ออกกำลังกายให้เหงื่อออก ทานอาหารพออิ่ม คิดปริมาณที่กินเพียง 80%ที่เคยกินต่อมื้อหรือต่อจาน ดื่มน้ำพอประมาณ นอนก่อน 4ทุ่ม ปิดไฟให้มืด ไม่มีเสียงรบกวน อากาศเย็นสบายๆ ปิดมือถือ หรือเปิดโหมดห้ามรบกวน นอนในท่าที่สบายๆ ในกรณีนอนแล้วไม่หลับให้ตั้งนโม3จบ แผ่เมตรา อโหสิกรรม แล้วตั้งสมาธิ กำหนดลมหายใจเข้าออก 😊
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
