ผมใช้วิธีการนี้ครับ ได้ผลนะ
1. ก่อนเริ่มให้เราวางลิ้นไว้ในตำแหน่งของเพดานปาก ตลอดการทำกิจกรรม
2. บังคับการหายใจออกทางปากให้หมดเหมือนทำเสียง เฮ่อ
3. ปิดปากพร้อมหายใจเข้าเงียบๆ เบาๆ โดยทางจมูกนับในใจ ถึง 4
4. เก็บลมหายใจแล้วนับต่อให้ถึง 7
5.หายใจออกทางปากทำเสียง เฮ่อ อีกครั้งหนึ่ง ใน 8 วินาทีหายใจออกให้หมด
6.หายใจเข้าอีกครั้ง ทำซ้ำอีกครั้ง 3 ครั้งรวมกับครั้งแรกด้วยรวมทั้งหมดเป็น 4 ครั้ง
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
