หลายคนคงเคยได้ยิน จากคนใกล้ตัว หรือ จากการสอบถาม คนอื่นๆว่า"คุมอาหาร" ไม่นับพลังงานเลย เพราะขี้เกียจมานั่งนับตัวเลขอะไรหนักหนายุ่งยากมากมายวุ่นวาย มีวิธี อื่นไหม? มีหลายคนบอกกิน แค่พออิ่ม ในแต่ละมื้อ เรามาวิเคราะห์กัน ว่า มันจริงไหม?
ตัว แอดเอง น้ำหนัก 77 kg. สูง 166 cm.
BMR 1,860 cal.
TDEE 2,100 cal.(ลดไขมัน)
2,500 cal.(คงน้ำหนักตัว)
กินมากกว่า 2,500 +cal (เพิ่มน้ำหนัก)
วันนี้ แอดลองกินอาหารให้รู้สึกอิ่มในแต่ละมื้อ แถมเป็นอาหารที่แอดทำเอง ปรุงเอง และเลือกกินเอง ไม่มีขนมอย่างแน่นอน ผลปรากฏ พบว่า
แอดกิน 3,000 cal. ไม่ใช่เรื่องยาก ของแอด จริงๆนะ ฮ่าฮ่า
แอดกินเก่งมากครับ ถึงได้อ้วนไว ถ้าไม่คุมพลังงาน ถ้ามาใช้วิธี กินตามความรู้สึกว่า "พออิ่ม" ก็นี่แหละครับ หลุดกราฟไปแล้ว ฮ่าฮ่า อย่าใช้ความรู้สึกกินพออิ่ม กับ แอด Build in bedroom
สรุปว่า ไม่ว่าจะไดเอท ด้วยวิธี ใดๆ แล้วทำแบบไม่รู้พลังงานของอาหาร ผลแต่ละคนมันมักออกมาต่างกันแน่นอน เพราะความอิ่ม ความอยากอาหารของเรา ทุกคนย่อมต่างกัน ใช้ไม่ได้กับทุกคนครับ รวมถึงวิธีอื่นๆ เช่น if (intermitant fasting), Keto diet ล้วนแต่ต้อง ทราบพลังงานนำเข้าทั้งนั้น หรือบางคนทำ ไดเอท วิธี...อะไรก็ตาม.. ใช่ มัน ลดนะ น้ำหนักอะ(ช่วงแรก) เพราะบางคนมีลักษณะนิสัย กินจุกจิก กินทั้งวัน พอมากินเป็นมื้ออาหารหลัก ปกติ ร่างกายได้รับอาหารน้อยลง พลังงานได้จากอาหารก็ลดตามลงไปด้วย เกิด "ค่าส่วนต่างของพลังงาน" เลยทำให้ลดไขมัน หรือ ลดน้ำหนัก ลงไปได้ในระยะแรก พอเข้าระยะถัดไป เริ่มบ่นละ ทำไมมันไม่ลงแล้วอะ? บางคนขึ้นมากกว่าเดิม นี่แหละ คำตอบ ว่า ไดเอทแต่ละวิธี หัวใจหลักคือ พลังงานรับเข้า น้อยกว่า ใช้ออกไป
วิธีสำหรับสายขี้เกียจ
หากคุณเป็นคนที่ขี้เกียจนับพลังงานจาก อาหาร ก็กินพออิ่มตามคำแนะนำนี้ก็ได้ แต่
1.ขยับร่างกายระหว่างวันมากขึ้น (ใช้พลังงานออก)
2.ออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอ ยืดกล้ามเนื้อ เอาให้ครบ.(ใช้พลังงานออก)
3.นอน ให้ไว ไม่งอแงง ดูซีรีย์ เขี่ยโทรศัพท์(ยิ่งดึกยิ่งหิวนะบอกเลย)
4.อย่าคาดหวังว่า จะเกิดผลใน 1 เดือน 3เดือน บางคนคาดหวัง ฉันเลือกกินละนะ ทำ if ละนะ ไม่เห็นจะก้าวหน้าไปไหนเลย พอถามกลับว่า 1 วันเรารับพลังงานเท่าไหร่ครับ (ตอบไม่ได้) หากต้องการลดภายใน ระยะเวลาที่ตัวเองต้องการก็ต้องวางแผนทั้ง อาหาร ว่า รับเท่าไหร่ ต้องติดลบ สัปดาห์ละ เท่าไหร่ ออกกำลังตารางยังไงบ้าง เทคนิคแบบไหน เพิ่มคาร์ดิโอ กี่นาที ความเข้มข้นเท่าไหร่ ทำยังไงให้ไม่บาดเจ็บระหว่าง ออกกำลังกาย
*ถ้าคุณเป็นคนขี้เกียจ แนะนำอย่าคาดหวังผลเยอะ แต่ ให้เวลาตัวเอง 1 ปี 2ปี เลือกกิน แบบนี้ไปเรื่อยๆ ออกกำลังกาย ก็อกก็อกแก็กแก็ก ของคุณไปแบบนั้นแหละ ผลมันจะค่อยๆดีขึ้น และฝึกศึกษาหาความรู้เพิ่ม ด้วยตัวเองบ้าง (เอาที่เป็นความรู้ จริงๆ) ไม่ใช่ โค้ชกระโปก ขายอาหารเสริม โค้ชสาย งดแป้ง งดชาบูหมูกระทะ โค้ชที่มานั่งไลฟ์บอกคุณว่า ต้องทำ IF หรือ ชวนเข้าลัทธิไดเอทใดไดเอทหนึ่ง ฟังหูไว้หูบ้าง หาข้อมูลข้อเท็จจริงและขยันตั้งคำถาม.
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
