🔔🔥🔔ผู้สูงอายุ📢📢📢
ประสบปัญหาการนอนหลับพักผ่อนจนส่งผลเสียต่อสุขภาพ ควรแก้ปัญหาอย่างไร❓
อาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุเกิดได้จากหลายสาเหตุทั้งจากร่างกายที่เริ่มเปลี่ยนแปลงและถดถอย จากจิตใจและอารมณ์ที่เป็นผลข้างเคียงจากยารักษาโรค💊 หรือความเครียดและความวิตกกังวลกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตและสังคม👩🦳👨🦳 หรือแม้กระทั่งสิ่งแวดล้อมรอบๆ ตัว 🍃
การที่เราสามารถระบุได้ว่าสาเหตุที่นอนไม่หลับนั้นเกิดขึ้นเพราะอะไร พร้อมทั้งจัดการแก้ไขปัญหาควบคู่ไปกับการปฏิบัติตามวิธีดังต่อไปนี้ จะช่วยให้ผู้สูงอายุได้นอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพนั่นเอง 😴
1.จำกัดหรือหลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน
2.ลดหรืองดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
3.ออกลังกายเป็นประจำทุกวันในช่วงเช้าและบ่าย
4.หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน
5.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ก่อนนอน
6.ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนเข้านอน
7.หากิจกรรมทำก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายความเครียด
8.จัดห้องนอนให้สะอาด อากาศถ่ายเทสะดวก ปรับอุณหภูมิให้ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป
9.หลีกเลี่ยงการนอนในห้องที่มีระดับความเข้มของแสงมากเกินไป
10.จัดท่านอนให้อยู่ในท่าที่เหมาะสมและหายใจสะดวก
พฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่างก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ผู้สูงอายุหลายคนนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจนเกิดปัญหาสุขภาพ
🤧 ดังนั้นแล้ว เพื่อการนอนหลับที่ดีมีคุณภาพ ครอบครัวหรือผู้ที่ดูแลผู้สูงอายุจึงควรเข้าใจถึงสาเหตุ และปัจจัยต่างๆ ที่มีผลต่อการนอนของผู้สูงอายุด้วย เพื่อการวางแผนการดูแลที่เหมาะสม
#สุขภาพดีได้ด้วยการกิน
#healthyfood💯%
#ketodiet💯%
#น้ำตาลหญ้าหวาน
#น้ำตาลหล่อฮั่งก๊วย
#HimalayanPinkSalt
#HimalayanBlackSalt
#กินดีมีสุข
สนใจสอบถาม ทักมาคุยกันน่ะจ้า
💞💞💞💞💞💞💞
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
