ส่งท้ายปีเก่า ต้อนรับปีใหม่ กับสำคัญที่หลายคนอาจมองข้าม...
12 เคล็ดลับ นอนดี ชีวิตเปลี่ยน
จากหนังสือ Why we sleep นอนเปลี่ยนชีวิต ไขความลับสุขภาพด้วยวิทยาศาสตร์แห่งการนอน
โดย Matthew Walker แปลโดยลลิตา ผลผลา
1.เข้านอนและตื่นนอน เวลาเดิมทุกวัน
ไม่ว่าจะเป็นวันหยุดหรือวันทำงาน จากงานวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการนอนตื่นสายในวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่สามารถชดเชยการอดนอนระหว่างสัปดาห์ได้อย่างสมบูรณ์
นอกจากนี้ผู้เขียนแนะนำว่าแทนที่เราจะตั้งนาฬิกาปลุกตอนตื่นนอน การเปลี่ยนมาตั้งเวลาเข้านอนก็เป็นวิธีที่ดี
2.ไม่ควรออกกำลังกายในช่วง 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีและควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน แต่การออกกำลังกายนั้นไม่ควรทำตอนใกล้เวลานอนเกินไป
3.หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงบ่าย
ไม่ว่าจะเป็นคาเฟอีน จากชา กาแฟ โคล่า และช็อกโกแลต รวมทั้งนิโคตินจากบุหรี่ ล้วนกระตุ้นให้เราตื่นตัว ซึ่งอาจใช้เวลานานถึง 8 ชั่วโมงกว่าจะหมดฤทธิ์ จึงมีผลให้หลับได้ยากขึ้นในตอนกลางคืน
4.ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
ถึงแม้หลายคนจะบอกว่าการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนทำให้ผ่อนคลายและหลับง่าย แต่จากงานวิจัยพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์ทำให้หลับแบบตื้นๆ หรือหลับไม่สนิท หลับแบบไม่มีคุณภาพ ทั้งยังมีส่วนทำให้การหายใจตอนนอนผิดปกติอีกด้วย
5.ไม่ทานอาหารมื้อหนักตอนค่ำ
เพราะทำให้มีอาการอาหารไม่ย่อย ซึ่งจะไปรบกวนการนอนหลับ แนะนำให้ทานของว่างเบาๆจะดีกว่า
6.หากเป็นไปได้ ควรเลี่ยงยาที่รบกวนการนอนหลับ
อย่างเช่นยาสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ ความดัน หอบหืด รวมทั้งยารักษาอาการไอ ไข้หวัด หรือภูมิแพ้บางชนิด อาจรบกวนการนอนหลับ ลองปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อดูว่ายาชนิดไหนอาจส่งผลให้นอนไม่หลับหรือไม่ ถ้าเป็นไปได้ควรเปลี่ยนไปกินเวลาอื่นแทนเวลาก่อนนอน
7.อย่าเงียบหลังบ่ายสาม
ถ้าเงียบหลังบ่ายสาม อาจทำให้หลับยากขึ้นในตอนกลางคืน
8.ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน
เช่นฟังเพลง อ่านหนังสือ และ ไม่จ้องหน้าจอ ไม่ว่าจะเป็นจอทีวี โทรศัพท์มือถือ หรือจอที่มีแสงสีฟ้าทุกชนิด
9.หากเป็นไปได้ให้อาบน้ำร้อนก่อนนอน
หรือแช่น้ำร้อน จะทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลง ช่วยให้ผ่อนคลาย และรู้สึกง่วง ร่างกายจะพร้อมนอนหลับมากขึ้น
10.ทำห้องให้มืด เย็น และปลอดอุปกรณ์ไฮเทค
เราจะหลับได้ดีกว่าถ้าหากห้องมืดสนิท ไม่มีแสงสว่างมารบกวน ห้องไม่ร้อน และไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มักจะเบี่ยงเบนความสนใจ หรือมีการแจ้งเตือนมาขัดขวางระหว่างเวลานอน รวมทั้งหน้าปัดนาฬิกาก็ไม่ควรให้อยู่ในสายตา เพราะจะสร้างความกังวลในคืนที่นอนหลับยากและใช้ความพยายามข่มตานอน
11.ตื่นพร้อมแสงอาทิตย์ขึ้นยามเช้า หรือเปิดไฟให้สว่างจ้าในตอนเช้า
12.ถ้านอนตาค้างอยู่บนเตียงนานเกิน 20 นาที ก็ให้ลุกขึ้น ยังไม่ต้องนอน
ถ้ายังนอนไม่หลับเกิน 20 นาทีแล้ว จะทำให้เริ่มวิตกกังวล อาจทำให้หลับยากยิ่งขึ้น ดังนั้นอย่าฝืนนอนต่อ ควรลุกขึ้นไปทำกิจกรรมอย่างอื่นเลย ทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลายจนกว่าจะง่วง
เพราะการนอนหลับที่มีคุณภาพ จะส่งผลต่อการใช้ชีวิตในเช้าวันใหม่ทั้งวัน ทั้งประสิทธิภาพในการทำงาน และสุขภาพด้วย ฉะนั้นอย่ามองข้ามความสำคัญของการนอนเด็ดขาด
ขอให้เช้าวันใหม่ เช้าวันแรกของปีใหม่ เป็นวันที่ดี เป็นปีที่ดี สวัสดีปีใหม่ครับ
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
