“สาเหตุที่ชีวิตของเราไปไม่ถึงไหน ก็ด้วยเพราะนิสัยของเรานี่แหละ”
...
พวกเราเคยมีพฤติกรรมแบบนี้ไหม?
มีเป้าหมายมากมาย แต่ทำไปสักพักก็เลิก หรือ ทำไปก็ไม่สำเร็จ เช่น อยากผอม อยากลดน้ำหนัก วันแรกก็วางเป้าหมายใหญ่โต เริ่มด้วยการออกกำลังกายชุดใหญ่ หลังจากนั้นทำไปได้ไม่กี่วัน ก็ล้มเลิกไป
หรือ หลายๆ ครั้งก็วางแผนการซะใหญ่โต แต่หลังจากนั้น ลงมือทำไปไม่กี่ครั้ง ก็ต้องเลิกล้มความตั้งใจ เพราะทำไปก็รู้สึกว่าไม่สนุก เหนื่อยเกินไป หรือ ถอดใจเพราะมันยากเกินไปที่จะทำได้จริง
หรือ บางครั้งก็อยากพัฒนาตนเอง ก็วางเป้าหมายต้องอ่านหนังสือให้ได้วันละเล่ม เข้าเรียนคลาสสัมมนา Online ต่างๆ ให้มันเยอะๆ ผลปรากฏว่า อ่านหนังสือไปไม่ถึงครึ่งเล่ม ก็ถอดใจซะแล้ว และ เรียน Online ไปไม่ทันถึงครึ่งทาง ก็บอกว่าไม่ไหวซะแล้ว
นี่คือปัญหา ที่เกิดจาก “เน้นแต่เป็นนักตั้งเป้าหมาย แต่ไม่ได้ใส่ใจวิธีการให้ไปถึงเป้าหมาย ทำอย่างไรก็ไปไม่ถึง”
...
หากเราเลือก “ทำทีละน้อย แต่ทำบ่อยๆ ต่อให้เป้าหมายยากแค่ไหน ก็ไปถึงได้”
James Clear ผู้เขียน Atomic Habits – Tiny Changes, Remarkable Results เขาบอกว่า “นิสัยคือดาบสองคมที่สามารถทำให้เกิดประโยชน์ หรือ ให้โทษได้”
James Clear ยังเสริมอีกว่า นิสัย เปรียบเสมือนดอกเบี้ย ที่เกิดจากการสะสมจากการพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่อง การสร้างนิสัยดีๆ ซะใหม่ แค่ 1% ในทุกๆ วัน จะเกิดเป็นผลลัพธ์ ที่ยิ่งใหญ่ในระยะยาว
เช่น ถ้าเราพัฒนาตนเองวันละ 1% ทุกวันเป็นเวลา หนึ่งปี ผลลัพธ์ที่ได้ คือ เราะก้าวหน้ากว่าเดิมเกือบๆ 38 เท่าเลย ดังนั้น หากเราพัฒนาทักษะใหม่ๆ อย่างต่อเนื่อง ทีละเล็ก ทีละน้อย หนึ่งปี เราก็จะกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนั้นไปในทันที
...
หากเราเลือก “ถ้าไม่เปลี่ยนแปลงอะไร ก็จะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง”
เพราะนิสัย คือ พฤติกรรมที่แสดงออกมาซ้ำๆ นานพอที่จะกลายเป็นการกระทำโดยอัตโนมัติ ดังนั้นเราสามารถปรับเปลี่ยนนิสัยของเราได้ เพื่อแก้ปัญหา หรือ โจทย์ของชีวิตที่เราเจอ ด้วยการใช้พลังงานและความพยายามในแบบไม่ต้องเยอะในแต่ละวัน ก็จะสามารถทำให้เรามีนิสัยใหม่ กับผลลัพธ์ที่ดีกว่าเดิมมหาศาลได้
James Clear บอกว่า มีกฏ 4 ข้อง่ายๆ ที่เราสามารถนำมาใช้ในการสร้างนิสัยที่ดีได้ คือ
...
#กฏข้อที่ 1 ทำให้เห็นชัดเจน : ทำความเข้าใจในเรื่องของการเกิดและกระบวนการเปลี่ยนเปลงนิสัย โดยเราจะต้องมีสติรู้ตัวเสมอ และต้องรู้ว่านิสัยเดิมที่ไม่ดีของเราเป็นอย่างไร ก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงมัน ด้วยวิธีการ “Habit Stacking” หรือ การต่อยอดนิสัย ด้วยการใส่นิสัยใหม่เข้าไป ต่อยอดจากนิสัย หรือ พฤติกรรมเดิมได้ เช่น หลังจากตื่นนอน ก็ออกกำลังกายง่ายๆ เบาๆ สัก 10-15 นาที จากนั้นค่อยหยิบมือถือมาเช็คข้อความ เป็นต้น
.
#กฏข้อที่ 2 ทำให้น่าดึงดูดใจ : เราต้องให้พฤติกรรมนั้น ติดเป็นนิสัยจนเลิกไม่ได้ เราก็ต้องทำให้น่าดึงดูดใจ ยิ่งโอกาสน่าดึงดูดใจเท่าไร ยิ่งทำให้นิสัยใหม่ที่เราต้องการเกิดขึ้นได้ง่าย ความคาดหวังที่เราจะได้รับรางวัล คือ ตัวกระตุ้นที่ทำให้เราลงมือทำอะไรบางอย่าง ไม่ใช่ความสำเร็จปลายทาง ยิ่งคาดหวังในรางวัลมาก โดปามีนก็จะยิ่งหลั่งมาก ตัวอย่างเช่น รางวัลที่อยากได้ (แต่ตอนนี้ยังไม่ได้) ทำให้เราเกิดความคาดหวัง เราจึงต้องลงมือทำพฤติกรรมบางสิ่งบางอย่าง หรือ หลายอย่างเพื่อให้ได้มา
.
#กฏข้อที่ 3 ทำให้เป็นเรื่องง่าย : การทำซ้ำ คือ หนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญ ในการเริ่มต้นนิสัยใหม่ๆ และ การสร้างพฤติกรรม และนิสัยใหม่ๆ ทุกอย่างมันมี Learning Curve ของมัน James Clear บอกว่า ระยะเวลาที่เราทำพฤติกรรมใดๆ ก็ตาม ไม่สำคัญเท่ากับจำนวนครั้งที่เราได้ทำพฤติกรรมนั้นๆ ปรับสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมการเกิดพฤติกรรมใหม่ๆ และ ลดอุปสรคที่ขัดขวางพฤติกรรมที่ดี จะช่วยให้พฤติกรรมและนิสัยใหม่ๆ เกิดขึ้นได้ง่าย
.
#กฏข้อที่ 4 ทำให้น่าพึงพอใจ : การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม คือ การทำให้พฤติกรรมนั้นน่าพึงพอใจ เพราะเรามีแนวโน้มที่จะทำพฤติกรรมเดิมซ้ำๆ หากทำแล้วเราได้รับความพึงพอใจ และ มีความสุข สมองของเราจะจัดลำดับความสำคัญโดยให้ความสำคัญกับพฤติกรรมที่มีต่อรางวัลที่ได้รับทันที ก่อนรางวัลที่จะได้ในอนาคต ดังนั้นหากสิ่งใดได้รับรางวัลในทันที ก็จะถูกทำซ้ำเสมอ ในทางกลับกัน หลากสิ่งใดที่ถูกลงโทษทันที ก็จะถุกหลีกเลี่ยง
…
“อุปสรรคที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของความสำเร็จ ไม่ใช่ความล้มเหลว แต่เป็นความเบื่อหน่าย” ความต่อเนื่องเป็นเรื่องสำคัญ ดังนั้น อย่ากแหกกฏ หรือ หยุดกลางคัน เพราะการหยุดกลางคัน อาจจะเป็นเรื่องยากที่จะกลับมาสร้างนิสัยดีแบบเดิมได้ หรือ ใช้เวลามากขึ้นกว่าเดิม
ดังนั้น เราลองนำ 4 ขั้นตอนง่ายๆ นี่ไปลองปรับใช้ดู เพียงเท่านี้ เราก็สามารถสร้างนิสัยที่ดี และทำให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้น ให้กับเราได้
...
เอกสิทธิ์สไตล์ญี่ปุ่นเหนือระดับกับบัตรเครดิต JCB สามารถติดตามข้อมูลที่น่าสนใจ ทั้งเกร็ดความรู้จากประเทศญี่ปุ่น และสิทธิประโยชน์พิเศษเฉพาะผู้ถือบัตรเครดิต JCB ได้ สนใจคลิก https://www.facebook.com/JCBCardThailandTH
#JCBThailand #JCBใช้ได้ทุกที่ทุกเวลา #JCBOwnHappinessOwnStory
#ThePractical #มนุษย์เงินเดือนพันธุ์ใหม่
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
