Work from home อย่างไรให้หุ่นไม่พัง
วันนี้เราคงปฏิเสธไม่ได้ว่า การทำงานและการใช้ชีวิตได้เปลี่ยนไป และไม่เหมือนเมื่อก่อนอีกแล้ว
และเราไม่รู้ว่าจะต้องใช้ชีวิตแบบนี้ไปอีกนานแค่ไหน ดังนั้นอีกหนึ่งทักษะที่สำคัญคือ”การปรับตัว”
ถ้ามองที่ชีวิตปกติของคนส่วนใหญ่ ก็ต้องเดินทางอย่างน้อยก็ 1-2 ชั่วโมงต่อวันเพื่อไปทำงาน และต้องใช้เวลาอีก 8-10 ชั่วโมงอยู่ที่ทำงานดังนั้นในหนึ่งสัปดาห์เราจะได้เดินทางได้ อยู่นอกบ้านและเดินทางอย่างน้อยก็ 70-80% ของเวลาทั้งหมดใน 7 วัน
ทำงานที่บ้านแล้วรอบข้างมีแต่ของกิน แถมกินเก่ง กินเยอะขึ้น ทั้งกับข้าวที่บ้านก็ดี สั่งอาหารออนไลน์อีก แน่นอนว่าหากเป็นอย่างนี้ต่อไปน้ำหนักเราขึ้นพรวด ๆ แน่ ดังนั้นใครไม่อยากอ้วนขึ้น ควรเซฟตัวเองกันหน่อย
1. ลดแป้ง ลดน้ำตาล
นอกจากอาหารหลัก 5 หมู่ที่เราควรกินแล้ว ในช่วงที่ร่างกายไม่ค่อยได้ใช้พลังงานมากเท่าไร เราควรเลือกกินให้มากขึ้นครับ โดยลดการบริโภคน้ำตาลและแป้งขัดขาว หันมากินแป้งขัดสีอย่างข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีตแทน ที่สำคัญพยายามหลีกเลี่ยงน้ำหวานทุกชนิด หากอยากเติมความสดชื่นให้ร่างกาย ลองดื่มน้ำผึ้งมะนาว หรือน้ำมะพร้าวแทน
Pexels.com
2. เน้นโปรตีน
ในแต่ละมื้อของเราควรมีโปรตีนดีอย่างไข่ไก่ ปลา ไก่ ถั่ว เต้าหู้ อยู่ด้วย เพราะโปรตีนจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้นาน ลดความอยากกินขนมจุบจิบ ที่สำคัญโปรตีนยังเป็นสารอาหารที่ดีต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย
Pexels.com
3. ผัก ผลไม้ ช่วยสร้างวิตามินซี ป้องกันหวัด
ทุกมื้อต้องมีผักอย่างน้อยสักครึ่งหนึ่งของจำนวนอาหารที่กิน เพื่อให้ร่างกายได้รับเส้นใยอาหารที่เพียงพอ และเส้นใยอาหารจากผัก ผลไม้ จะช่วยให้รู้สึกอิ่มไว และจะดีมากหากเลือกกินผลไม้น้ำตาลน้อยอย่างแอปเปิล ฝรั่ง แก้วมังกร สับปะรด เป็นต้น
Pexels.com
4. กินให้เป็นเวลา
การอยู่บ้านตลอดเวลาไม่ได้หมายความว่าเราต้องกินตลอดเวลาไปด้วย เตือนตัวเองกันนิดนึงว่าควรกินอย่างมีสติ โดยอาจจะกินมื้อหลัก 3 มื้อ มื้อก่อนอาหารเบา ๆ อีก 3 มื้อ เน้นพวกของกินเล่นแคลอรีต่ำ กินแล้วไม่อ้วน
Pexels.com
5. ขยับร่างกายบ่อย ๆ
ไม่ว่าจะลุกไปหยิบน้ำ ไปเข้าห้องน้ำ ไปหยิบของ ทุกการขยับเท่ากับการออกกำลังกายทั้งนั้น ยิ่งวันไหนมีเวลาว่าง ลองจัดบ้าน ทำความสะอาดบ้าน ทำสวน ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวบ่อย ๆ จะได้ไม่เกิดการสะสมไขมันมากเกินไป
Pixabay
6. ออกกำลังกายเป็นประจำ
จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างกระโดดเชือก วิ่งบนลู่ ปั่นจักรยานอากาศ หรือจะเน้นสร้างกล้ามเนื้อด้วยท่าแพลงก์ วิดพื้น สควอต ก็ทำได้ตามถนัด แต่ขอให้ออกกำลังกายอย่างเป็นประจำก็พอ
Pexels.com
จริง ๆ แล้วช่วงที่เราอยู่บ้าน เราเลือกได้ และถือเป็นการดูแลตัวเองได้เต็มที่ เพราะเราจะได้รักษาหุ่นไปในตัว เพราะไม่ได้ออกไปสังสรรค์ที่ไหน ดังนั้นถ้าไม่อยากอ้วนขึ้น สิ่งที่กล่าวไป ก็ไม่น่าใช่เรื่องยากเกินจะทำได้
📌หากชอบบทความของเราฝากกด Follow กด Subscribe และ กดกระดิ่ง เพื่อไม่ให้พลาดข้อมูลและเทคนิคการดูแลสุขภาพจากเราครับ
📌ถ้าบทความนี้มีประโยชน์ อย่าลืม Share ให้กับเพื่อนๆและคนที่เรารักกันนะคร้าบ
📍ติดตามข่าวงาน Online event ดีๆเรื่องการลดไขมัน และเทคนิคการดูแลสุขภาพที่ฟังเข้าใจง่ายจากนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญได้ที่นี่
📩ปรึกษา Private
#LeanwithPoint #โภชนาการอาหาร
#ลดไขมัน
#760plus
#LittlePointOfHealth
#AmwayCreatorsTH
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
