การนอน😴คือการรักษาโรคอีกวิธีที่ไม่ต้องเสียเงิน
ร่างกายต้องการเวลานอนหลับ 6 -8 ชั่วโมง เพื่อเยี่ยวยาร่างกาย ซ่อมเซลล์ที่พัง สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง
😲คนนอนไม่หลับ ส่วนมากเพราะยังมีเรื่องกังวลใจ หยุดความคิดไม่ได้ รู้สึกตื่นตัวจากการกระตุ้นโดย มือถือ แสงสีฟ้า แสงไฟ หรือแม้แต่ออกกำลังกายที่ active เกินไป
👨⚕️คุณหมอแนะนำว่า ถ้ายังไม่อยากหลับ ไม่ควรนอนแล้วข่มตา เพราะจะทำให้ยิ่งเครียด สุดท้ายก็นอนไม่หลับอยู่ดี ควรลุกไปควรทำอะไรที่ผ่อนคลาย
What a Healthy Day แนะนำแบบนี้ 🥱
📱ใช่ค่ะ ปิดมือถืออันดับแรกเลย เพราะแสงสีฟ้าในมือถือกระตุ้นให้สมองและร่างกายยังตื่นตัว กระฉับกระเฉง
🎧ฟังเพลงเบาๆ พาเคลิ้ม บรรเลงเบาๆยิ่งดี
🤸♀️ยกขาพิงกำแพงให้เลือดลงหัว (ใครมีปัญหาความดันให้เลี่ยง) ✖️ไม่ควรออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นแรงก่อนนอน1ชั่วโมง
🧎♀️ ทำสมาธิ สวดมนต์ ช่วยหยุดความคิดก่อนนอน จิตเป็นกุศล
📖 อ่านหนังสือนิทาน เพราะหนังสือนิทานจบแบบ Happy Ending ไม่มีข้อกังขา ไม่ชวนคิดต่อ จบแล้วนอนได้
☕️ชง"อะไรอุ่นๆดื่มก่อนนอน" พอร่างกายได้รับ ทำให้รู้สึกบายตัว ระงับประสาท ร่างกายก็จะรู้สึกง่วง และหลับไป
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
