เอ้า 1 2 3 มาบริหารความเครียด กัน
ความเครียดเป็นสภาวะของคนที่เจอปัญหาต่างๆ
ก่อให้เกิดความไม่สบายใจ ความวิตกกังวล รู้สึกกดดัน
จนก่อเป็นความเครียดโดยไม่รู้ตัว บ้างทีเครียดจนคนใกล้ตัวสังเกตเห็นได้
คราวนี้ลองมาบริหารความเครียดกันดูนะครับ
โดยใช้ 4 ขั้นตอนนี้เป็นตัวช่วยครับ
ขั้นที่ หนึ่ง
ผ่อนคลายดูการดูหนัง ฟังเพลง หลายคนคงเคยลองทำแล้ว
อาจจะได้ผลบ้างไม่ได้ผลบ้าง ก็ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละคน
แต่ต้องดูหนังไม่เครียดจนเกินไปนะครับ ผมแนะนำเรื่องนี้
The Secret Life of Walter Mitty ชีวิตพิศวงของ วอลเตอร์ มิตตี้
เป็นหนังสร้างแรงบันดาลใจที่ดีเรื่องหนึ่งเลย ลองหาดูกันนะครับ
การฟังเพลงที่เราชอบก็ช่วยลงความเครียดได้เหมือนกันครับ ดังคำกล่าวที่ว่า
“ชนใดไม่มีดนตรีกาล ในสันดานเป็นคนชอบกลนัก” มนุษย์กับเสียงเพลง
เปรียบเหมือนของคู่กัน
ขั้นที่สอง ปรับเปลี่ยนความคิดใหม่
การจมอยู่กับความคิดใดความคิดหนึ่งมากเกินไปอาจทำให้เกิด
อาการเครียดโดยไม่รู้ตัวได้ หรือถ้าหากเราจมอยู่กับความวิตกกังวลมากๆ
ก็กลายเป็นความเครียดสะสมได้ โดยความจริงแล้วเรื่องความคิดสัมพันธ์
กับสมอง เมื่อคิดอย่างหนึ่งสมองก็จะตอบสนองไปตามนั้น
หากเราตกอยู่ในภาวะเครียดเรื่องงาน สุขภาพ หรือเพื่อนร่วมงาน
วิธีการคือให้เอาตัวเองออกจากความเครียดนี้ด้วยการลองปรับมุมมองปัญหาต่างๆ เอาตัวเองออกมายืนเป็นคนนอกดูบ้าง อาจทำให้เราเห็นสาเหตุของปัญหาและ
วิธีแก้ไขได้ง่ายกว่าการเอาตัวเองไปจมอยู่กับตรงนั้น
หรือหากเรามองข้ามเรื่องเล็กน้อย และยอมรับข้อบกพร่องที่เกิดขึ้นของงาน
หรือเพื่อนร่วมงาน อาจทำให้เราเข้าใจสถานการณ์ และหายเครียดได้เร็วขึ้น
อีกทั้งยังน่าจะป้องกันตัวจากความทุกข์ต่างๆ ได้ดีอีกด้วย
ขั้นที่ สาม จัดสรรเวลาในชีวิต
หลายคนคงเคยได้ยินคำว่า Work Life Balance มาแล้ว
แต่หลายคนยังคงไม่สามารถทำได้
นอกจากการจัดสรรเวลาการทำงาน และการใช้ชีวิตส่วนตัวให้ดี
ยังช่วยในเรี่องของการที่เราไม่เอาความเครียดต่างๆ ไปให้กับครอบครัวด้วย
8 ชั่วโมง การทำงานหลังจากนั้นควรจะหยุดคิดเรื่องงาน
และอยู่กับครอบครัว ให้โฟกัสกับเรื่องครอบครัว
และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการบริหารความเครียดได้ดีเลยทีเดียว พยายามตัดวงจรให้ได้ เช่นตั้งใจไว้ว่าหลัง 6 โมงเย็น เป็นต้นไป
จะวางเรื่องงาน และอยู่กับครอบครัวแทนหรือหากอยู่คนเดียว
ลองหาอะไรทำที่ไม่เกี่ยวข้องกับงาน
ขั้นที่ สี่ ออกกำลังกายคลายเครียด
การที่เราออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 10 - 20 นาที
จะช่วยให้ฮอร์โมนเอนดอร์ฟีนทำงานบ้าง
หรืออย่างน้อยๆ การยืดเส้นยืดสายก็ช่วยให้เราหลุดโพกัสเรื่องเครียดๆได้
อย่าแอบลุกไปเข้าห้องน้ำแล้วนั่งเล่นมือถือ เพราะจะไม่ช่วยให้เราผ่อนคลาย
ผมก็เคยลองทำมาแล้ว (ยิ้มอ่อน) แต่ถ้ามีเวลาหลังเลิกงานควรจะไป
ออกกำลังกายอย่างจริงจัง อย่างน้อยวันละ 30 นาที แค่ 3 - 5 วันต่อสัปดาห์
ก็เพียงพอให้ฮอร์โมนแห่งความสุขทำงานได้อย่างเต็มที่บ้าง
หากทุกคนลองทำตามแล้วผลเป็นยังไงมาแชร์กันได้ครับ
หรือมีวิธีอะไรในการรับมือความเครียดก็สามารถแชร์ได้นะครับ
ขอบคุณครับ
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
