D2 5 ท่าออกกำลังกายด้วยตัวเองสำหรับคนที่มีปัญหาวิงเวียน(BBPV)
สวัสดีครับ เจอกันอีกแล้ว วันนี้ผมจะมาแนะนำท่าออกกำลังกายคร่าว ๆ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้านนะครับ
ต้องบอกก่อนนะครับว่า ก่อนทำการออกกำลังกายให้ประเมินตัวเองให้ดีก่อนนะครับ ว่าอาการของเรานั้นเป็นหนักไหม ใช่โรคนี้หรือเปล่า
ก่อนจะออกกำลังกายไม่ควรมีอาการวิงเวียน บ้านหมุนระดับหนักนะ☺️ เดี๋ยวจะเป็นหนักกว่าเดิมไม่ได้น้าา 😁
มาดูท่าออกกำลังกายกันเลย
1. ท่าที่ 1 epley maneuver ท่านี้จะออกแนวเป็นท่ารักษาด้วยนะครับ
(และคล้ายท่าตรวจข้างที่อธิบายไปบทความก่อนหน้า)
วิธีทำ
1. นำหมอนไปวางที่เตียงเวลานอนลงจะตรงสะบัก เวลานอนหัวเราจะหย่อนลงราว ๆ 30 องศา ถ้าเตียงไม่ใหญ่มากวางหมอนอยู่กลางเตียงได้ แต่ถ้าเตียงใหญ่ก็ใกล้ขอบด้านตรงข้ามที่เป็น
2. นั่งเหยียดขายาว ๆ หมุนหัวไปด้านที่เป็น สมมุติเป็นขวา
หันขวา 45 องศา
3. จากนั้นค่อยนอนลง ค้างไว้ 30-60 วินาทีครับ
4. ต่อมาหมุนหัวไปฝั่งตรงข้ามเหมือนกันคือเอียง 45 องศา ค้าง 30 วิ
5. ครบแล้ว ให้ชันเข่าขวาขึ้น ตะแคงตัวไปด้านซ้าย โดยที่เราจะก้มคอลงไปมองเข่าเล็กน้อย เล็กน้อยนะครับ อย่ากดหมดคอ 😄
นับค้างไว้ 30 - 60 วินาที หรือจนกว่าจะเริ่มหายมึน
6.จากนั้น หย่อนขาทั้งสองข้างลงข้างเตียงพร้อมกับลุกขึ้นไม่ช้าไม่เร็ว
คางก้มเล็กน้อยเหมือนเดิมครับ
ผมมีวิธีของคุณหมอกายภาพมาให้ทุกคนด้วยฮะ เผื่องง
2. ท่าที่ 2 เป็นท่าออกกำลังกายหลังเป็นครับ หรือ ป้องกันการเป็น
อันนี้จะง่าย ๆ ครับแต่ต้องทำบ่อย ๆ นะ
วิธีทำ
1. นั่งบนเก้าอี้หรือโซฟาที่มั่นคงหน่อยนะครับ เผื่อฟุบ 😁
2. จากนั้น กรอกตาครับ ใช่ครับ กรอกตาไปมา แต่ มีทิศทาง
- กรอกบน - ล่าง
- กรอกซ้าย - ขวา
- กรอกมุมบน - ล่าง
3. ทำ 10 ครั้งต่อท่า 2 เวลา เช้า-เย็นครับ 4 ครั้งต่อสัปดาห์
3. ท่าที่ 3 เป็นท่าออกกำลังกายคล้ายท่าแรกครับ
แต่ วิธีทำ
1. เหมือนข้างบน
2. !! อันนี้ไม่กรอกตา แต่ใช้หัวครับ เราจะยื่นนิ้วหรือ ถือปากกาก็ได้
จากนั้นจ้องไปที่ปลายปากกา หรือ ปากกาได้เลยครับ
👁️ ตาเราจะจ้องไปตลอด แต่ส่วนที่ขยับคือ หัว👤 ครับ
- หมุนบน - ล่าง
- หมุนซ้าย - ขวา
- หมุนมุมบน - ล่าง
3. ทำ 10 ครั้งต่อท่า 2 เวลา เช้า-เย็นครับ 4 ครั้งต่อสัปดาห์
4. ท่าที่ 4 เราจะมายืดคอง่าย ๆ กันครับ แต่ช่วยได้แน่นอน
วิธีทำ
1. นั่งบนเก้าอี้
- ก้มคอให้ตึง ก้มคอเฉียงซ้าย-ขวาด้วย
- แหงนคอให้ตึง เอียงคอเฉียง ๆ ด้วยครับ
- เอียงคอไปซ้าย-ขวาให้ตึง
3. ทำ 3 ครั้งต่อท่า 2 เวลา เช้า-เย็นครับ 4 ครั้งต่อสัปดาห์
5. ท่าที่ 5 ท่านี้จะเป็นการลดการตึงที่หูนะครับ
วิธีทำ
1. นำนิ้วชี้นะครับแหย่เข้าไปที่หู ไม่ปิดรูหูนะ แค่ตรงขอบ นิ้วโป้งเกาะใบหู ดูงหูกางเล็กน้อยพอตึง
2. ดึงใบหูให้ตึงนิด ๆ ครับจากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกทางปากช้า ๆ เป่าฟู่ ๆ หรือ อ้าปากหุบปากได้ครับ
3. ทำ 5 ครั้งต่อท่า 2 เวลา เช้า-เย็นครับ 4 ครั้งต่อสัปดาห์
นี่คือท่าออกกำลังกายที่ผมใช้กับผู้ป่วยแล้วอาการค่อนข้างดีขึ้น และป้องกันให้เกิดซ้ำน้อยมาก ยังไงก็ลองเอาไปฝึกทำก่อนนะครับ
ถ้ามีคนใกล้ตัว หรือตัวเราเองเป็นขึ้นมาจะได้ทำเป็น เพราะ มันไม่ได้ง่ายนะครับ ต้องลองทำก่อน
สำหรับท่าออกกำลังกายนี้สามารถเลือกหยิบมาใช้ตามความเหมาะสม
แต่ถ้าทำได้ทั้งหมดจะดีเลยครับ( ยกเว้น ท่าแรกไม่ต้องทำบ่อย )
สำหรับใครมีข้อสงสัยสามารถคอมเม้นท์มาถามได้นะครับ
ลองไปทำดูนะครับ เปิดวิดีโอดูจะเข้าใจเพิ่มมากขึ้น
เจอกันใหม่บทความหน้าครับ
ช่วงนี้โควิดอย่าลืมดูแลสุขภาพตัวเองนะครับ
ขอบคุณที่รักตัวเองและคนรอบข้างนะครับ 😍
by PT'SACKKOP
- 5
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
