Good morning a beautiful world 🌏
เช้าวันนี้จะมาพูดถึงวิธีการสร้างนิสัยใหม่ที่เราต้องการกันนะคะ
จุดเริ่มต้นของการสร้างนิสัยใหม่คือการสร้าง 'trigger หรือ ตัวกระตุ้น' ขึ้นมาก่อน ยกตัวอย่างเช่น ถ้าหากเราอยากตื่นเช้าขึ้น เราอาจจะตั้งนาฬิกาปลุกและวางไว้ที่หัวเตียง เพื่อกระตุ้นให้เราต้องตื่นโดยไม่มีข้อแม้
ขั้นตอนถัดมาคือการทำ 'ritual หรือ นิสัย' นั้นที่เราต้องการ อาจจะฟังดูง่ายแต่ทำได้ยากในชีวิตจริง แต่ถ้าหากเราเลือกที่จะลุกขึ้นมาทันที หลังจากได้ยินเสียงนาฬิกาปลุก โดยที่ไม่ปล่อยให้ข้ออ้างต่าง ๆ ที่สมองส่วนหน้าเราจะสร้างขึ้นมาเพื่อปกป้องเราและบังคับให้เราเลือกทางที่สบายที่สุด สมองของเราจะสร้างการเชื่อมโยงของนิวรอนในสมองขึ้นมาใหม่ เมื่อมันถูกสร้างขึ้นมาซ้ำ ๆ มันจะแข็งแรงขึ้น และการทำนิสัยนั้นก็จะง่ายได้ขึ้นเองค่ะ
ขั้นตอนถัดมา คือการสร้าง 'reward หรือ รางวัลจูงใจ' ขึ้นมา เพื่อให้ตัวเองมีกำลังใจที่อยากทำนิสัยใหม่นั้นมากขึ้น อาจจะเป็นการที่ให้ตัวเองได้กินขนมอร่อย ๆ ได้ในมื้อกลางวัน ซื้อหนังสือที่ชอบ หรือได้นอนกลางวัน หากวันนี้ตื่นเช้าขึ้นได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ วิธีนี้จะช่วยให้สมองรับรู้ว่าการทำสิ่งนั้น จะพาเราไปสู่ความพึงพอใจที่มากขึ้น สมองก็จะอยากให้เราทำสิ่งนั้นมากขึ้น
และขั้นตอนสุดท้ายคือ 'repetition หรือ การทำซ้ำไปเรื่อย ๆ' เพราะการทำสิ่งเดิมซ้ำ ๆ จะทำให้การทำสิ่ง ๆ นั้นง่ายขึ้น และกลายเป็นสิ่งที่เราสามารถทำได้แบบอัตโนมัติ ทีมฟุตบอลที่สามารถชนะได้ในวินาทีสุดท้ายนั้น ไม่ใช่เพราะโชคช่วย แต่มันมาจากการฝึกซ้อมอย่างหนักและ 'สม่ำเสมอ' จนทำให้การตอบโต้ในวินาทีสุดท้ายของเกมนั้นมันออกมาโดย 'อัตโนมัติ'
และ key สำคัญที่สุดในการทำสิ่งเหล่านี้คือ 'อย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเหนื่อย' เพราะเมื่อไหร่ที่เราเหนื่อย willpower หรือความตั้งใจในการทำสิ่งเหล่านั้นจะลดลง และเราจะเลือกตัดสินใจได้แย่ลง เพราะฉะนั้น อย่าลืมใจดีกับตัวเอง หากเริ่มรู้สึกเหนื่อยก็ลองพักบ้าง เพราะนี่ไม่ใช่การวิ่งเพียงแค่ 5 กิโลเมตร แต่มันคือการวิ่งมาราธอน หากเราตั้งใจจะปลูกฝังนิสัยใหม่ให้อยู่กับเราไปตลอดชีวิต เราก็ต้องค่อย ๆ เป็น ค่อย ๆ ไป ไม่จำเป็นต้องรีบค่ะ สังเกตตัวเอง รู้ตัวอยู่เสมอ และมีสติตลอดอยู่ตลอด
"All change is hard at first, messy in the middle and gorgeous at the end."
การเปลี่ยนแปลงทุกอย่างมักจะยากในช่วงแรก ยุ่งเหยิงระหว่างกลาง และสวยงามในตอนจบ
ขอให้ทุกคนมีวันที่ดี และเริ่มต้นวันนี้ได้อย่างที่ตั้งใจกันนะคะ
สรุปมาจาก : The 5AM Club by Robin Sharma
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
