ไม่ใช่ว่าแต่คนสูงอายุเท่านั้นที่จำอะไรได้น้อยลง
คนอายุน้อยหรือวัยกลางคนจำนวนไม่น้อยก็อาจจะเคยรู้สึกว่าสมองเบลอๆ ไม่ค่อยสดใสความคิดก็ไม่เฉียบคม แถมยังหลงๆลืมๆในสิ่งต่างๆเช่น...
"เอ๊ะ! เราล็อคประตูรถหรือยัง"
"แว่นตาหายไปไหน หาไม่เจอ" (ทั้งๆที่ก็คาดอยู่บนหัวนั่นล่ะ😄)
" ลืมกระเป๋าสตางค์ไว้ตรงไหนนะ"
"ลืมปิดไฟก่อนออกจากบ้านรึเปล่าเนี่ย"
บลา...บลา...บลา....
และสาเหตุที่ทำให้เราลืมสิ่งต่างๆเหล่านี้ เกิดจาก :
🌸ไม่ได้โฟกัสในสิ่งที่จะทำมากพอ
🌸เครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ นอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมง
🌸ไม่มีอารมณ์ร่วมกับเหตุการณ์นั้นๆหรือสิ่งที่ทำ
🌸มีกิจกรรมที่ต้องทำมากมายในแต่ละวัน
ซึ่งไม่ต้องตกใจไปนะคะ การหลงๆลืมๆเหล่านี้
มันเกิดขึ้นได้กับทุกคนค่ะ...
แต่จะดีกว่ามั้ยถ้าเราจะมีสมองที่สดใส ความคิดที่เฉียบคม และความจำที่ดีอยู่เสมอ😊
มามุงกันตรงนี้เลยค่ะ...แม่มณีมีเทคนิคง่ายๆในการช่วยให้ความคิดและความจำของเราดีขี้นได้ดังนี้ค่ะ
1. หัดวาดภาพกันดีกว่า👩💻
การวาดภาพช่วยได้😊
มีผลจากการวิจัยชี้ว่าการจดจำรูปทรงและสร้างเป็นภาพ จะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองได้ดีกว่าการบันทึก
เพราะว่า การวาดภาพ เป็นกระบวนการที่สมองของเราแปลความหมายของเรื่องราวต่างๆออกมาเป็นรูปภาพ แล้วลงมือวาดมันออกมา การวาดรูปทำให้เรามีสมาธิจดจ่อและโฟกัสอยู่ที่ดินสอและกระดาษทั้งยังทำให้เราฝึกสังเกต จดจำรายละเอียดต่างๆเพื่อถ่ายทอดออกมาเป็นรูปภาพ
ซึ่งกระบวนการเหล่านี้ จะเป็นตัวสำคัญให้เรามีความจำเรื่องราวเหล่านั้นได้ดียิ่งขึ้น
2.ไปโยคะกันเถอะ🤸♀️
โยคะช่วยได้😊
การเล่นโยคะจะส่งผลดีต่อสมองและความจำ เพราะสมองได้รับออกซิเจนอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ยังช่วยให้เราฝึกสมาธิไปด้วยในเวลาเดียวกัน
3.ไปวิ่งหรือเดินเท้าเปล่ากัน🚶♀️
เดินเท้าเปล่าช่วยได้😊
จากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยนอร์ท ฟลอริดา
สหรัฐอเมริกา ได้พบว่าการวิ่งหรือเดินเท้าเปล่า จะช่วยให้ความจำดีขึ้นได้ เพราะการวิ่งหรือเดินด้วยเท้าเปล่า ทำให้เท้าเปล่าได้สัมผัสทุกสิ่งโดยตรง จึงทำให้ประสาทการรับรู้ทำงานอย่างต่อเนื่องและส่งผลให้ความจำดีขึ้นด้วย
4.ออกไปเรียนรู้โลกที่ไม่คุ้นเคยกันดีกว่านะ🤷♀️
เรียนรู้โลกใหม่ช่วยได้😊
เพราะการได้ออกไปเรียนรู้ในสิ่งใหม่ๆที่แตกต่างไปจากสิ่งเดิมๆที่เราคุ้นเคย เป็นการเปิดโลกกว้างให้เราได้เรียนรู้ รับรู้สิ่งแปลกใหม่ จะช่วยกระตุ้นให้สมองของเราทำงานเพิ่มขึ้น และจะส่งผลให้
ความจำของเราดีขึ้นอีกด้วยค่ะ
5. ไปเล่นเกมกันเถอะ🤔
เล่นเกมฝึกสมองช่วยได้😊
เล่นเกมในที่นี้ไม่ได้หมายถึง เกมยิงต่อสู้กันไฟลุก หรือเกมคาสิโนออนไลน์นะคะ แต่เป็นเกมที่สร้างเสริมสติปัญญา เช่น เกมปริศนาอักษรไขว้
เกมซูโดกุ ซึ่งจะช่วยพัฒนาการทำงานของสมองทั้งในด้านการแก้ปัญหา ภาษา และความจำ
ควรเล่นเกมเหล่านี้เป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 15 นาที และเลือกเล่นในระดับที่ยากขึ้นเรื่อยๆเพื่อท้าทายสมองของเราให้ทำงานมากขึ้น เพื่อสมองจะได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นตามไปด้วย
6. เคี้ยวหมากฝรั่งหน่อยนะ🤤
เคี้ยวหมากฝรั่งช่วยได้😊
อาจจะฟังดูแปลก เคี้ยวหมากฝรั่งจะมาเกี่ยวอะไรกับความจำล่ะ🤔
มีผลการวิจัยที่พบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยกระตุ้นให้สมองมีสมาธิจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ต้องการจดจำ มีคำแนะนำว่า ถ้าเราต้องการจดจำเรื่องราวหรือข้อมูลใดๆ ให้เคี้ยวหมากฝรั่งก่อนอย่างน้อย 30 นาที
ลองทำกันดูนะคะว่าจริงมั้ย...
7. มากรอกตาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งกัน🙄
การกรอกตาช่วยได้😊
ผลจากการวิจัย พบว่า การกรอกตาจากซ้ายไปขวา หรือ จากขวาไปซ้าย วันละ 30 วินาทีเป็นประจำ จะช่วยให้สมองส่วนความจำทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
แต่อย่าทำมากจนเกินไปนะคะ เดี๋ยวกรอกตาไปมามากไป จะพาลตาเหล่เอาซะเปล่าๆค่ะ😄
ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ สำหรับเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้สมองมีความจำดีขึ้น...
ว่าแต่ว่า..นี่แม่มณีปิดแก๊สรึยังเนี่ย!...ขอตัวไปดูก่อนนะคะ...ไม่แน่ใจอ่ะ... สงสัยจะต้องเริ่มทำตามเทคนิคช่วยจำซะแล้วล่ะค่ะ...(แฮร่ๆ😝)
#ขอบคุณที่แวะมาทักทาย...ติดตาม...
และให้กำลังใจนะคะ😍💕
#ขอบคุณข้อมูลจาก ชีวจิต, Life Management🙏😊
#แม่มณีมีเรื่องเล่า😊มีสาระบ้างไม่มีสาระบ้าง
#เอาแบบที่สบายใจ😊
- 18
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
