Blockdit Logo (Mobile)
กรดไหลย้อน กระเพาะ
•
6 ก.ค. 2021 เวลา 12:17 • สุขภาพ
#วิธีง่ายๆที่ช่วยให้คุณหายท้องอืด
.
เวลาเย็น คือเวลาที่ทุกคนคงรู้สึกเหนื่อยล้ากับหน้าที่การงาน หรือกิจกรรมที่ทำมาตลอดทั้งวัน อยากจะพักผ่อน กินข้าวให้สบายใจ และเข้านอนอย่างมีความสุข
.
แต่หลายคนอาจจะไม่รู้สึกอย่างนั้น หรือไม่สามารถทำอย่างนั้นได้ #เพราะเจอภาวะท้องอืดช่วงเย็นเป็นประจำ ทำให้ไม่สามารถกินอาหารเย็นได้อย่างเอร็ดอร่อยและมีความสุข
.
วันนี้ผมมีเทคนิคที่ช่วยให้คุณบรรเทาจากการอาการท้องอืดในตอนเย็น และเข้านอนอย่างมีความสุขได้มากฝากกันครับ
.
ก่อนอื่น ต้องทำความเข้าใจกับสาเหตุของอาการท้องอืดที่เกิดขึ้นช่วงเย็น อาการนี้ ส่วนใหญ่ #พบว่าเกิดจากปัญหาที่กระเพาะอาหารมีแก๊สมากเกินไป ซึ่งโดยปกติการมีแก๊สในกระเพาะอาหารเป็นเรื่องปกติอยู่แล้วเพราะเป็นผลผลิตจากกระบวนการย่อยอาหาร
.
และร่างกายจะมีกลไกธรรมชาติในการจัดการแก๊สแหล่านั้น โดยการดูดซึมสู่กระแสเลือดและหายใจออกมา และบางส่วนจะถุกขับออกมาทางทวารหนักโดยการผายลม
.
อย่างไรก็ตาม #สาเหตุที่มีอาการท้องอืด เนื่องมาจากแก๊สส่วนเกินนั้น อาจเกิดขึ้นจากพฤติกรรมของเราในระหว่างวัน เช่น #การคุยระหว่างกินอาหาร ทำให้ร่างกายกลืนอากาศเข้าไปมากเกินใน
.
#และการดื่มน้ำระหว่างกินอาหารก็เช่นเดียวกัน น้ำบางประเภทเช่นน้ำอัดลม ก็ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะมากเกินปกติได้ นอกจากนี้ #การสูบบุหรี่ ก็เป็นอีกช่องทางหนึ่งที่ทำให้ร่างกายดูดกลืนอากาศมากเกินปกติเช่นกัน
.
หรือ #ภาวะความเครียดทางอารมณ์ซึ่งอาจเนื่องจากการทำงานในระหว่างวัน หรือความเหนื่อยล้ากับรถติด ฝุ่นควัน ก็ทำให้ร่างกายกลืนอากาศมากเกินปกติโดยอัตโนมัติ
.
นอกจากปัจจัยภายนอกดังที่กล่าวข้างต้นแล้ว แก๊สที่มากเกินไปอาจเกิดจากระบบภายในร่างกายที่เกิดขึ้นระหว่างกระบวนการย่อยอาหารได้เช่นกัน
.
#ซึ่งจะพบได้ในกรณีที่กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากเกินไป เช่น อาหารประเภท ก็จะทำให้เกิดอาการท้องอืด และอาจเกิดจากการอักเสบของลำไส้หรือกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดแก๊สมากผิดปกติได้
#ดังนั้นวิธีการป้องกันไม่ให้ท้องอืด จึงควรทำดังนี้
.
1. ควรกินอาหารแต่พอดี ไม่กินจุกจิก หรือไม่กินมากเกินไป เน้นอาหารประเภทผัก ผลไม้ และอาหารที่มีไฟเบอร์ให้มาก ลดคาร์โบไฮเดรต เนื้อสัตว์ที่ย่อยยาก และผักบางชนิด เช่น ถั่ว กะหล่ำปลี หัวหอม ซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารและลำไส้มากเกินไปได้
.
2. ไม่ควรพูดคุยในระหว่างกินอาหาร เพื่อลดการกลืนอากาศที่มากเกินไป
.
3. ควรงดเครื่องดื่มที่ประกอบด้วยแก๊ส เช่น น้ำอัดลม และเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์
.
4. ควรกินอาหารอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
.
5. ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ หรืออยู่ในชุมชนหรือสถานที่ที่แออัด
.
6. ไม่ควรปล่อยให้ท้องผูก อาจมีท่าบริหารลำไส้ควบคู่ไปเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานเป็นปกติ
.
7. ควรผ่อนคลายความเครียดระหว่างวัน อาจหาเวลานอนซัก 10-15 นาที หลังกินอาหารกลางวันเสร็จ ก็ทำให้รู้สึกสดชื่น
.
หากเป็นโรคกระเพาะหรือลำไส้อักเสบอยู่แล้ว ควรพบแพทย์เพื่อทำการรักษาให้หายขาด
หวังว่าเทคนิคข้างบน จะทำให้คุณหายจากอาการท้องอืดในยามเย็น และมีความสุขกับการกินอาหารและเข้านอนอย่างมีความสุข
.
.
#อย่าลืมแชร์สาระดีดีไปเตือนเพื่อนกันนะครับ
.
ด้วยรักและห่วงใย...เภสัชกรเอ็กซ์
✅ติดตามที่ช่องทางอื่นๆ หรือติดต่อสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ Link ด้านล่างนะคะ 👇
โฆษณา