ไม่ว่าจะเป็นห่วงยาง,ขอบมัฟฟิน,พุงกะทิ
ไม่ว่าคุณจะเรียกมันอย่างไรก็ตามมันก็คือไขมันหัวดื้อที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณ
เราทุกคนก็มีความเห็นตรงกันว่ามันต้องออกไป
แล้วทำไมไม่มาลอง3ท่าออกกำลังกายง่ายๆทำได้ที่บ้านดูล่ะ
#1 ท่ากระโดดพุ่งหลัง
คุกเข่าลงแล้ววางมือลงบนพื้นจากนั้นถีบเท้าทั้งสองข้างของคุณไปข้างหลัง
แล้วคุณจะอยู่ในท่าแพลงแบบแขนตรง
ค้างไว้คู่นึงแล้วดึงเท้ากลับมาที่หน้าอกและลุกขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วกระโดดขึ้นทันทีพร้อมชูมือขึ้นด้านบนแล้วตบมือ
จากนั้นลงไปคุกเข่าท่าตอนเริ่มแล้วทำซ้ำขั้นตอนเดิม
เห็นได้ว่าถ้ากระโดดพุ่งหลังช่วย
ให้เลือดของคุณไหลเวียนและหัวใจสูบฉีดได้ดีขึ้น
ให้ทำ 3 เซ็ต เช็ดละ 15 ครั้ง
#2ถ้าไบซิเคิล ครั้นช์เชส
นอนหงายแล้วงอขาคุณขึ้นมาเพื่อให้หน้าแข้งของคุณขนานกับพื้นยกหน้าอกขึ้นแล้วยกไหลขึ้นจากเสื่อประสานมือไว้ที่หลังศรีษะเพื่อให้ข้อสอกกลางออกดึงขาขวาที่งออยู่เข้าหาหน้าอก
ในขณะเดียวกันให้ยืดขาซ้ายออกไปให้ขนานกับพื้นจากนั้นให้เขื่อนไหล่ซ้ายไปที่หัวเข่าขวาที่ดึงเข้ามาและอย่าลืมว่าข้อสอกของคุณควรกลางออกด้านข้าง
ถ้านี้ทำให้ท้องของคุณไม่ใช่ที่คอนะได้เกรงและออกกำลังกายมากที่สุดท่าครั้นช์ท่านี้ทำให้สะโพกของคุณทำงานให้ทำ 3 เซ็ตเซ็ตละ 10-20 ครั้ง
#3ท่าคุกเข่าเกร็งหน้าท้อง
คุกเข่าของคุณโดยที่ให้ก้นของคุณทับอยู่ที่ส้นเท้าวางมือไว้ที่ด้านข้างของขาแล้วดึงไหล่มาด้านหลังตอนนี้ให้จินตนาการว่าคุณจะต้องแตะกระดูกสันหลังด้วยสะดือของคุณแขม่วท้องให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ถ้าคุณยังแขม่วท้องได้ไม่มากในตอนแรกอย่าเพิ่งหักโหม
ทำท่านี้ค้างไว้ 5-10 นาทีถ้าคุณยังไม่เคยทำมาก่อน
หรืออาจเคยทำมาแล้วก็ให้ค้างไว้ 20 นาทีและให้ทำท่านี้ซ้ำ 5 ครั้งก่อนอยู่พัก
เทคนิคนี้ได้ผลอย่างน่าเชื่อมันจะช่วยลดขนาดตัวและปั้นหน้าท้องของคุณให้สวย
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
