ในหนังสือเล่มนี้มีคำตอบของคำถามนี้ ทำไมการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็ก ๆ จึงสร้างการเปลี่ยนแปลงอันยิ่งใหญ่ได้ ? “นิสัย” ไม่ได้เป็นเพียง “การกระทำ” ที่มีอิทธิพลต่อความเป็นตัวตนของคุณ แต่เป็น “การกระทำที่เกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอ” มาเริ่มสร้าง นิสัยที่เปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นกันเถอะ

กฎ 4 ข้อแห่งการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม นำเพียงบางส่วนของกฎแต่ละข้อมาสรุป แนะแนว – P.1แนวทางเริ่มต้นนิสัยใหม่A, P.2แนวทางเริ่มต้นนิสัยใหม่B (กฎข้อที่ 1 ทำให้เห็นชัดเจน) สร้างใหม่ – P.3สร้างพฤติกรรมใหม่, P.4เราทำตามอย่างคน 3 กลุ่ม (กฎข้อที่ 2 ทำให้น่าดึงดูดใจ) ทำง่าย – P.5กฎ 2 นาที, P.6ทำครั้งเดียวสร้างนิสัยดี (กฎข้อที่ 3 ทำให้เป็นเรื่องง่าย) ได้ผล – P.7กฎสูงสุดของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม, P.8ติดตามผลของนิสัยมีประโยชน์ 3 ข้อ (กฎข้อที่ 4 ทำให้น่าพึงพอใจ) P.9 บุคลิกภาพ 5 รูปแบบ (เทคนิคที่ให้ผลแบบก้าวกระโดด)

การปรับใช้: สูตรการต่อยอดนิสัย + เทคนิคการรวมสิ่งล่อใจ 1. หลังจากที่ฉันดึงโทรศัพท์ออกมา ฉันจะออกกำลังกาย ท่าพุ่งหลัง 10 ครั้ง (สิ่งที่ต้องทำ) 2. หลังจากที่ฉันออกกำลังกายท่าพุ่งหลังครบ 10 ครั้ง ฉันจะเช็กเฟซบุ๊ก (สิ่งที่อยากทำ)

ตัวอย่างการกระทำเพียงครั้งเดียวที่ช่วยสร้างนิสัยที่ดีให้เกิดขึ้นได้ การกิน ใช้จานใบเล็กลงเพื่อลดปริมาณการกินและปริมาณแคลอรี ซื้อเครื่องกรองน้ำดื่ม ความสุข เลี้ยงสุนัข ย้ายไปอยู่ในสังคมที่มีเพื่อนบ้านเป็นมิตร การนอน ติดผ้าม่านทึบแสง ซื้อฟูกนอนเพื่อสุขภาพ สุขภาพ ฉีดวัคซีน ซื้อรองเท้าเพื่อสุขภาพช่วยป้องกันอาการปวดหลัง เพิ่มประสิทธิภาพในงาน ปิดเสียงเตือนกลุ่มแชท ปิดเสียงเรียกเข้าของโทรศัพท์มือถือ การเงิน สมัครบัญชีออมทรัพย์ที่ตัดเงินอัตโนมัติ ตั้งโปรแกรมจ่ายบิลอัตโนมัติ

Big Five ลักษณะบุคลิกภาพ 5 รูปแบบกว้าง ๆ 1.  บุคลิกภาพด้านการเปิดรับประสบการณ์: มีลักษณะตั้งแต่เป็นคนที่มีความอยากรู้อยากเห็นและมีความคิดสร้างสรรค์ไปจนถึงเป็นคนระมัดระวังตัวและมั่นคง คงเส้นคงวาต่อผู้อื่น 2.  บุคลิกภาพด้านการมีมโนสำนึกต่อหน้าที่การงาน: มีลักษณะตั้งแต่เป็นคนมีระเบียบแบบแผนไปจนถึงการเป็นคนสบาย ๆ ง่าย ๆ เป็นตัวของตัวเอง คล่องแคล่ว 3.  บุคลิกภาพด้านการแสดงตัว: มีลักษณะตั้งแต่เป็นคนชอบเข้าสังคม กระตือรือร้น ไปจนถึงเป็นคนรักสันโดษ และสงวนท่าที คุณมักจะรู้จักคนลักษณะนี้ในแบบที่เรียกว่าคนชอบเข้าสังคม และคนชอบเก็บตัว 4.  บุคลิกภาพด้านการประนีประนอม: มีลักษณะเฉพาะตั้งแต่มีความเป็นมิตรและเห็นอกเห็นใจ ไปจนถึงชอบท้าทาย แข่งขัน และโต้แย้ง 5.  บุคลิกภาพหวั่นไหวทางอารมณ์: มีลักษณะเฉพาะตั้งแต่ช่างวิตกกังวลและอารมณ์อ่อนไหว ไปจนถึงมั่นใจในตัวเองสงบนิ่ง และมีอารมณ์มั่นคง บุคลิกลักษณะทั้ง 5 มีรากฐานมาจากลักษณะทางชีวภาพ การฝึกสร้างนิสัยต่าง ๆ ให้เข้ากับบุคลิกภาพของคุณเองนั้น เป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่ยังมีเทคนิคที่ให้ผลแบบก้าวกระโดด อยู่ในหนังสือเล่มนี้ รอให้คุณไปค้นหาด้วยตัวคุณเอง

นี่คือกระบวนการที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ไม่มีที่สิ้นสุด ไม่มีคำตอบที่ถาวร เมื่อไรก็ตามที่คุณต้องการปรับปรุงพัฒนาขึ้นไปอีก คุณสามารถหมุนวนสับเปลี่ยนกฎแห่งการเปลี่ยนแปลง 4 ข้อนี้ จนกว่าคุณจะพบกับกระบวนการใหม่ ๆ