[anuchit] 1.นอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง 2.หากร่างกายมีพยาธิมากไปจนแย่งสารอาหารในลำไส้ก็เป็นสาเหตุทำให้ร่างกายรับสารอาหารได้น้อยจนร่างกายรู้สึกอ่อนเพลียไม่สดชื่น 3.งดดื่มน้ำก่อนนอน การลุกขึ้นมาปัสสาวะตอนกลางค

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

31 ส.ค. 2021 เวลา 13:55 • ความคิดเห็น

1.นอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง

2.หากร่างกายมีพยาธิมากไปจนแย่งสารอาหารในลำไส้ก็เป็นสาเหตุทำให้ร่างกายรับสารอาหารได้น้อยจนร่างกายรู้สึกอ่อนเพลียไม่สดชื่น

3.งดดื่มน้ำก่อนนอน การลุกขึ้นมาปัสสาวะตอนกลางคืนทำให้คุณภาพการนอนแย่ลง

4.ไม่ควรนอนดึกเกิน 4 ทุ่ม

5.ไม่ควรดูทีวี เล่นมือถือก่อนนอน เพราะแสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไปรบกวนฮอร์โมนการนอน(Melatonin)

6.ห้องนอนต้องไม่มีแสงรบกวนแม้(แต่หลอดLEDเล็กๆก็ตาม)รวมถึงเสียงรบกวนต่างๆด้วย

7.หากรู้สึกง่วงในตอนกลางวันให้เดินออกไปรับแสงจากข้างนอกเพื่อให้ร่างกายหยุดหลั่งฮอร์โมนMelatonin ที่ทำให้รู้สึกง่วง

8.การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้หลับง่าย หลับสนิท แต่ตื่นมาจะรู้สึกสดชื่น

9.งด ชา กาแฟ ก่อนนอน 8 ชั่วโมง

10.หาวิธีคลายเครียด เพราะความเครียด กังวลทำให้หลับยาก

โฆษณา