แนะนำวิธีการออกกำลังกายเพิ่มส่วนสูง ที่ผมลองทำแล้วในระยะเวลาไม่เกิน 3 ปีแล้วได้ผล จาก 168 ซม. สู่ 180 ซม. (สำหรับผู้ชายที่อายุไม่เกิน 25 ปีนะครับ)
1. การวิ่งออกกำลังกาย หรือ การวิ่ง Jogging
- ก่อนการวิ่ง เราควร warm up ยืดเส้นยืดสาย จากหัวลงล่าง หรือ จากล่างขึ้นหัว ทำประมาณ 5-10 นาที
- เริ่มวิ่งเยาะๆก่อนสัก 1-2 นาทีและเริ่มเร่ง speed ขึ้นแต่ไม่ต้องถึงขนาดวิ่งเร็วไปแข่งไปใคร เพราะ นี่คือการวิ่งออกกำลังกาย Jogging ไม่ใช่วิ่งแข่ง
- หลักการวิ่งให้ตัวยืดสูงขึ้นจากแรงกระแทก คือ ยืดตัวให้ตรงขณะวิ่ง ไม่งอไหล่ งอเข่า ก้าวขาไปข้างหน้าให้ยืดยาวระดับพอเหมาะ กำหนดการหายใจเข้าออกช้าๆ หายใจปกติ ไม่ต้องเร่งการหายใจ ไม่นั้นจะเหนื่อยและเกิดอาการหอบได้
- มีวินัยและต้องทำสม่ำเสมอ สัปดาห์นึงต้องออกกำลังกายให้ได้ 5 วัน วันละ 30 นาทีเป็นอย่างต่ำ หรือ ถ้าดีสุดคือ 45 นาที ระยะทางต้องให้ได้ 5 กม. ต่อครั้งถือว่าเยี่ยมมาก
- ถ้าเหนื่อยจนเกิดอาการหอบหรือรู้สึกบาดแผลขณะวิ่ง ไม่ควรฟืนวิ่งต่อ ควรผ่อนความเร็วลงและหยุดวิ่ง เดินต่อไปเรื่อยๆ จนหายเหนื่อยและควรหยุด ไม่ควรวิ่งต่อ เพราะ การวิ่งๆหยุดๆ การเต้นของหัวใจจะผิดจังหวะซึ่งส่งผลไม่ดีกับร่างกายในระยะยาว
- การวิ่งควรใส่เสื้อผ้าสบายๆ ไม่รัดหรือใส่ชุดที่ฟิตส่วนใดส่วนนึง จะทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี ควรใส่รองเท้าวิ่ง ไม่ใส่รองเท้าผ้าใบธรรมดาวิ่งจะทำให้บาดแผลส่วนข้อเท้าได้ง่ายถึงจะวอร์มมาแล้วก็ตาม
2. การกระโดดเชือก
- การกระโดดเชือกที่เพิ่มส่วนสูงได้นั้น สำหรับผมเอง ผมจะกระโดดให้เท้าทั้งสองข้างยกเหนือพื้นประมาณ 3 นิ้ว คือ กระโดดให้สูงระดับนึงเลย จะไม่รีบกระโดดเน้นจำนวนรอบแต่เน้นการสปริงตัวของเข่าและข้อเท้าให้ยกสูงขึ้น
- เช่นเดียวกับการวิ่งหรือการออกกำลังกายทุกประเภท เราต้อง warm up ก่อน ยืดเส้นยืดสาย ประมาณ 5-10 นาที ก่อนการออกกำลังกาย
- สัปดาห์นึงควรกระโดดเชือก 3 วันเป็นอย่างต่ำ วันละ 30 นาที หรือ เริ่มแรกอาจจะแค่ 10 นาทีพอ หรือ บางคนอาจจะไม่ได้จับเวลาแต่นับเป็นจำนวนครั้ง ควรกระโดดให้ได้ 500 ครั้ง ไม่ต้องรีบเร่งกระโดด ค่อยๆไปเรื่อยๆ แบ่งเป็นเซ็ตก็ได้ เช่นเซ็ตละ 50 ครั้ง และหยุดพัก 1 นามีแล้วกระโดดต่อ
- ตัวผมเองจะกระโดดเท้าคู่อย่างเดียว ไม่สลับขากระโดด
3. การทำโยคะ
- อันนั้นได้ผลเป็นอย่างมาก หาเสื่อหรือพรมมาผืนนึงก็ทำได้สบาย นอนราบไปกับพื้นยกขาขึ้นยืดให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ เกร็งไว้ 1-2 นาที วันนึงทำให้ได้ 5 เซ็ตต่อวัน
- ท่างูเห่า คือ การนอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ยืดช่วงตัวขึ้นชูคอไว้ ยืดให้สุด และเยียดขาทั้งสองขาให้ตึง ทำแรกๆจะปวดหลังมากสำหรับท่านี้ แต่มันจะไปยืดกระดูกส่วนหลังที่ยังปิดไม่สนิทให้ยืดเพิ่มขึ้น เกร็งไว้ 1-2 นาที ทำให้ได้ 5 เซ็ตต่อวัน
- ท่ายืดขา คือ การนั่งแล้วยืดขาออกไปด้านหลังให้ตึงสุดทั้งสองข้าง ค่อยๆยืดแขนทั้งสองข้างออกไปด้านหน้าและก้มตัวลงต่ำ พยายามให้แขนยืดไปจนมือทั้งสองข้างแตะลงที่ปลายเท้า ทำค้างไว้ 1-2 นาทีแล้วค่อยผ่อนเอามือออกจากเท้าและยืดตัวกลับมา ทำให้ 5 เซ็ตต่อวัน
- ท่าขัดสมาธิ คือ การนั่งขัดสมาธิแต่เอาเท้าข้างขวามาเกยทับบริเวณหัวเข่าข้างซ้ายและเอาเท้าข้างซ้ายทาเกยทับบริเวณหัวเข่าข้างขวา โน้มตัวลงต่ำไปกับพรมหรือเสื่อจนหัวติดกับหัวเข่าทั้งสองข้าง ทำค้างไว้ 1-2 นาที 5 เซ็ตต่อวัน (ท่านี้ปวดมากๆ)
- ท่าฤาษีดัดตน คือ การนอนคว่ำหน้าราบไปกับพรมใช้มือทั้งสองข้างโน้มไปข้างหลังพร้อมกับยกขาขึ้นทั้งสองข้างและใช้มือจับขาที่ยกไว้ยืดให้ขานั้นยกสูงขึ้นพร้อมกับเชิดบริเวณลำตัวและหน้าของเราให้สูงขึ้น ทำค้างไว้ 1-2 นาที 5 เซ็ตต่อวัน (ท่านี้ปวดจนร้องไห้)
ทั้งนี้ทั้งนั้น มันขึ้นอยู่กับวินัยและความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายควบคู่กับการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ การพักผ่อนที่เพียงพอ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
