เมื่อเราตื่นมาใช้ชีวิต สิ่งที่อยู่กับเราแทบจะตลอดเวลานั่นคือ "เสียงในหัว" ซึ่งมันเหมือนก็คนอย่างเรา ๆ ที่มีทั้งดี ทั้งไม่ดี ดังสัจธรรมที่ได้ยินกันมาตั้งแต่เด็กว่าเหรียญย่อมมีสองด้าน!
เสียงในหัวทำให้เรามีความสุข มุ่งมั่นกับเป้าหมาย ในขณะเดียวกันก็จะมีเสียงอีกแบบที่คอยรบกวน บั่นทอนจิตใจคุณอยู่ หรือจะเรียกว่าเป็นเสียงพล่ามในใจคุณก็ได้ มันจะดีไหม หากเราได้รู้วิธีการเปลี่ยนเสียงที่คอยรังแกคุณอยู่เงียบ ๆ นั้นให้กลายเป็นพลัง ขอเสนอชุดเครื่องมือที่จะช่วยซ่อมแซม ปรับจูนคุณกับเสียงในหัวให้ดีขึ้นได้อย่างสัมฤทธิ์ผลด้วยตัวของคุณเอง
- ●ใช้ชื่อตัวเอง และใช้สรรพนามบุรุษที่ 2 ด้วยคำว่า "คุณ" เวลาคุยกับตัวเอง เพื่อลดอารมณ์ลบและการคิดซ้ำซาก
- ●จินตนาการว่าตัวเองกำลังให้คำปรึกษาใครสักคน ถ้าเขาเจอปัญหาแบบนี้ เราจะให้คำแนะเขานำอย่างไร แล้วก็เอาคำแนะนำเหล่านั้นแหละ มาใช้กับตัวเราเองจริงๆ
- ●เปิดมุมมองให้กว้างขึ้น แล้วลองนึกดูว่าความทุกข์ที่เจออยู่ เมื่อก่อน เรา (หรือคนอื่น) ผ่านปัญหาแบบนั้นมาได้ยังไง จะได้รู้วิธีจัดการกับมัน
- ●มองอุปสรรคให้เป็นความท้าทาย มากกว่าเป็นภัยคุกคาม
- ●ให้คิดว่าเวลาเหงื่อออกเยอะ มือสั่น หายใจถี่ ตอนเครียด ๆ ไม่ใช่เรื่องให้ชวนรู้สึกแปลก มันเป็นธรรมชาติของมนุษย์ ที่ถูกออกแบบมาเพื่อให้เราสามารถตอบโต้กับสถานการณ์ที่ท้าทายได้
- ●มองอุปสรรคที่กำลังเจออยู่ด้วยความคิดที่ว่า คนอื่นเขาก็เจอ เขาก็สู้กับมันอยู่เหมือนกัน เราไม่ได้เผชิญกับมันอยู่เพียงคนเดียวหรอกนะ...
- ●ให้ความคิดเดินทางข้ามเวลา อะไรที่เลวร้ายสำหรับคุณในตอนนี้ มันจะไม่ได้เลวร้ายขนาดนั้นในอนาคต
- ●รับบทผู้สังเกตการณ์ตัวเองในเหตุการณ์ที่เคยทำให้รู้สึกแย่ แล้วทำความเข้าใจว่าทำไมตัวเองรู้สึกแบบนั้น เป็นการเปลี่ยนมุมมองเพื่อให้เข้าใจตัวเองมากขึ้น และไม่รู้สึกติดค้างอะไรในใจ
- ●เขียนระบายความรู้สึกหรือความคิดที่ทำให้เรารู้สึกไม่โอเค สัก 15-20 นาทีต่อวัน มันจะช่วยให้เราเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นมากขึ้น และรู้สึกดีเมื่อเวลาผ่านไป
- ●ลองมองตัวเองในการเป็นคนกลางไม่เข้าข้างใครเมื่อเกิดเหตุขัดแย้งกับใครสักคน ซึ่งแน่นอนว่าเราจะหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับทุกฝ่าย เพื่อลดความขัดแย้งในความสัมพันธ์นี้
- ●เปิดรับพลังความเชื่อ หรือใช้เครื่องรางของขลัง แต่ต้องใช้อย่างมีวิจารณญาณนะ คิดซะว่าเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้พลังของสมองเราดีขึ้นก็พอ
- ●การสวดมนต์ นั่งสมาธิ ก็ช่วยให้ลดเสียงพล่ามในใจได้ด้วย สามารถทำง่าย ๆได้ที่บ้าน ลองดูได้เลย
เพราะบทสนทนาที่สำคัญที่สุดบทหนึ่งสำหรับทุกคน คือ บทสนทนาที่คุณมีกับตัวเอง
เคล็ดลับดี จากหนังสือ "CHATTER คุมเสียงในหัวได้ ชีวิตง่ายทุกเรื่อง"
เขียนโดย อีธาน ครอสส์
สำนักพิมพ์ Amarin HOW-TO
- 4
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
