Half squat VS Full Squat … ท่าไหนดีกว่ากัน?
Squat เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาที่ได้รับความนิยมมากที่สุด
ในวันนี้แอดมินจะมาเล่าถึงงานวิจัยที่ได้ทำการศึกษาว่า Squat ด้วยความลึกแตกต่างกัน ส่งผลต่อกล้ามเนื้อขาแตกต่างกันอย่างไร? โดยได้ทำการศึกษาในผู้ชายจำนวน 17 คน และแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม ดังนี้
- กลุ่มที่ 1 มีจำนวน 8 คน ให้ฝึกท่า full squat โดยให้งอเข่า 140 องศา สัปดาห์ละ 2 วัน เป็นเวลา 10 สัปดาห์
- กลุ่มที่ 2 มีจำนวน 9 คน ให้ฝึกท่า half squat โดยให้งอเข่า 90 องศา สัปดาห์ละ 2 วัน เป็นเวลา 10 สัปดาห์
ผลการวิจัยทำให้ทราบว่า
1. กลุ่ม full squat จะมีการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อในการหุบสะโพก (Hip adductors) และกล้ามเนื้อก้น (Gluteus maximus) มากกว่า half squat
2. ทั้ง 2 กลุ่มมีการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อในการเหยียดข้อเข่า (Knee extensor) เหมือนกัน
3. กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) ไม่มีการเปลี่ยนแปลงในทั้ง 2 กลุ่ม
รู้แบบนี้แล้ว!!! ถ้าต้องการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ไม่ควรใช้ท่า squat นะครับ
แปลและเรียบเรียงโดย Sahavate
Facebook: Sahavate (https://www.facebook.com/sahavate)
Line OpenChat: Sahavate (https://bit.ly/3jQG5Eb)
ที่มา: Kubo K, Ikebukuro T, Yata H. Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes. Eur J Appl Physiol 2019;119:1933–42.
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
