[Future Trends] รู้สึกเหนื่อย ต้องการเวลาพักผ่อน 7 เทคนิคช่วยผ่อนคลาย ฟื้นพลังเพื่อเริ่มวันใหม่ ผู้เขียนเองเป็นคนที่ยังค่อนข้างจัดการกับเวลาทำงานได้ไม่ดีนักเวลาที่มีงานเร่งงานด่วนเข้ามาพร้อมกัน สุดท้ายบางทีมันกลายเป็

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

26 ต.ค. 2021 เวลา 23:30

รู้สึกเหนื่อย ต้องการเวลาพักผ่อน

7 เทคนิคช่วยผ่อนคลาย ฟื้นพลังเพื่อเริ่มวันใหม่

ผู้เขียนเองเป็นคนที่ยังค่อนข้างจัดการกับเวลาทำงานได้ไม่ดีนักเวลาที่มีงานเร่งงานด่วนเข้ามาพร้อมกัน สุดท้ายบางทีมันกลายเป็นความเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว แต่ชีวิตเราต้องได้พักผ่อนบ้าง อย่างน้อยก็เพื่อชาร์ตพลังใหม่

บทความในเว็บไซต์ relaxmelodies ได้อธิบายวิธีการสร้างความผ่อนคลายให้กับเราทั้งหมด 21 วิธีที่ได้รับการสำรวจ หรือยืนยันทางวิทยาศาสตร์ว่าสามารถช่วยคลายเครียดได้

แต่ทางผู้เขียนจะขอยกมาแค่ 7 ข้อที่คิดว่าน่าจะเหมาะกับไลฟ์ไสตล์คนไทย และน่าจะช่วยให้ทุกคนรู้สึกดีขึ้นได้

1. ใช้เวลาส่วนนึงไปกับการอ่านหนังสือ

จากการศึกษาในปี 2009 ของมหาวิทยาลัยซัสเซ็กส์ ค้นพบว่าการอ่านเพียงแค่ 6 นาทีต่อวันสามารถลดระดับความเครียดได้มากถึง 60% เมื่อเปรียบกับการผ่อนคลายในวิธีอื่น ๆ

- มีประสิทธิภาพกว่าการดื่มชา 100%

- ดีกว่าไปเดินเล่น 300%

- เติมพลังได้มากกว่าการเล่นวิดีโอเกมถึง 700%

2. ใช้ Audio Track เพิ่มความผ่อนคลาย

นักวิจัยได้ค้นพบว่าบาง Audio Track ไม่เพียงแต่ผ่อนคลาย แต่ยังช่วยในการรักษาสภาพสุขภาพอื่น ๆ ด้วย เช่น ลดความวิตกกังวล, ซึมเศร้า และนอนไม่หลับ

3. กำหนดเวลาเป็น 3 ช่วง

Dan Sullivan ได้แนะนำว่าให้เราแบ่งตารางเวลารายสัปดาห์ออกเป็นสามประเภท คือ

- Buffer Days : ทำงานเตรียมพร้อมสำหรับวัน Focus Days หรือวันทำงานของเรา

- Focus Days : ทุ่มเทกับการทำงานสำคัญ ที่ช่วยทำเงิน

- Free Days : วันชาร์ตพลัง ที่ควรตัดการเชื่อมต่อกับงานโดยสมบูรณ์ (ถ้าเป็นไปได้นะ...)

แต่ถ้ามันไม่ได้เลยจริง ๆ ยังไงก็ยังต้องปั่นงาน งั้นก็อาจจะกำหนดเป็นรายชั่วโมงก็ยังดีในการตัดตัวเองออกจากงานเพื่อทำอะไรที่เราอยากทำบ้าง

4. ตั้งคำถามกับงานที่เราทำอยู่

การสำรวจล่าสุดในสหรัฐอเมริกาเปิดเผยว่า 80% ของคนเครียดขณะทำงาน เพราะในองค์กรบางทีก็มีแรงกดดันบางอย่างอยู่เสมอ ซึ่งเราไม่สามารถเลี่ยงได้ เผลอ ๆ เจอทุกวันอีกต่างหาก

วิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยได้คือจดความเครียดในที่ทำงานออกมา ว่าทุกวันนี้เราเครียดจากอะไร งานที่มากไป?, เงินที่ไม่มากเท่างาน? แล้วลองดูว่าแก้ไขอะไรได้บ้าง

5. หัวเราะให้ดัง

เคยไปดูหนังตลก หรือวาไรตี้แล้วรู้สึกผ่อนคลายขึ้นหลังจากดูจบไหม? นั่นแหละเป็นผลจากการที่เราได้หัวเราะออกมาดัง ๆ การหัวเราะจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณทำให้คุณสงบและสบายใจ ทำให้ร่างกายของคุณลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนแห่งความเครียด)

6. ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ

การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดระดับความเครียด ไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายของคุณหลั่งสารเอนดอร์ฟินเท่านั้น แต่ยังช่วยลดฮอร์โมนความเครียดของร่างกายในเวลาเดียวกัน

ถ้าไม่ใช่สายออกกำลังกาย อาจจะเริ่มง่าย ๆ อย่างการปลูกสวน เดินเร็ว ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ เป็นต้น

7. พักผ่อนให้เต็มที่!

ข้อสุดท้ายที่ยากพอๆ กับการบอกให้ตัวเองนอนเร็ว(?) ถ้าเราไม่พยายามพักผ่อนให้เต็มที่ ไม่ปล่อยสมองและใจให้ว่าง เครียด วิตกกังวลตลอดเวลา เขาว่าพอตื่นขึ้นมาเราจะเหนื่อย และสูญพลังงานมากกว่าเดิม