[เกลา นิสัยอันตราย] 5 Stages Of Burnout ตอนนี้คุณหมดไฟระดับไหน ? 1. Honeymoon Phase

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

เกลา นิสัยอันตราย

•

26 ก.ค. 2021 เวลา 10:29 • สุขภาพ

5 Stages Of Burnout

ตอนนี้คุณหมดไฟระดับไหน ?

1. Honeymoon Phase

ในระยะนี้อาจไม่ใช่ระยะที่คุณรู้สึกถึงอาการ Burnout จริง ๆ แต่ระยะนี้อาจเป็นตัวกระตุ้นหรือจุดเริ่มต้นที่ทำให้เกิดสภาวะ Burn out ได้

เป็นปกติเมื่อมีการเปลี่ยนแปลง หรือการเริ่มต้นสิ่งใหม่เข้ามาในชีวิต ไม่ว่าจะงานใหม่ กิจกรรมใหม่ ความรักครั้งใหม่ เรามักจะเริ่มต้นด้วยพลังแห่งความมุ่งมั่น ความตั้งใจ ความคิดสร้างสรรค์แบบสุด ๆ

แต่วันใดที่พลังตรงนั้นมันลดลง หรือคุณไม่สามารถทำมันได้เท่าเดิมแบบที่ใจคุณคิด คุณคิดว่าตอนนั้นคุณจะเป็นยังไงกัน ?

ใช่แล้ว หลาย ๆ คนเกิดอาการ Burn out จากจุดนี้เอง เพราะการเริ่มต้นด้วยพลังที่มีมหาศาล แต่พอวันหนึ่งที่พลังเหล่านี้มีไม่เท่าเดิม ทำให้เกิดอาการเซ็ง เบื่อหน่าย ไม่อยากทำ จนเกิดเป็นอาการ Burn out ในที่สุด

อาการทั่วไป :

- ระดับพลังงานที่พลุ่งพล่าน

- การมองโลกในแง่ดีมากจนลืมโลกความเป็นจริง

- มุ่งมั่นต่อทำงานอยู่อย่างสุดโต่ง

- บังคับตัวเองให้พิสูจน์ศักยภาพของตัวเองอยู่เสมอ

- พึงพอใจงานตัวเองแบบสุด ๆ โดยเลือกมองแต่สิ่งที่เราชอบเพียงอย่างเดียว

- อยากสร้างผลงานหรือศักยภาพของตัวเองที่มากจนเกินไป

2. Casual stress

ระยะ #เริ่มเครียด เป็นระยะที่พลังงานของคุณเริ่มดรอปลง การมองโลกในแง่ดีของคุณอาจจะไม่ดีเท่าเดิม จนบางทีอาจมองว่าบางวันกว่าจะผ่านไปได้ช่างยากเสียเหลือเกิน

เป็นระยะที่ความเครียดของคุณเริ่มมีมากขึ้น จะมากหรือน้อยแล้วแต่บุคคล แต่แน่นอนว่าความเครียดที่มากขึ้นนี้ ไม่ใช่เพื่อนที่ดีต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและทางจิตใจของคุณอย่างแน่นอน

อาการทั่วไป :

- หงุดหงิด

- ขี้ลืม

- ไม่สามารถโฟกัสได้

- ความไม่พอใจในงาน

- ผลผลิตลดลง

- เหนื่อยล้า

- วิตกกังวล

- การนอนหลับหรือคุณภาพการนอนหลับแย่ลง

- พฤติกรรมการกินเปลี่ยนไป

- ขาดปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

3. Chronic stress

ระยะที่ 3 หรือระยะ #ความเครียดเรื้อรัง คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงทางความเครียดของคุณได้อย่างชัดเจนขึ้น ต่างจากระยะที่สองตรงที่จะเครียดมากขึ้นและระยะเวลาที่เกิดความเครียดจะมีบ่อยครั้งมากขึ้น

อาการทั่วไป :

- เหนื่อยแต่เช้า

- อ่อนเพลียเรื้อรัง

- การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์/ยาเพิ่มขึ้น

- ขาดงานอดิเรก

- ปฏิเสธปัญหาในที่ทำงานหรือที่บ้าน

- การผัดวันประกันพรุ่งที่ทำงานและที่บ้าน

- ความโกรธหรือพฤติกรรมก้าวร้าว

- การถอนตัวทางสังคมจากเพื่อนและ/หรือครอบครัว

- ความต้องการทางเพศลดลง

4. Burnout

การเข้าสู่ระยะที่สี่คือความเหนื่อยหน่าย ซึ่งอาการจะกลายเป็นวิกฤต การทำต่อไปตามปกติมักไม่สามารถทำได้ในสภาวะนี้ เนื่องจากจะรับมือได้ยากขึ้นเรื่อยๆ เราทุกคนต่างมีขีดจำกัดความอดทนเฉพาะของตัวเอง และสิ่งสำคัญคือคุณต้องแสวงหาการแทรกแซงในขั้นตอนนี้

อาการทั่วไป :

- รู้สึกว่างเปล่าภายในใจ

- หมกมุ่นอยู่กับปัญหาในที่ทำงานหรือในชีวิต

- มองโลกในแง่ร้ายต่องานและชีวิต

- สงสัยและไม่เข้าใจในตัวเอง

- ละเลยสิ่งที่ตัวเองชอบหรือความต้องการโดยสิ้นเชิง

- ปัญหากระเพาะอาหารหรือลำไส้เรื้อรัง

- ปวดหัวเรื้อรัง

- ความปรารถนาที่จะ "ละทิ้ง" สังคม

- ต้องการย้ายออกจากที่ทำงานหรือเพื่อน/ครอบครัว

5. Habitual burnout

ระยะสุดท้ายของอาการ Burnout คือ Habitual burnout หรือการที่อาการ Burnout ได้ถูกฝังแน่นหรือติดเป็นนิสัยจนคุณอาจมองว่าเป็นปกติในชีวิตคุณไปแล้ว