"การนอนหลับ" เป็นการผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ แต่หากพยายามข่มตาแล้วก็ยังไม่สามารถหลับได้ ทำอย่างไร?
ภาวะของการนอนหลับยาก หรืออาจจะหลับ ๆ ตื่น ๆ หากเกิดขึ้นกับใครแล้ว ถึงขั้นทนทุกข์ทรมานกับการนอนก็น่าจะไม่มีความสุขแน่ใช่มั้ยค่ะ
นักวิจัย กล่าวถึงสาเหตุของการนอนไม่หลับ มีหลายประเด็น เช่น
- ●การนอนหลับยากอันเนื่องจากจากความวิตกกังวล หรืออาจจะเป็นการไม่สามารถนอนหลับได้ยาวทั้งคืน มีการตื่นกลางดึกบ่อย ๆ
- ●การนอนไม่เป็นสุข ขยับแขน ขยับขาตลอดในขณะที่นอน
- ●ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ มีการอุดตันในลำคอ ที่เป็นสาเหตุของการกรน หยุดหายใจ และอาจถึงกับเสียชีวิตได้ ข้อนี้ต้องระวังมาก ๆ เลยค่ะ
- ●เดินละเมอ
- ●การนอนกัดฟัน
- ●การเป็นพ่อแม่ที่มีลูกอายุน้อยสามารถรบกวนการนอนของคุณได้นานถึง 6 ปีหลังจากที่ลูกเกิด
อันตรายที่เกิดขึ้นจากการไม่ได้พักผ่อนที่เพียงพอ มีหลายประการ เช่น
- ●โรคหัวใจ
- ●โรคเบาหวาน
- ●โรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม
- ●ภาวะซึมเศร้า
- ●การอักเสบ
- ●ภูมิคุ้มกันบกพร่อง
ออกจะน่ากลัวใช่มั้ยค่ะ สำหรับผู้ที่ประสบปัญหาในเรื่องของการนอนเห็นทีจะต้องหาวิธีปรับสภาพแวดล้อม และจัดระเบียบนิสัยการนอนกันใหม่ มีอะไรบ้างไปดูค่ะ
🎈เก็บนาฬิกาไว้นอกห้องนอน
การมองนาฬิกาก่อนนอนจะทำให้เราเริ่มคิดเลขในใจ และกังวลว่านอนน้อยกว่าที่ควร
🎈ทำตามตารางการนอน
สาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับคือ การไม่รักษาตารางการนอนให้เป็นเวลา การพยายามเข้านอน ในช่วงเวลา 21.00 น. 22.00 น. หรือ 23.00 น. เพื่อต้องการให้ตื่นมาพร้อมแสงรุ่งอรุณยามเช้า มีความสำคัญน้อยกว่าการรักษาตารางเวลาการนอนในเวลาเดิมทุกวัน
🎈รับแสงแดด
การศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นว่า การรับแสงธรรมชาติมากขึ้น เป็นหนึ่งในเทคนิคยอดนิยมสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น แต่แสงหน้าจอ Smart phone หรือ Tablet อาจส่งสัญญาณต่อสมองว่ายังไม่ถึงเวลานอน
🎈ปรับเครื่องดื่ม
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มกาแฟ 6 ชั่วโมงก่อนนอน สามารถทำลายเวลานอนของเราได้ และหากต้องดื่ม หลัง บ่าย 2 ก็ควรปรับเป็นชนิดของเมล็ดกาแฟแบบไร้คาเฟอีน หรืออาจะมีคาเฟอีนอยู่บ้างที่ไม่มาก
🎈ลองฟังหนังสือเสียง
การฟังหนังสือเสียง บน iPhone และ Android สามารถช่วยให้เรานอนหลับได้ ลดระดับเสียงและตั้งค่าการเล่นเป็นความเร็วที่ช้าที่สุด จากนั้นตั้งเวลาให้ปิดในหนึ่งชั่วโมง
🎈แอพการทำสมาธิและการทำสมาธิ
แอพการทำสมาธิสามารถสอนให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น โดยช่วยลดความเครียดได้
เป็นอย่างไรกันบ้างค่ะ ลองปรับเปลี่ยนวิธี และสร้างนิสัยการนอน ปรับไปวันละหน่อย เมื่อจัดระบบการนอนได้อย่างเป็นอัตโนมัติแล้ว ชีวิตก็จะเป็นสุขขึ้น
สำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อน ขอให้ทุกท่านหลับฝันดี สวัสดีค่ะ
❤Happy Life, Happy Girl❤
พบกับเรื่องราวที่ส่งเสริมความสุข ได้ที่
- 20
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
