📢📢📢วิตามินเป็นสารอาหาร
💞ที่ร่างกายต้องการในปริมาณที่เหมาะสม เพราะร่างกายเราสามารถสร้างวิตามินในปริมาณที่จำกัด
1. วิตามินบี
ช่วยสลายพลังงานจากอาหาร ทำให้ผิวหนัง ดวงตา และระบบประสาทให้แข็งแรง ควรทานเนื้อสัตว์ปีก ปลา นม เนยแข็ง ไข่ และอาหารเช้าอย่างซีเรียล เป็นต้น
2. วิตามินดี
ช่วยเสริมให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมจากลำไส้ได้ดีขึ้น พบได้มากใน ปลาแซลม่อน น้ำมันตับปลา เห็ด ข้าวโอ๊ต เป็นต้น
3. วิตามินซี
มีส่วนในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง และยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย พบได้มากในผักและผลไม้ เช่น ส้ม กีวี่ เบอร์รี่ต่างๆ มะเขือเทศ มะละกอ พริกหวาน ผักปวยเล้ง เป็นต้น
4. แคลเซียม
รักษาเรื่องกระดูกและฟันให้แข็งแรง ช่วยให้เลือดแข็งตัวเป็นปกติ ควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ และการเต้นของหัวใจ การทำงานของเส้นประสาท ลดความดันโลหิต ควรทาน นม ไข่ ชีส ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองต่างๆ เป็นต้น
5. ธาตุเหล็ก
ธาตุเหล็กนี้เป็นแร่ธาตุสำคัญที่พบในเซลล์เม็ดเลือดแดง ทำหน้าที่ขนส่งออกซิเจนในร่างกาย หากขาดธาตุเหล็กจะทำให้เป็นโรคโลหิตจาง โดยเราสามารถได้รับธาตุเหล็กจากอาหาร เช่น เนื้อสัตว์ปีก อาหารทะเล ถั่ว ธัญพืช ผักใบเขียว
#สุขภาพดีได้ด้วยการกิน
#healthyfood💯%
#ketodiet💯%
#น้ำตาลหญ้าหวาน
#น้ำตาลหล่อฮั่งก๊วย
#HimalayanPinkSalt
#HimalayanBlackSalt
#กินดีมีสุข
สนใจสอบถาม ทักมาคุยกันน่ะจ้ะ
💞💞💞💞💞💞💞
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
