่มีอาการเจ็บป่วยแสดงออกมา เพราะบางโรคนั้นก็ไม่แสดงอาการ การตรวจสุขภาพประจำจึงเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพตัวเองเพื่อป้องกันหรือค้นหาโรคและภาวะผิดปกติในร่างกายตรวจพบได้ตั้งแต่ก่อนแสดงอาการ และยังช่วยวางแผนการดูสุขภาพตัวเองช่วยลดอัตราการเจ็บป่วย และอัตราการเสียชีวิตอีกด้วย
ทำตามทั้งหมดนี้ได้เชื่อได้เลยว่าสุขภาพของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
