มาอัพเดทความรู้เรื่อง “ปวดเข่าด้านนอก (ITB)” กันเถอะ
1. อาการปวดเข่าด้านนอก เกิดจากโครงสร้างถูกกดทับ ไม่ใช่ถูกเสียดสี ดังนั้น ควรใช้ชื่ออาการนี้ว่า “Iliotibial Band Impingement Syndrome”
2. เส้นเอ็นข้างต้นขา หรือ ITB เป็นโครงสร้างที่แข็งแรง ซับซ้อน และเชื่อมกับหลายส่วนของร่างกาย โดยมีหน้าที่สำคัญในการสร้างความมั่นคงให้กับข้อสะโพกและข้อเข่า รวมทั้งยังช่วยเก็บและปลดปล่อยพลังงานเหมือนสปริง
3. เส้นเอ็นข้างต้นขา (ITB) ไม่สามารถถูกยืดได้ ดังนั้น การยืดและการนวด ITB ไม่ใช่การรักษาที่เหมาะสม
4. สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดเข่าด้านนอก ได้แก่
4.1 กล้ามเนื้อกางสะโพกอ่อนแอ
4.2 กล้ามเนื้อในการหมุนสะโพกออกนอกลำตัวอ่อนแอ
4.3 เกิดการหุบสะโพกเข้าด้านในลำตัวในขณะวิ่ง
4.4 การฝึกซ้อมวิ่งที่ไม่เหมาะสม
5. การรักษาอาการปวดเข่าด้านนอกที่สำคัญ คือ การฝึกความแข็งแรงและควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อสะโพก แบ่งตามความหนักออกเป็น 3 ระดับ คือ
5.1 ระดับเบา เช่น side-lying abductions / side-lying external rotations / glute bridges
5.2 ระดับหนักปานกลาง เช่น mini-squats / lunges / step ups
5.3 ระดับหนักมาก เช่น goblet squats / single leg squats / jump
แปลและเรียบเรียงโดย Sahavate
Facebook: Sahavate (https://www.facebook.com/sahavate)
Line OpenChat: Sahavate (https://bit.ly/3jQG5Eb)
ที่มา: Geisler PR. Iliotibial Band Pathology: Synthesizing the Available Evidence for Clinical Progress. J Athl Train. 2020 Dec 22.
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
