ภาวะนอนไม่หลับของคุณ เป็นความเครียดสะสมเรื้อรัง มาจากปัญหาสุขภาพใจภายใน
แนะนำ 4 ข้อ ให้ทำทุกข้อทุกวันแบบเคร่งครัดจนเป็นกิจวัตรปกตินะคะ
1. งดดื่มชา กาแฟ ยาชูกำลัง และเครื่องดื่มหรือยาทุกชนิดที่สร้างการตื่นตัวของระบบประสาท ให้ดื่มน้ำเปล่าแทนเยอะๆ จิบทั้งวัน
2. ออกกำลังกายทุกวัน วันละ 20 - 45 นาที เพื่อให้ร่างกายหลั่งสารที่เกิดความสุข (ออกกำลังด้วยวิธีไหนก็ตามสะดวก เลือกทำตามคลิปต่างๆ ที่ชอบ)
3. หาฟังสิ่งที่สบายใจจาก นักคิด นักธรรม ไม่ต้องสนใจเรื่องศาสนาใด ใครก็ได้ที่สอนวิธีปล่อยวางจากสิ่งที่เรายึดเกาะให้เกิดทุกข์ คนที่เราฟังแล้วผ่อนคลายเตือนสติเราได้
4. ระหว่างวันหาเวลาอยู่เงียบๆ ฝึกทำสมาธิ เฝ้าดูลมหายใจเข้าออก (ตามที่หลายท่านแนะนำ) จะทำก่อนนอนก็ได้ ทำพร้อมเปิดเพลงบรรเลงเสียงธรรมชาติเบาๆ เหมือนอยู่สปาด้วยก็ได้ค่ะ
ถ้าทำ 4 ข้อนี้ทุกวันต่อเนื่องนะคะ ไม่ช้าก็เร็วคุณจะค่อยๆ ดีขึ้น นอนหลับได้มากขึ้นค่ะ
ขออีกเรื่อง ให้หลีกเลี่ยงการฟัง รับรู้เรื่องที่ทำให้วิตกไปก่อน เพราะจิตใจคุณมีขยะล้นแล้ว ปัญหาที่รุมเร้าไม่สามารถแก้ไขได้หมดสิ้น ต้องใช้เวลาบรรเทาก็ขอให้อดทนทำสิ่งที่ทำได้ไปก่อน ทำสะสมไปเรื่อยๆ ไม่ต้องรีบค่ะ เดี๋ยวก็ผ่านพ้นลุล่วงค่ะ😊😊😊
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
