เครียด คำสั้นๆ ที่มาพร้อมกับความทุกข์ใจ ความกังวลใจ ความรู้สึกในใจที่หาความสุขมิได้ แค่ลองนึกถึงว่า วันไหนมีเรื่องให้เครียด เราก็จะรู้สึกได้ทันทีว่าความสุขจะเริ่มหายไปและความทุกข์จะเข้ามาแทนที่ทันที
แล้วทำไมคนเราด้วยเครียดกันด้วย ไม่เครียดไม่ได้เลยหรือ ? มันเกิดมาจากสัญชาติญาณ เป็นกรรมพันธุ์ เป็นกลไกของร่างกาย หรือมีสาเหตุอะไรนั้น วันนี้เราไปหาคำตอบกันครับ
และแน่นอนว่าแค่สาเหตุมันไม่พอให้กำจัดได้เจ้าความเครียดตัวร้ายนี้ออกไปได้ ดังนั้นเรามาเรียนรู้สาเหตุและวิธีการคลายเครียดไปพร้อมๆกันดีกว่าครับ
บทเรียนวิชาชีวิตวันนี้ ความเครียด
สาเหตุของความเครียดหลักๆ มีดังนี้
1 ไม่ได้ออกกำลังกาย
เริ่มข้อแรกมาก็อย่าเพิ่ง ห้ะ กันนะครับ เราต้องทำความเข้าใจกันก่อนว่า การทำงานของร่างกายจะทำงานกันอย่างสัมพันธ์กัน สมอง ฮอร์โมน อวัยวะ โลหิต และอื่นๆ
ซึ่งมีฮอร์โมนตัวหนึ่งที่ร่างกายผลิตออกมาในระหว่างการใช้ชีวิตในแต่ละวัน ซึ่งทำให้หัวใจเราเต้นเร็ว เตรียมพร้อมรับกับสถานการณ์ที่ไม่คาดคิด นั่นคือ อะดรีนาลิน
โดยธรรมชาติมนุษย์ตั้งแต่โบราณจะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังและการใช้งานร่างกาย ดังนั้นการทำงานเบาๆและไม่ได้ออกกำลังกายจะทำให้อะดรีนาลินตกค้างภายในร่างกาย ทำให้เกิดความไม่สมดุลในระบบประสาท ซึ่งจะทำให้เกิดความเครียดได้
วิธีคลายเครียด
การแก้ปัญหาที่ต้นเหตุจะเป็นการแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพ ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายใช้สารอะดรีนาลินให้ค้างคาอยู่ในร่างกาย อีกทั้งเป็นการผ่อนคลายสมอง
เพราะการที่เราออกกำลังทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น เลือดไหลเวียนไปยังสมองได้ดีขึ้น
รวมถึงเมื่อเราพักจากการออกกำลังกายเสร็จ กล้ามเนื้อทั้งร่างกายก็จะได้ผ่อนคลาย ซึ่งการผ่อนคลายนี้ รวมไปถึงการผ่อนคลายของสมองด้วย
2 การใช้สมองซีกซ้ายมากกว่าสมองซีกขวา
สมองซีกซ้ายจะเกี่ยวข้องกับความคิดเชิงเหตุผล การคำนวณ และการวิเคราะห์ในเรื่องต่างๆ ส่วนสมองซีกขวาจะเกี่ยวข้องกับจินตนาการและความสุนทรีย์ต่างๆ
การทำงานของมนุษย์ในปัจจุบัน จะเน้นการใช้งานสมองซีกซ้ายมากเกินไป และไม่ค่อยได้ใช้สมองซีกขวาเลย ทำให้สมองซีกขวาเริ่มฝ่อลง และเกิดเป็นความเครียดของผู้คนส่วนใหญ่ในที่สุด
วิธีคลายเครียด
หากมีเหตุจำเป็นให้ใช้สมองซีกซ้ายเป็นเวลานาน ควรแบ่งเวลามาใช้สมองซีกขวาบ้างเพื่อเป็นการพักการวิเคราะห์หรือคำนวณ
ควรเปลี่ยนมาฟังเพลง ดูรูปภาพพักผ่อนสมอง รวมไปถึงการออกไปสูดอากาศภายนอก
หรือเปลี่ยนสถานที่ทำงานดูบ้าง เนื่องจาก สภาพแวดล้อมจะส่งผลต่อความเครียด
ลองยกตัวอย่าง หากเราทำงานอยู่ในที่ทำงาน สภาพแวดล้อมที่เห็นมีเพียงแค่ เอกสาร คอมพิวเตอร์ แผนโครงการต่างๆ ซึ่งเกี่ยวข้องกับสมองซีกซ้ายทั้งสิ้น
แต่หากเราลองเปลี่ยนสถานทีเป็น ใต้ต้นไม้ร่มๆสักที่หนึ่ง หรือร้านกาแฟเล็กๆที่ตกแต่งด้วยรูปภาพ ต้นไม้ วิวทิวทัศน์ อย่างสวยงาม
จะเป็นการสลับการทำงานของสมองระหว่างซีกซ้ายกับซีกขวา ทำให้สามารถทำงานได้ดีขึ้นและไม่เกิดความเครียด
3 ความรีบร้อน
ความรีบร้อนเป็นกุญแจให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลิน ซึ่งทำให้จิตใจไม่สบาย ลุกลี้ลุกลน หัวใจเต้นแรง และสมาธิต่ำลง ซึ่งเป็นที่มาของความเครียด
ลองยกตัวอย่าง หากเราใช้ชีวิตแบบในเมืองหลวงที่ต้องแข่งกับเวลาอยู่เสมอ ใช้ชีวิตอย่างรีบเร่งอยู่เสมอ เราย่อมรู้สึกไม่สบายกายไม่สบายใจ ความสุขลดน้อยลง และความทุกข์จะเริ่มเข้ามาแทนที่ เรียกได้ว่าเกิดความเครียดนั่นเอง
วิธีคลายเครียด
ทำอะไรอะไรให้ช้าลงหากเป็นไปได้และเผื่อเวลาไว้เสมอ หากเราทำเช่นนี้จะเป็นการลดการหลั่งสารอะดรีนะลินซึ่งทำให้เกิดความเครียด
หรือหากเราหลีกเลี่ยงการที่เราต้องเร่งรีบในวันทำงานไม่ได้จริงๆ ก็ควรทำอะไรช้าๆในวันหยุดบ้างก็ได้ ให้รางวัลตัวเอง ออกกำลังกาย หรือทำงานอดิเรกที่ตัวเองชอบ
เพื่อให้ร่างกายหลั่งสารที่ตรงข้ามกับอะดรีนาลิน นั่นคือ สารเอนดอร์ฟิน ซึ่งจะทำให้จิตใจสงบ มีความสุข และสบายกายสบายใจ
ในบางรายงาน ให้ข้อมูลว่าเมื่อมีระดับของเอนดอร์ฟิน ในกระแสเลือด เพิ่มขึ้น จะกดการสร้างฮอร์โมนแห่งความเครียด (stress hormones)
เช่น นอร์เอพิเนฟริน เป็นผลให้ระดับภูมิคุ้มกันในเลือดเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังพบว่า การออกกำลังกายและแสงแดด (ultraviolet light) ช่วยกระตุ้นการสร้างเอนดอร์ฟินอีกด้วย
4 สถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคยและบีบคั้น
สถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคยจะทำให้เรารู้สึกระวังตัวมากขึ้น สถานการณ์ที่บีบคั้นจะทำให้เรารู้สึกกดดันและไม่ปลอดภัย ซึ่งทำให้เกิดกลไกการป้องกันตัวเองของร่างกายโดยอัตโนมัติ
ทำให้เราหายใจถี่ขึ้น หัวใจเต้นเร็วและแรง เลือดสูบฉีดแรงขึ้น สมองจะเริ่มคิดฟุ้งซ่าน ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นธรรมชาติสัญชาติญาณในร่างกาย
วิธีคลายเครียด
สาเหตุที่กล่าวมาข้างต้นเป็นสัญชาติญาณของร่างกายที่มีมาตั้งแต่โบราณ เราสามารถรู้เท่าทันและทำให้ตัวเองกลับสู่สภาวะปกติได้
เช่น การบอกกับตัวเองให้ปล่อยวาง หายใจเข้าช้าๆลึกๆ หลายๆครั้ง ปลอบใจตัวเอง หรือทำกิจกรรมที่ตัวเองจดจ่อได้ดี ทำให้ร่างกายผ่อนคลายลง
อ้างอิง : หนังสือ วิธีคลายเครียด ผู้แต่ง ประเวศ วะสี
ถึงเราจะมีความเครียดซึ่งเป็นเจ้าตัวร้ายที่ทำให้ความสุขเราหายไป แต่หากเรารู้สาเหตุและจัดการมันจะที่ต้นเหตุ ความเครียดก็ไม่ใช่สิ่งที่น่ากลัวต่อไปครับ
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอขอบคุณทุกคนจากใจจริงครับ
ปุ๋น
- 41
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
