สวัสดีค่ะ ยูทันอา นะคะ นี่คือบทความแรกของเราค่ะ
เปลี่ยนตัวเองเป็นตื่นเช้า-Active
วันนี้ก็ตามหัวข้อเลยค่ะ เราเชื่อว่าคงจะมีคนไม่น้อยเลย ที่อยากจะเปลี่ยนตัวเองเพื่อเป็นคนที่ตื่นเช้า เพื่อจะได้ทำอะไรหลายๆอย่าง แต่มันก็ไม่ง่ายใช่ไหมล่ะคะ เพราะสำหรับบางคน การนอนตื่นเช้า เป็นอะไรที่แก้ได้ยากมากจริงๆ นอกจากจะปรับเวลาตื่นได้ยากแล้ว บางคนอาจมีอาการ ปวดหัว เพลีย รู้สึกนอนไม่เต็มอิ่ม ร่วมได้ เราจึงมาแชร์วิธีที่เราทำจนสามารถเปลี่ยนตัวเองให้กลายเป็นคนที่ตื่นเช้าและ Active ได้ค่ะ
ต้องบอกก่อนว่า เราพึ่งจะสามารถปรับพฤติกรรมการตื่นนอนของตัวเองได้ไม่นานมานี้เองล่ะค่ะ เหตุผลที่อยากตื่นเช้าก็มากมายเลยค่ะ เยอะมากกกก
1. เราอยากตื่นมาปั่นจักรยานช่วงเช้า
2. อยากตื่นมาออกกำลังกาย
3. อยากตื่นมามองท้องฟ้า ดูพระอาทิตย์ขึ้น สูดอาการตอนเช้า
4. อยากตื่นมาดูซีรีส์ ดูการ์ตูน เป็นการให้ความสุขกับสภาพจิตใจและร่างกายสำหรับเราค่ะ ก่อนที่เราจะต้องไปลุยกับสิ่งเครียดๆทั้งวัน ให้เวลาความสุขกับตัวเองสัก 1-2 ชั่วโมง เพื่อคลายเครียด ก่อนที่ร่างกายของเราจะต้องไปทำงานอย่างหนักมากกว่า 8 ชั่วโมง ใน 1 วัน
5. เราอยากมีเวลา 1 วัน เยอะๆ จะได้ทำอะไรได้หลายอย่าง
6. อยากตื่นมาเคลียร์งาน การบ้านที่ทำค้างไว้
7. อยากตื่นเช้าเพื่อปรับเวลาชีวิตเตรียมไปโรงเรียนค่ะ
เราว่า ข้อ 7 น่าจะมีหลายคนสงสัย ส่วนตัวเราไม่ได้เป็นคนตื่นสายเท่าไหร่นะคะ แต่ก็จะบ้างบางวัน (ซึ่งๆมันก็บ่อยอยู่ค่ะ แหะ) ที่ตื่น 8-9 โมง(ในช่วงวันหยุด) ซึ่งถ้าเป็นช่วงที่เป็นการเรียน onsite เนี่ยล่ะก็ การตื่นนอนในเวลา 6 โมงครึ่ง หรือ 7 โมง สำหรับเราคือสายมากๆแล้วค่ะ เพราะบ้านเราอยู่ไกลจากโรงเรียนระยะนึงเลย ต้องใช้เวลาเดินทาง 30-40 นาทีเลยล่ะค่ะ ดังนั้น พอเราตื่น 7 โมง แน่นอนว่าเราเตรียมตัวไม่ทันแน่ๆค่ะ เพราะหลายอย่างมากๆที่ในตอนเช้าเราจะต้องทำ จากที่การตื่น 7 โมง มันเหมือนกลายเป็นเวลาตื่นปกติของเราไปแล้ว เราเลยอยากปรับพฤติกรรมการตื่นจาก 7 โมงที่มันติดเป็นนิสัย ให้กลายเป็นคนตื่นเช้าเป็นนิสัยแทนค่ะ
มาดูวิธีกันเลยค่ะ
เราควรที่จะตั้งเป้าหมาย หรือให้เหตุผลที่จะตื่นเช้าก่อน
เรามาข้อนี้ค่อนข้างสำคัญมากๆเลยทีเดียวค่ะ สำหรับคนที่ไม่ได้เป็นคนตื่นเช้ามาก่อน การตั้งเป้าหมาย หรือมีเหตุผล เป็นวิธีที่ช่วยได้เยอะมากๆเลยหล่ะค่ะ เพราะมันเหมือนเป็นการให้เหตุผลกับตัวเอวว่า " วันนี้เราจะตื่นเช้ามาทำอะไร " แน่นอนว่าถ้าเราตื่นมาแบบไม่มีเป้าหมาย เราคงจะมีจุดจบอยู่ที่การตื่นเช้ามาเพื่อนอนเล่นมือถือไปพลางๆ จนเสียเวลาไปเปล่าๆแน่นอนค่ะ แต่ก็เกิดขึ้นได้ยากมากๆ ที่คนตื่นสาย จะอยากตื่นเช้าเพื่อมานอนไถมือถือเฉยๆ
2. ตั้งเวลาปลุก
แน่นอนว่าการตั้งนาฬิกาปลุกน่าจะเป็นวิธีคลาสสิคสำหรับทุกคนเลยก็ว่าได้ แต่ที่เราจะมาแชร์ มันต้องพิเศษกว่านั้นค่ะ ถ้าคุณเคยฟัง Podcast ของพี่บิ๊ก หรือ บิ๊กบุญ คำนี้ดี Podcast ใน Episode ที่พูดถึงการเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนตื่นเช้า มีคำนึงที่พี่บิ๊กพูด แล้วเราจำได้มาตลอดคือ ถ้าเราตื่นมาแล้วกลับไปนอนต่อ แน่นอนว่าไม่มีทางที่เราจะนอนเต็มอิ่มเลยค่ะ เพราะเหมือนว่า หลังจากที่เราตื่นมาเพื่อปิดนาฬิกาปลุกแล้ว ตอนนั้นร่างกายเราตื่น พร้อมที่จะทำงานเรียบร้อยแล้วค่ะ
เรานำคำนี้มาใช้ตลอด ต่อให้นอนเยอะมากแค่ไหนก็ตามร่างกายเราจะไม่มีทางนอนเพียงพอเลย ถ้าสมองเรายังสั่งให้นอนหรือควรนอน เพราะฉะนั้นหลังจากตื่นมาปิดนาฬิกาปลุกแล้ว ถ้าเรายังรู้สึกอยากนอนต่ออยู่ ให้คุณตั้งนาฬิกาปลุกเป็นเหมือนการพักงีบ จะทำให้ร่างกายของคุณไม่อ่อนเพลีย การพักงีบที่ดี ไม่ใช่การนอน 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง แล้วพูดปลอบใจตัวเองว่านั่นคือการพักงีบ แต่การพักงีบคือการพักสมองพักสายตา 10-20 นาทีเท่านั้น การพักงีบในช่วงระยะเวลานี้ จะทำให้สมองของคุณปลอดโปร่ง ไม่รู้สึกอ่อนเพลียหรือง่วงตลอดเวลา
ส่วนตัวเราตั้งนาฬิกาปลุกแบบนี้ เว้นระยะห่างของช่วงเวลา ประมาณ 10-20 นาที แต่ส่วนใหญ่เราจะตื่นเต็มตาจริงคือตอน 04:40-05:20 ไม่เกินนี้ค่ะ หลังจากตื่นแล้วเราไม่ค่อยรู้สึกอ่อนเพลียหรือง่วงนอนเลย แต่กลับรู้สึก fresh มากๆเลยค่ะ
3. บังคับตัวเอง
เราคิดว่าการบังคับตัวเองเป็นวิธีที่ได้ผลมากที่สุด วิธีนี้ไม่มีอะไรมากเลยค่ะ
การบังคับตัวเองคือ หลังจากตื่นนอนแล้ว บังคับให้ตัวเองลุกขึ้นให้ได้ ลุกขึ้นไปทำอย่างอื่น อะไรก็ได้ที่ไม่ใช่การกลับไปนอนบนที่นอนเหมือนเดิม อาจจะบังคับให้ตัวเองลุกไปตื่นน้ำ ล้างหน้า เข้าห้องน้ำ ลุกไปเปิดหน้าต่าง ออกไปสูดอากาศ ไปดูท้องฟ้า หรือลุกไปเพื่อบิดขี้เกียจนอดหน่อย ยืดเส้นยืดสาย แค่นี่ก็เป็นการบังคับตัวเอง และร่างกายเราก็จะสามารถตื่นได้อย่างเต็มประสิทธิภาพแล้วค่ะ
จบไปแล้วกับ Tricks การเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนตื่นเช้า วิธีทั้งหมดนี้ เราใช้กับตัวเองทั้งมดเลยค่ะ ถ้าเรามีวิธีเพิ่มเติม เราจะมาอัพเดต เป็น เปลี่ยนตัวเองเป็นคนตื่นเช้า vol. 2 ให้นะคะ หลังจากนี้ก็ มาตื่นเช้าไปพร้อมๆกันนะคะ สู้ๆ!!!!
ช่วยสนับสนุนเราด้วยนะคะ
ขออภัยหากมีคำผิด หรือพิมพ์วกไปวนมานะคะ ครั้งหน้าจะทำให้ดีกว่านี้ค่ะ
-PODCAST คำนี้ดี พี่บิ๊กบุญ-
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
