สายออกกำลังกายน่าจะรู้จักท่าสควอทกันเป็นอย่างดี เป็นท่าที่เน้นขาให้เฟิร์ม แต่รู้หรือไม่ว่า สควอทก็มีอยู่หลายแบบ ซึ่งแต่ละแบบสามารถแก้ปัญหาขาได้หลากหลายเลยนะ
เช่น ขาไม่กระชับ ขาเบียด ขามีเซลลูไลท์ รวมไปถึงก้นหย่อนคล้อย มาดูกันครับว่าหากขามีปัญหาแบบนี้ ควรสควอทแบบไหนดี
1. หากมีปัญหาก้นหย่อนคล้อย ไม่กระชับ
ควรเน้นท่า Squat & Lateral Leg Raise เป็นการทำท่าสควอทปกติในจังหวะแรกแล้วตามด้วยการกางขาออกด้านข้างในจังหวะสอง เน้นการทำทีละข้างให้ครบ 15-20 ครั้ง เพื่อให้ก้นทำงานมากขึ้นจากท่านี้ แล้วเปลี่ยนข้าง ทำ 3-4 เซ็ต อาจใช้ยางยืดสวมข้อเท้าเพื่อเพิ่มการทำงานของก้นได้อีกเยอะเลย
2. หากมีปัญหาขาเบียด ต้นขาด้านในไม่เฟิร์ม
ควรเน้นท่า Sumo Squat เป็นท่าสควอทปกติที่วางเท้าทั้งสองกว้างขึ้น เพื่อให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านในทำงานมากขึ้น ทำ 15-20 ครั้ง 3-4 เซ็ต หากมีอุปกรณ์อย่าง Dumbbell, Kettlebell ในน้ำหนักที่เหมาะสม จะยิ่งทำให้ต้นขาด้านในทำงานมากขึ้นอีกน้า
3. หากมีปัญหาเซลลูไลท์ต้นขา
ควรเน้นท่า Bulgarian Split Squat เป็นการทำท่าสควอทโดยการเน้นกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาด้านหลังมากขึ้น ทำข้างละ 15 ครั้ง 3-4 เซ็ต หากเป็นมือใหม่ให้ลองทำแบบไม่ใช้อุปกรณ์ดูก่อนนะครับ หากแข็งแรงแล้วสามารถใช้ Dumbbell ในน้ำหนักที่เหมาะได้เลย
4. หากเกิดปวดอึ
แต่อยากขาแข็งแรง ลุงแนะนำท่านี้เลย Squat Hold ค้างไว้ ก้นห้ามโดนโถส้วม กล้ามเนื้อขาของคุณจะทำงานมากขึ้น ท่านี้ดีมาก นอกจากทำขณะอึได้แล้ว ยังสามารถทำได้ขณะนั่งทำงาน นั่งกินข้าว ขาของคุณก็จะเฟิร์มและแข็งแรงทีเดียวเชียวล่ะ
รู้แบบนี้แล้ว ไม่ว่าขาคุณจะมีปัญหาแบบไหน ลองแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ โดยทำท่าสควอทตามคำแนะนำของลุงได้เลยค้าบบบ
- 9
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
