❗ หลงลืมและจดจ่อกับงานได้ยาก
❗ ภาคภูมิใจกับความสำเร็จของงานลดลง
❗ หงุดหงิดหรือไม่สบายใจกับเพื่อนร่วมงานอย่างไม่ทราบสาเหตุ
❗ เริ่มมีปัญหาสุขภาพและนอนไม่หลับ
❗ รู้สึกสูญเสียเป้าหมายในชีวิต
หากคุณกำลังมีความรู้สึกเหล่านี้ อาจเป็นสัญญาณที่ต้องการบอกว่าคุณกำลังพบเจอกับภาวะ ‘หมดไฟ’
ในขณะที่สถานการณ์โควิด-19 น่าเป็นห่วงมากขึ้น ทำให้เหล่ามนุษย์งานส่วนใหญ่ต้อง Work From Home อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ จากปัจจัยทั้งสภาพแวดล้อม ความเปลี่ยน และความกดดันที่เกิดขึ้นทำให้หลายคนพบเจอกับภาวะ ‘หมดไฟ’ กับงานที่ทำอยู่ประจำ ไม่ใช่เพียงแค่คนที่ทำงานอยู่บ้านเท่านั้น มนุษย์งานที่ทำงานนอกสถานที่ โดยเฉพาะสายงานสุขภาพก็มีแนวโน้มจะพบเจอกับภาวะหมดไฟเช่นกัน
ที่น่าเป็นห่วงคือ ภาวะหมดไฟสามารถส่งผลกระทบเล็กน้อยไปจนถึงผลกระทบอันเลวร้ายทั้งต่อผลลัพธ์จากงานที่ทำอยู่ สุขภาพทางกาย ไปจนถึงภาวะจิตใจที่ย่ำแย่ ซึ่งอาจเป็นปัจจัยนำไปสู่ผลลัพธ์อันเลวร้ายมากกว่านี้ได้!
วันนี้ทีมงาน The Digital Work จึงอยากจะนำเสนอการแก้ไขปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อเป็นแนวทางให้ผู้ที่กำลังประสบกับภาวะหมดไฟได้ลองนำไปใช้จุดไฟในตัวอีกครั้งกับ ‘5 วิธีจุดไฟในตัวคุณ’
🔥 Reset ตัวเองอีกครั้ง
ยิ่งถ้าคุณเป็นผู้แบกงานและคาดหวังให้ทุกงาน Perfect มากเท่าไร ความหงุดหงิดและความเครียดก็จะมากขึ้นเท่านั้น จึงไม่แปลกที่คุณจะรู้สึกว่าตัวเองไม่สามารถทำอะไรได้อย่างถูกต้องเลย นี่เป็นหนึ่งสาเหตุที่ทำให้พบเจอกับภาวะหมดไฟได้ แต่อย่าลืมว่าคุณไม่จำเป็นต้อง Perfect อาจจะดีกว่าถ้าคุณได้พักบ้าง ลองเริ่มจากการจัดลำดับความสำคัญใหม่ บางอย่างจำเป็นต้องทำให้สำเร็จลุล่วงอย่างรวดเร็ว บางอย่างต้องใช้เวลา แต่บางอย่างคุณสามารถทิ้งเวลา เพื่อเรียกไฟในตัวคุณกลับมาก่อนสู่ผลลัพธ์ที่ดีกว่าได้ ส่งผลให้คุณสามารถจุดไฟในตัวคุณเองได้อย่างง่ายดาย
🔥 Remember ถึงคนที่ไว้ใจ
เป็นเรื่องปกติที่หลายคนจะไม่แน่ใจและไม่สามารถหาสาเหตุของภาวะหมดไฟได้ตั้งแต่แรกเริ่ม อีกทั้งยังทำให้รู้สึกเหนื่อยเกินกว่าที่จะจัดการด้วยตัวเอง ด้วยเหตุนี้คงจะดีถ้าคุณลองนึกถึงคนใกล้ตัวที่คุณไว้ใจอย่างคนในครอบครัว เพื่อน คนที่รัก หรือเพื่อนร่วมงานที่สนิทกัน พวกเขาเหล่านี้สามารถมองเห็นคุณในมุมมองที่คุณไม่สามารถมองเห็นตัวเองได้ แม้กระทั่งกับหัวหน้าของคุณเอง บางทีคุณอาจจะสามารถทำงานด้วยกันเพื่อที่จะเปลี่ยนแปลงมุมมองหรือตกลงร่วมกันในเรื่องการทำงานได้ ยิ่งไปกว่านั้น คำแนะนำจากพวกเขาอาจทำให้คุณค้นพบสาเหตุของภาวะหมดไฟนี้ ตลอดจนได้ความคิดใหม่ ๆ ซึ่งช่วยเป็นประกายไฟเล็ก ๆ นำไปสู่การจุดไฟในตัวคุณอีกครั้งได้
🔥 Reject ถ้าไม่ไหว
ก่อนที่จะตอบรับความช่วยเหลือจากใครสักคน คุณควรสำรวจตัวเองว่าในขณะนั้น คุณมีเวลาและพลังงานพอสำหรับคำขอครั้งนี้หรือไม่ หรือคุณอาจมีงานจำเป็นต้องสะสาง ตลอดจนเวลานั้นอาจเป็นเวลาอันมีค่าสำหรับคุณ เพราะการเลือกช่วยเหลือก็เป็นวิธีหนึ่งเพื่อคุณจะดูแลสภาพจิตใจของคุณเอง ในทางกลับกันหากคุณเลือกตอบรับคำขอนั้นแต่คุณไม่สามารถทำได้อย่างลุล่วง มีความเสี่ยงจะนำความรู้สึกแย่มากให้คุณมากขึ้น จำไว้ว่าคุณไม่ได้ขี้เกียจ เห็นแก่ตัว หรือหยาบคาย หากคุณจะปฏิเสธคำขอบางอย่าง อันเป็นหนทางเพื่อฟื้นฟูตนเองจากภาวะหมดไฟ
🔥 Relax พักก่อนและผ่อนคลาย
อีกหนึ่งสิ่งเลวร้ายที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณพบเจอกับภาวะหมดไฟคือ การหลงลืมไปว่าอะไรทำให้คุณมีความสุข จากการที่คุณอาจไม่สนใจงานอดิเรกที่ชอบอีกต่อไป หรือหยุดตอบข้อความเพื่อนเพราะหมดพลังงานที่จะสนทนา หากคุณยังไม่สามารถนึกถึงความสุขของคุณได้ทันที กิจกรรมผ่อนคลายทั่วไปจะสามารถช่วยให้คุณจัดการความเครียดได้ง่ายขึ้น อีกทั้งยังทำให้คุณเลิกคิดเรื่องการทำงานได้ด้วย ไม่ว่าจะเป็นโยคะ สมาธิ ออกกำลังกาย อ่านหนังสือสักเล่ม รวมไปถึงนอนพักผ่อนอย่างปราศจากการคิดถึงเรื่องงาน เพื่อรีเฟรชตัวคุณเอง อีกทั้งยังช่วยฟื้นฟูสุขภาพ ซึ่งการเพิ่มพลังให้กับสุขภาพกายและจิตใจคือ หัวใจหลักของการจุดไฟขึ้นอีกครั้ง
🔥 Research หาทำสิ่งใหม่
การทำงานประจำเพียงอย่างเดียว โดยเฉพาะเมื่อต้องทำงานแบบ Work From Home ด้วยรูปแบบงาน ความกดดัน และสภาพแวดล้อม ทำให้หลายคนพบเจอกับความซ้ำซากในแต่ละวัน อีกทั้งหากสะสมเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ภาวะหมดไฟได้ ดังนั้น หลังจากหาเวลาให้ตัวเองได้แล้ว ลองค้นหาสิ่งใหม่ ๆ เช่น ภาพยนตร์แนวที่คุณไม่เคยดู อ่านหนังสือเล่มใหม่ เข้าร่วมคลาสออนไลน์ หรือค้นหาเพื่อนใหม่บนโลกโซเชียล ตลอดจนลองตั้งเป้าหมายระยะสั้น เพื่อท้าทายตัวคุณเองในแต่ละวันหรือสัปดาห์ บางทีเมื่อคุณพบเจอสิ่งใหม่อาจนำคุณไปสู่ความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นก็เป็นได้
อย่างไรก็ตาม การฟื้นฟูจากภาวะหมดไฟไม่ได้ตรงไปตรงมาเสมอ คุณอาจค้นพบวิธีที่ดีกว่าจากการมองหาเส้นทางอื่น แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือ การรับรู้ถึงภาวะที่คุณกำลังพบเจอและเริ่มต้นแก้ไขมัน แม้เพียงเล็กน้อยอาจช่วยให้คุณจดจำได้ว่าคุณมีพลังมากแค่ไหน นำไปสู่การพบเจอกับไฟในตัวที่ยิ่งใหญ่ได้!
🔹ถ้าคุณอยากลองค้นพบสิ่งใหม่จากความสนใจใน Digital Marketing ทางโครงการ The Digital Work มีกลุ่มสำหรับคนที่ต้องการหางานสายดิจิทัล ที่มีตำแหน่งงานน่าสนใจมาให้ทุกคน เข้าร่วมกลุ่มได้ที่นี่ >>> https://www.facebook.com/groups/276211953544863
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
