วิ่งแล้วเจ็บ ITB ทำไม? ต้องบริหาร ก้น
ITB ย่อมาจาก Iliotibial Band เป็นแถบเอ็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก ซึ่งเกิดจากกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก (Tensor fascia latae) และกล้ามเนื้อก้น (Gluteus maximus) ดังรูปที่ 1
เมื่อ ITB เกิดปัญหา มักจะทำให้นักวิ่งมีอาการปวดเข่าด้านนอก
เหตุผลหนึ่งที่ทำให้ ITB มีปัญหาก็คือ การควบคุมกระดูกเชิงกรานได้ไม่ดี ซึ่งเกิดจากกล้ามเนื้อก้นที่ชื่อว่า Gluteus medius อ่อนแรง
จากรูปที่ 2 ถ้าคุณมีอาการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อ Gluteus medius จะทำให้กระดูกเชิงกรานของขาข้างที่ยกขึ้นลดต่ำลง ลำตัวก็จะเอียงเข้าหาข้างที่ยกขึ้น และแรงที่พื้นจะกระทำผ่านด้านในข้อเข่ามากขึ้น ซึ่งจะทำให้ ITB ทำงานมากขึ้น
รู้แบบนี้แล้ว!!! นักวิ่งที่มีปัญหา ITB ก็ควรฝึกกล้ามเนื้อก้นด้วย ซึ่งสามารถดูได้จากคลิปด้านล่างทั้ง 2 คลิปนี้นะครับ
- ตอนที่ 1 https://tinyurl.com/y7eqfkqf
- ตอนที่ 2 http://tinyurl.com/y3zfzvwc
แปลและเรียบเรียงโดย Sahavate
Facebook: Sahavate (https://www.facebook.com/sahavate)
Line OpenChat: Sahavate (https://bit.ly/3jQG5Eb)
ที่มา: Baker RL, Fredericson M. Iliotibial Band Syndrome in Runners: Biomechanical Implications and Exercise Interventions. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2016;27(1):53-77.
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
