เพื่อนๆในวัยใกล้หลักสี่ ใครเคยลดน้ำหนักมาหลายครั้งแล้วไม่ได้ผลบ้างครับ???
วันนี้ผมมีเคล็ดลับดีๆ 5 ข้อที่จะทำให้ความตั้งใจในการลดน้ำหนักของเพื่อนๆสำเร็จในครั้งนี้มาฝากกันครับ
1. ทำทันทีเมื่อถึงเวลาที่วางเอาไว้ เพื่อนๆเป็นแบบผมไหมครับเวลาที่เราตั้งใจจะออกกำลังกายมากๆแล้วไม่ได้ออก ในวันถัดไปที่เราตั้งใจ โอกาสที่จะไม่ได้ออกกำลังกายก็มีมากเหลือเกิน
ทางออกของเรื่องนี้ที่ผมใช้อยู่เสมอก็คือการตั้งนาฬิกาปลุกให้รู้ว่าถึงเวลาออกกำลังกายแล้ว และเมื่อถึงเวลาก็ให้ทำโดยวางเหตุผลและเงื่อนไขทั้งหมดลง ถ้าหากเพื่อนๆสามารถเอาชนะจุดเริ่มต้นของตัวเองได้ ครั้งต่อๆไปก็จะไม่ยากแล้วครับที่จะเอาตัวเองมาออกกำลังกาย
2.ไม่ต้องกังวลสิ่งที่พลาดแต่ให้มองไปที่เป้าหมาย เวลาที่ตัวเราไม่ได้ออกกำลังกายตามที่เราตั้งใจ สิ่งที่เกิดขึ้นตามมาคือตัวเราเองมักมีคำพูดที่ไม่ให้พลังกับตัวเอง หรือแม้กระทั่งการคิดวนเวียนอยู่ในหัวหาคำตอบว่าทำไมฉันถึงไม่ออกกำลังกาย และพยายามมากในการที่จะแก้ไขสิ่งที่เกิด
ผมบอกได้เลยว่ามันเป็นเรื่องไร้สาระสุดๆ เพราะสิ่งที่เกิดนั้นเป็นเรื่องปกติมากเวลาที่เราลืมหรือพลาดไม่ได้ออกกำลังกายดังนั้นแล้วไม่ต้องสนใจสิ่งที่ผ่านมาแล้วแต่ให้มองที่เป้าหมายแล้วลงมือทำทันที
3.ไม่มีผิดไม่มีถูก หลายๆครั้งที่ผมเห็นคนที่เริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ๆมักจะกังวลกับท่าทางว่าตัวฉันเองจะเล่นถูกหรือไม่ ผมอยากบอกทุกคนไว้ตรงนี้เลยว่าไม่ต้องกังวลครับ ท่าทางของการเล่นสามารถปรับได้เสมอครับ
สิ่งที่ผมอยากจะฝากให้กับคนใหม่ที่เริ่มออกกำลังกายหรือคนที่ออกกำลังกายมาสักพักแล้วยังคงสงสัยไปท่าทางของตัวเองให้ดูเวลาที่เราออกกำลังกายว่ารู้สึกขัด หรือผิดปกติจากท่าทางที่ใช้ในชีวิตประจำวันหรือไม่
ยกตัวอย่างเช่นในหลายๆแหล่งมักจะบอกเราว่าเวลาที่เราลุกนั่งไม่ควรให้ข่าวเลยปลายเท้า แต่เมื่อเราได้ลองทำจริงๆแล้วรู้สึกว่ามันจะล้มไปข้างหลังตลอดเวลาเวลาที่เรานั่งลง
สิ่งที่ผมแนะนำให้เพื่อนได้ลุกนั่งอย่างเป็นธรรมชาติแล้วดูฟิวส์ว่ามันได้สมดุลหรือไม่ ถ้าหากได้สมดุลก็ถือว่าใช้การได้ครับผม หรือถ้าหากใครสงสัยท่าทางว่าทำถูกหรือไม่สามารถที่จะส่งวีดีโอคลิปมาให้ผมดูแล้วทักทายมาพูดคุยกันได้ครับผม
4.รู้จักตัวเอง เวลาที่ตัวเราออกกำลังกายด้วยตัวเองตัวคนเดียวนั้นสิ่งที่มันจะเกิดขึ้นเสมอก็คือ ตัวเราเองจะประเมินความสามารถของตัวเราต่ำกว่าความสามารถที่เรามี ทำให้การออกกำลังกายอาจเป็นเพียงแค่การขยับร่างกายและไม่ได้ใช้ศักยภาพที่เรามีหรือเต็มที่ซึ่งมันเป็นการเสียโอกาสในการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายของเรา
สิ่งที่ผมแนะนำให้เพื่อนๆสังเกต ในช่วงเวลาออกกำลังกายมี 2 สิ่งนั้นคือเรื่องของระบบหายใจ ระบบหายใจให้ตรวจสอบโดยระหว่างที่เราออกกำลังกายให้ลองพูดออกมาถ้าคำพูดไม่เป็นคำต่อเนื่อง สำหรับผมแล้วเป็นจุดวัดที่ใช้การได้
อีกเรื่องคือเรื่องของระบบกล้ามเนื้อ ถ้าหากเพื่อนๆออกกำลังกายแล้วยังไม่รู้สึกถึงแรงต้านที่มีขึ้นกับกล้ามเนื้อนั่นอาจจะเป็นสัญญาณบอกว่าเราจะต้องเพิ่มน้ำหนักที่ยกหรือเพิ่มจำนวนครั้งให้มากขึ้น สำหรับผมแล้วหากมีสิ่งใดสิ่งหนึ่งเกิดขึ้นผมถือว่าการออกกำลังกายครั้งนั้นใช้การได้
5.ทำให้สนุก จากประสบการณ์ของผมที่ผ่านมาสิ่งสำคัญที่จะทำให้เราได้ผลลัพธ์สุขภาพตามความตั้งใจ นั้นก็คือความสนุก ความท้าทาย ที่เป็นเช่นนี้เพราะเวลาที่เราจะลดความอ้วน สิ่งที่เรามีคือความตั้งใจและความคาดหวัง ที่จะให้ผลลัพธ์มันเกิดเร็วๆ หรืออยากให้ผอมไวๆ แต่ความเป็นจริงแล้ว การลดน้ำหนักหรือดูแลสุขภาพนั้น เป็นสิ่งสำคัญแต่ไม่จำเป็นตอนนี้ มันจึงทำให้คนส่วนมากเวลาที่ออกไปสักพักแล้วไม่เห็นผลลัพธ์ก็จะบอกว่าตัวเองทำไม่ได้
สิ่งที่เราทำได้เมื่อเริ่มต้นความตั้งใจ ให้วางเป้าหมายที่ต้องการไว้ในแต่ละเดือน เช่นการตั้งเป้าหมายลดน้ำหนัก 2 กก ภายใน 1 เดือน ด้วยการออกกำลังกาย 4 วันต่อสัปดาห์ และการควบคุมอาหาร แล้วเริ่มทำตามข้อ 1 ที่ผมได้เล่าไปแล้ว โดยอาจหาเพลงที่คุณชอบมาเป็นส่วนประกอบของการออกกำลังกาย หรือการกำหนดรางวัลเล็กๆให้กับตัวเองเวลาที่คุณทำได้ในแต่ละสัปดาห์หรือแต่ละเดือนหรือหลากหลายวิธีที่มันจะทำให้คุณสนุก
อันนี้เป็นเคล็ดลับ 5 ข้อที่ผมใช้ในช่วงเวลาที่ผมกำลังจะเริ่มลดน้ำหนักเสมอและครั้งนี้ผมกำลังจะใช้มันอีกครั้ง หากเพื่อนๆนำเคล็ดลับนี้ไปใช้แล้วได้ผลอย่างไร อย่าลืมเอาผลลัพธ์ที่ได้มาเล่าให้กันฟังด้วยนะครับ
ในบทความหน้าผมจะมาเขียนให้พลังกับทุกคนอีกครั้งขอบคุณที่ติดตามบทความครับ
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
