เราจะนอนหลับให้ดีขึ้นได้อย่างไร?
การนอนหลับที่ดีจะส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ การนอนหลับที่ไม่ดีอาจส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อการดำเนินชีวิตในเวลากลางวัน ประสิทธิภาพการทำงาน ความสมดุลทางอารมณ์ และแม้กระทั่งน้ำหนักของคุณ
ดังนั้นวันนี้เรามีแนวทางดีๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น นั่นก็คือ
1. เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน
วิธีนี้จะช่วยตั้งค่านาฬิกาภายในร่างกายของคุณให้เหมาะสม หากคุณนอนหลับเพียงพอ คุณจะสามารถตื่นนอนอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกช่วยเลย
2. ออกกำลังกายระหว่างวัน
การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนและรู้สึกง่วงน้อยลงในช่วงระหว่างวัน การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้อาการนอนไม่หลับและภาวะหยุดหายใจขณะหลับดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้เกิดการหลับลึก ซึ่งร่างกายจะฟื้นฟูจากความเหนื่อยล้าได้ดียิ่งขึ้น
3. ดื่มและกินอย่างชาญฉลาด เลือกเฉพาะสิ่งที่มีประโยชน์
ควรลดการรับประทานน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว และพาสต้า เป็นต้น สิ่งเหล่านี้หากรับประทานในปริมาณมากเกินไปในระหว่างวันมันจะสามารถกระตุ้นความตื่นตัวในตอนกลางคืน ซึ่งส่งผลให้ร่างกายเข้าสู่การหลับลึกยากขึ้น ทำให้การฟื้นฟูร่างกายไม่เป็นไปอย่างดีเท่าที่ควร และยังมีอีกหลายอย่างที่หากหลีกเลี่ยงได้ก็ควรหลีกเลี่ยง จำพวก คาเฟอีน นิโคติน หรืออาหารปริมาณมากในมื้อดึก รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่างๆ ก่อนเข้านอนด้วย
4. ปรับปรุงสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณ
สภาพแวดล้อมในการนอนก็สำคัญ การปรับสภาพแวดล้อมในการนอนจะช่วยส่งผลให้คุณหลับลึกได้ดียิ่งขึ้น ควรให้ห้องมีความมืดสนิท เย็น และเงียบ หากคุณไม่สามารถลดเสียงรบกวนจากภายนอกได้ ให้ใช้ที่อุดหูเข้ามาช่วย ส่วนอุณหภูมิที่เหมาะสมในการนอนนั่นก็คือ 18 - 22 องศา และอากาศถ่ายเทได้ดี หากคุณปรับสภาพแวดล้อมได้แบบนี้แล้วจะช่วยส่งผลให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นอย่างแน่นอน
และนี่ก็คือทริคดีๆ ที่เราไปหามาเพื่อช่วยให้การพักผ่อนของคุณมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
ขอบคุณที่ติดตามอ่านมาจนจบครับ และเราจะพยายามหาข้อมูลสิ่งต่างๆ ที่มีประโยชน์กับการดำเนินชีวิตมาฝากเรื่อยๆ นะครับ เพื่อ “คนรู้น้อย ที่อยากรู้มาก” ทุกคน
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
