10 วิธี แก้อาการหลับยาก!!! มาทุกคนใครอยากนอนเร็วแต่นอนไม่หลับทุกที ลองทำตามกันดูได้น๊าาา
1.นอนนับแกะ
จินตนาการเป็นภาพแกะกระโดด และนับ 1 2 3…ต้องมีสมาธิและใช้สมองพอควร การนับแกะ ต้องนับตอนที่มันกระโดดข้ามรั้ว ทีละตัวด้วย แกะจะอยู่ที่ไหน นอกจากในทุ่งหญ้าเขียวชะอุ่ม มองไปด้านหลังจะเห็นยอดภูเขา ท้องฟ้าสีฟ้า มันทำให้จิตที่ฟุ้งซ่าน สงบได้ เพราะนับแกะจนเพลิน หรือนับจนเหนื่อยหลับไปเองน่ะ
2.เขียนลดเครียด
ไม่ว่าจะเขียนนิยาย หรือ บทความอะไรก็ตาม จะทำให้เราลดเครียดได้ ไม่มีผล ทำให้เครียดตอน นอน จะทำให้เราไม่คิดมากจนนอนไม่หลับ
3.ทำกิจกรรมเบาๆ
ควรทำเป็นกิจกรรมเบาๆที่ผ่อนคลายเหมาะกับช่วงเวลาคาบเกี่ยวจากตื่นเป็นหลับ ซึ่งจะอยู่ในช่วง 1 ชั่วโมงก่อนนอน เช่น อาบน้ำให้สบายตัว อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ ดูโทรทัศน์ และยุติกิจกรรมที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดทั้งหลายทั้งปวง กิจกรรมที่ทำให้เกิดความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ ทำให้ร่างกายเราหลั่งฮอร์โมนแห่งความเครียด
4.นอนเร็วขึ้น
สายนอนดึกควรหยุดได้แล้วน่ะ จากที่นอนหลัง 5 ทุ่ม หรือ นอน ตี1ถึงรุ่งเช้า จะทำให้เราพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายป่วยง่าย เราควรนอนเร็วตั้งแต่ก่อน 4 ทุ่มกำลังดี จะทำให้เราพักผ่อนเพียงพอ ตื่นมาสดใส และนอนหลับง่ายขึ้นอีกด้วย
5.เล่นโยคะ
ก่อนนอนทำท่านี้กันให้เราได้หลับสบายขึ้น อย่าลืมทำกันก่อนนอนน่ะมาเริ่มจากให้นอนหงาย ยกขาชี้ขึ้น พยายามให้สะโพกอยู่ห่างจากผนังประมาณ 6-12 นิ้ว และให้วางเท้าไว้บนผนัง หลับตาและหายใจ วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าท้องและอีกมือหนึ่งไว้บนหน้าอกบริเวณหัวใจ กำหนดลมหายใจเข้า-ออก พยายามหายใจลึก ๆ มีสติอยู่กับลมหายใจ สังเกตจังหวะหัวใจและหน้าท้องที่พอง-ยุบ อยู่ตลอดเวลาที่ทำท่านี้
6.พักผ่อนร่างกายด้วยน้ำอุ่น
พักผ่อนร่างกายด้วยน้ำอุ่นพบว่าร่างกายจะลดอุณหภูมิลงตั้งแต่ 2 ชั่วโมงก่อนนอน และจะเย็นที่สุดเมื่อประมาณตี 4- ตี 5 การแช่น้ำอุ่นเป็นเวลา 20-30 นาที ก่อนนอนสัก 2 ชั่วโมง จะช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายประมาณ 1-2 องศาเซลเซียส ทำให้ผ่อนคลาย และหลับสนิทมากขึ้น เป็นวิธีช่วยในการนอนหลับที่ไม่มีผลข้างเคียงเหมือนยานอนหลับแต่ให้ผลดีอีกด้วย
7.หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน
ไม่ควรนอนกลางวัน (ถ้าจำเป็นไม่เกิน 30 นาที ) ที่เรานอนไม่หลับเพราะเราได้ นอนพักผ่อนตอนกลางวันแล้ว จึงเป็นเหตุทำให้เราไม่ง่วง นอนไม่หลับ
8.ไม่กำกิจกรรมหนักๆ ก่อนนอน
กิจกรรมหนักๆ พวกนี้จะทำให้เรายิ่งนอนไม่หลับ ดังนั้นเราควรหลีกเลี่ยง กิจกรรมหนักๆ ก็ได้แก่ เล่นมือถือ หรือพวกของหนักๆ อีกมากมาย เมื่อเราอยู่บนเตียงแล้ว เราไม่ควรทำกิจกรรมอะไรเด็ดขาดค่ะ
9.ดื่มน้ำอุ่นๆ ก่อนนอน
การดื่มน้ำอุ่นก่อนนอนจะทำให้หลับสบายขึ้นมากกจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น น้ำอุ่นๆ ช่วยเพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกาย ทำให้รู้สึกสบายขึ้น ช่วยระงับประสาท ทำให้ง่วงและสงบลงได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดความอยากอาหารกลางดึกและทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นเมื่อตื่นตอนเช้า
10.เลือกหมอน และ ท่านอนให้ถูกต้อง
การเลือกหมอนที่พอดี นุ่มสบาย ไม่แข็งไป และเลือกท่านอนที่สบายตัวจะทำให้เราหลับสบายได้อีกค่ะ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
