คำแนะนำคร่าว ๆ สำหรับการป้องกันตนเองจาก COVID 19 รวมไปถึง ระหว่างการรักษาตัว จนกระทั่งรักษาหาย
1. รักษาร่างกายให้แข็งแรง
2. กินอาหารที่ดี มีประโยชน์ สารอาหารครบ 5 หมู่ กินครบ 3 มื้อ
3. เลี่ยงน้ำตาลทราย อาหารรสหวาน และขนมหวานทุกชนิด ถ้างดได้ให้งด เพราะน้ำตาลจะเร่งการอักเสบ และมีผลเสียหลายอย่างต่อร่างกาย
4. ดื่มน้ำเปล่า 1,500 - 2,500 ลิตร/วัน แล้วแต่น้ำหนักตัว เลี่ยงน้ำเย็น
5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอทุกวัน
6. ออกกำลังกายทุกวัน วันละ 30 นาที - 1 ชั่วโมง ถ้าออกกำลังกายหนักให้พัก 1 วัน/สัปดาห์
7. ถ้ามีโรคประจำตัว ต้องดูแลตัวเอง ควบคุมโรคให้ได้ อยู่ในเกณฑ์
8. รักษาสุขอนามัย
9. รักษาสุขภาพจิตให้ดี แจ่มใส เบิกบาน อะไรที่ไม่ดีต่อจิตใจให้ตัดออก ปล่อยวาง
- ใจเป็นนาย กายเป็นบ่าว
ถ้าติดขึ้นมาก็ไม่ต้องตกใจ มีสติ เข้ารับการรักษาตัวตามขั้นตอนค่ะ
ถ้าติดให้รีบรักษานะคะ อย่าปล่อยทิ้งไว้ เพราะเชื้อจะลงปอดเร็วมากค่ะ ระหว่างที่รอเริ่มการรักษา ถ้ามีไข้สามารถกินพาราเซตามอลได้ค่ะ
(ปอด เป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกาย มีหน้าที่ฟอกเลือด ถ้าการทำงานของปอดลดลง เลือดแดงจะไม่มีคุณภาพ การทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ทั้งหมดของร่างกายจะค่อย ๆ ทรุดลง ส่งต่อ ๆ กันทั้งระบบของร่างกาย โดยจะเริ่มทรุดจากจุดที่ร่างกายมีปัญหาอยู่ก่อนแล้ว)
ระหว่างการรักษาตัว การรักษาเป็นหน้าที่ของคุณหมอ แต่การดูแลร่างกายเป็นหน้าที่ของเรา
1. ถ้าปอดมีปัญหา ให้เน้นการนอนคว่ำ ให้ปอดขยายตัว คว่ำเองได้เลย ไม่ต้องรอหมอบอก
2. ถ้าหนาว หรือมีปัญหาเกี่ยวกับคอ ให้ดื่มน้ำอุ่นค่อนไปทางร้อน
3. การดื่มน้ำให้ถึง 1,500 - 2,500 ลิตร/วัน แล้วแต่น้ำหนักตัว เป็นเรื่องจำเป็น เพราะระหว่างที่เป็น COVID เลือดจะหนืดมากกว่าปกติ หนืดกว่าเกณฑ์ในระดับสูงมาก ๆ ซึ่งสามารถทำให้เกิดโรคอย่างอื่นตามมาได้ โดยเฉพาะคนที่มีโรคประจำตัว
4. พยายามกินข้าวให้ได้ตามปกติ สารอาหารครบ 5 หมู่ และครบ 3 มื้อ
- โปรตีน ต้องถึง เพราะมีความสำคัญในการฟื้นฟูร่างกาย ทั้งจากโควิดเอง และโรคประจำตัวที่มีอยู่
- การนอน รพ นาน ๆ สามารถทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ ซึ่งจะทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ถ้าเป็นผู้สูงอายุ หรือผู้มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน จะยิ่งมีผลมาก
- ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและถูก สามารถกินเยอะหน่อยได้
5. ถ้าไหวให้ออกกำลังกายทุกเบา ๆ ในระดับที่ทำได้ วันละ 30 นาที - 1 ชั่วโมง หรืออาจจะแบ่งทำ รอบละ 30 นาที * 2 รอบ เช้า, บ่าย ได้
- ทำเท่าที่จะทำไหว กางแขน ขึ้น ลง หายใจเข้า ออก สุด ช้า ๆ สัก 20 รอบก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย ถ้ายืนไม่ไหว นั่งทำก็ยังดี ทำหลาย ๆ รอบต่อวัน
- ถ้าไม่ไหว อย่าฝืน
6. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและมีคุณภาพ กลางวันถ้าไม่ไหวให้นอนพัก
7. สวดมนต์ แผ่เมตตา นั่งสมาธิ จะทำให้จิตใจสงบลง และผ่านแต่ละวันไปแบบราบรื่นขึ้น
8. ทำจิตใจให้ผ่องใส ไม่ต้องคิดมากเกินไป อะไรที่ทำให้ทุกข์ใจให้ถอนตัวออกมาจากเรื่องนั้นก่อน ให้ปล่อยวางออกไป
9. คนที่อยู่คนเดียวไม่ได้ ต้องฝึกนะคะ
ถ้าติด COVID ถือเป็นโอกาสอันดี สำหรับการฝึกอยู่กับตนเองอย่างแท้จริงค่ะ
10. ก่อนเข้ารักษาตัว ติดหนังสือไปอ่านเยอะ ๆ ค่ะ เป็นช่วงเวลาที่สงบ มีเวลาอ่านหนังสือเยอะ ไม่มีใครมารบกวนเลย
หลังจากรักษาตัวหายแล้ว ยังต้องใช้เวลากว่าร่างกายฟื้นตัวกลับมาที่จุดเดิม เร็วช้าขึ้นอยู่กับพื้นฐานร่างกายแต่ละคน
คำแนะนำด้านบน ยังควรปฏิบัติต่อไป เพื่อการฟื้นตัว และร่างกายที่แข็งแรงตลอดไป
คนแข็งแรง ไม่มีโรคประจำตัว จะอาการน้อยกว่า และฟื้นตัวได้ดีกว่าอย่างมีนัยสำคัญค่ะ
ทั้งหมดนี้เขียนจากความรู้ที่มี และเป็นสิ่งที่ลงมือปฏิบัติด้วยตนเอง
เผื่อจะเป็นประโยชน์กับผู้อื่นบ้างค่ะ 😊💚
- 4
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
