[อยู่เย็นเป็นสุข ] เล่นมือถือก่อนนอนจะทำให้หลับยาก ก่อนจะนอน ขอเล่นมือถือหน่อย แต่ยิ่งเชค ยิ่งนอนไม่หลับ หรือทำงานหน้าจอคอมตลอดเวลา ปิดคอมนอนแล้วรู้สึกหลับยากจัง หลายคนอาจจะเคยมีอาการแบบนี้

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

10 ก.ย. 2021 เวลา 09:07 • สุขภาพ

เล่นมือถือก่อนนอนจะทำให้หลับยาก

ก่อนจะนอน ขอเล่นมือถือหน่อย แต่ยิ่งเชค ยิ่งนอนไม่หลับ

หรือทำงานหน้าจอคอมตลอดเวลา ปิดคอมนอนแล้วรู้สึกหลับยากจัง

หลายคนอาจจะเคยมีอาการแบบนี้

สาเหตุมาจากแสงสีฟ้า ที่ปล่อยออกมาจากจอคอมพิวเตอร์ หรือมือถือ

แสงที่เรามองเห็นได้ จะมีความยาวคลื่น 400-700 นาโนเมตร

แสงสีฟ้าจะมีความยาวคลื่นอยู่ในช่วง 400-490 นาโนเมตร

ทำให้ในบรรดาแสงที่เรามองเห็นแสงสีฟ้ามีผลต่อการนอนหลับมากที่สุด

โดยแสงสีฟ้าจะทำให้สมองคิดว่า นี่เป็นเวลากลางวัน

ทำให้สมองหยุดการผลิต ฮอร์โมน เมลาโตนิน

ซึ่งเป็นฮอร์โมนนำหลับ ทำให้เราง่วงนอนและอยากนอนขึ้นมา

เป็นผลทำให้ร่างกายถูกรบกวน ไม่ให้นอนหลับได้

แหล่งที่มาของแสงสีฟ้า ได้แก่

ดวงอาทิตย์ อุปกรณ์มือถือทั้งหมด ทีวี หลอดไฟ จอ LED ต่างๆ และ เครื่องเล่นเกมส์

วิธีแก้

1. ควรปิดอุปกรณ์ทุกชนิด ก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง

2. ใช้ไฟ dim ในห้อง

3. เปิด night mode

4. ปรับมาใช้หลอดไฟที่มีส่วนของแสงสีแดงในห้องนอน เพราะแสงสีแดงมีผลต่อการนอนน้อยสุด

5. ใช้ฟิล์มกรองแสงสีฟ้า

โฆษณา