นอนไม่หลับ หลับยาก ทำอย่างไร🤯😵💫
(สำหรับใครที่ถนัดดูคลิปมากกว่าอ่าน ผมแนบลิงก์ยูทูปไว้ที่คอมเมนท์นะครับ)
การนอนไม่หลับถ้าเป็นครั้งราวจากสาเหตุชั่วคราว
ถือว่าไม่ได้เป็นปัญหาอะไรครับ สบายใจได้
แต่ถ้าเรื้อรัง นอนไม่หลับเป็นเดือนๆอันนี้ต้องระวังครับ
การนอนไม่หลับส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภายใจ
เป็นสาเหตุให้เกิดโรคร้ายต่างๆทั้ง เบาหวาน ความดัน มะเร็ง ฯลฯ
ซึ่งจริงๆช่วงนี้ผมนอนไม่ค่อยหลับเองแหละครับ
ก็เลยหาข้อมูล แล้วก็แชร์ต่อซะเลย 5555+😆😂
จากการอ่าน ฟัง ข้อมูลหลายๆแหล่ง ผมตกผลึกมาได้ดังนี้นะครับ
คอนเซ็ปหลักๆของการนอนไม่หลับก็คือ
ความไม่สบายกาย ความไม่สบายใจ หรือทั้งสอง
ถ้าเราแก้ตรงนี้ได้ ทำให้กายใจสบายได้ ก็หลับปุ๋ยครับ
ต่อไปนี้จะเป็นเทคนิคที่จะช่วยให้หลับง่ายขึ้นนะครับ
1️⃣ จัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะกับการนอน กำจัดปัจจัยกระตุ้นให้เกิด
ความรำคาญทั้งหมด เช่น แสงไฟสัญญาณแอร์ เสียงโทรทัศน์ ฯลฯ
2️⃣ หลังเที่ยงวันต้องงดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน(ชา กาแฟ)
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และบุหรี่ เหล่านี้มีสารที่ทำให้เรานอนไม่หลับครับ
3️⃣ ออกกำลังเป็นประจำจะช่วยให้หลับง่ายขึ้นครับ
แต่ไม่ควรออกช่วง 3 ชม.ก่อนนอน ยกเว้น..........🥴🥴🥴
4️⃣ หากมีเรื่องกังวลกวนใจ ให้จดลงสมุด เพื่อเราจะได้เรียบเรียงความคิด เตรียมวางแผนรับมือ และหยุดฟุ้งซ่านได้ครับ
5️⃣ ห้ามแอบงีบกลางวัน เพราะจะทำให้กลางคืนนอนหลับยากกว่าเดิม
(ปล. การนอนกลางวัน ไม่สามารถทดแทนการพักผ่อนจากการนอนกลางคืนได้ครับ)
6️⃣ เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน เพื่อให้นาฬิการ่างกายจดจำครับ
หวังว่าข้อมูลจะเป็นประโยชน์กับทุกท่านนะครับ เลิฟๆ❤️❤️😘
(สำหรับใครที่ถนัดดูคลิปมากกว่าอ่าน ผมแนบลิงก์ยูทูปไว้ที่คอมเมนท์นะครับ)
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
