ออกกำลังกายช่วยเยียวยาโรคซึมเศร้าได้ดี
การออกกำลังกาย นอกจากจะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ช่วยลดน้ำหนักแล้ว การออกกำลังกายยังสามารถช่วยในเรื่องของโรคซึมเศร้าได้ดีเลยค่ะ
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มเลือดให้ไหลเวียนไปยังสมองใหญ่ส่วนนอกกลีบหน้า (Frontal Lobe) ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมอารมณ์และช่วยเพิ่มการหลั่งสารโดพามีนและเซโรโทนิน (สารเคมีสำคัญในสมองที่ช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น และทำให้หายรู้สึกเศร้าหรือหดหู่) จึงสามารถช่วยต่อต้านโรคซึมเศร้าได้ นอกจากนี้ คนที่ออกกำลังกายจะรู้สึกดี เพราะการได้ทำกิจกรรมได้ออกเหงื่อทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ถือเป็นการดูแลตัวเองได้ดี
ในการออกกำลังกายเราสามารถเลือกได้ว่าเราจะเลือกออกกำลังกายด้วยวิธีไหน ซึ่งวิธีการออกกำลังกายก็มีหลายแบบให้เลือก เราควรเลือกวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเอง เรามาดูกันว่าจะมีวิธีไหนบ้างที่เราสามารถเลือกวิธีออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเองกันค่ะ
กระโดด
การกระโดดจะช่วยเพิ่มออกซิเจนให้สมองได้ภายในไม่กี่นาที และยังเป็นวิธีการที่ง่ายมาก แต่สำหรับผู้ป่วยโรคซึมเศร้าที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่าหรือกระดูก แนะนำให้พยายามงอเข่าแล้วจึงค่อยเด้งตัวขึ้นกลางอากาศแต่เพียงเบาๆ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บตามมา
วิ่ง
การวิ่งมีส่วนช่วยดึงสารแห่งความสุขอย่างเช่นสารนอร์อะดรีนาลีนและสารเซโรโทนีนออกมา ซึ่งสารทั้งสองชนิดนี้จัดเป็นสารกระตุ้นความสุขและความกระปรี้กระเปร่า จึงทำให้ผู้ป่วยรู้สึกดีขึ้นหลังจากวิ่ง
จ๊อกกิ้ง
การจ๊อกกิ้งมีส่วนช่วยกระตุ้นสมองเพื่อให้หลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งสารชนิดนี้มีฤทธิ์ในการบรรเทาอาการปวด และช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกสบายมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดความตึงเครียดได้อีกด้วย
ปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานจะช่วยให้ผู้ป่วยรู้สึกผ่อนคลาย แถมยังมีโอกาสสัมผัสกับลมเย็นสบายที่ช่วยให้รู้สึกโล่งและปลอดโปร่ง ทั้งนี้แนะนำให้ปั่นจักรยานในบริเวณที่สามารถชมทัศนียภาพรอบตัวจะดีที่สุด
เดินป่า
การเดินป่าช่วยให้ร่างกายได้รับการผ่อนคลายความเครียดได้เป็นอย่างดี เนื่องจากสามารถสัมผัสกับธรรมชาติ ต้นไม้ สายลม แสงแดด เป็นต้น ซึ่งองค์ประกอบเหล่านี้ถือเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เกิดความผ่อนคลายได้ทั้งกับร่างกายและจิตใจ
คาร์ดิโอ
การออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอไม่เพียงแต่จะช่วยเบิร์นไขมันได้ดีเท่านั้น แต่ยังสามารถคลายความตึงเครียดได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจไปพร้อมๆ กัน
เล่นเวท
การเล่นเวทถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคซึมเศร้าด้วยเช่นกัน เพราะช่วยให้ผู้ป่วยสามารถฝึกการควบคุม โดยการใช้ความตั้งใจและการจดจ่อ จึงช่วยเบี่ยงเบนจากความเครียดที่เผชิญอยู่ได้บ้าง
โยคะ
การเล่นโยคะเป็นการออกกำลังกายที่มีแนวโน้มช่วยลดความเครียด ความกดดัน ความกังวล และอาการทางประสาทได้ดี ซึ่งนักวิจัยเองก็ได้มีการจัดการออกกำลังกายแบบโยคะว่าเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สามารถบำบัดอาการของโรคซึมเศร้าได้เป็นอย่างดี
เต้นซุมบ้า
การเต้นซุมบ้าเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายสามารถกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน นั่นจึงช่วยลดความเครียดและลดความกังวลได้ดี นอกจากนี้ผู้ป่วยยังสามารถเพลิดเพลินไปกับจังหวะของการเต้นและเพลง จึงช่วยให้ลืมความเครียดต่างๆ ไปด้วย
รำไทเก๊ก
รำไทเก๊กเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ช่วยเยียวยาโรคซึมเศร้าได้ดีมาก แถมยังมีรูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่ต้องออกแรงมากอีกด้วย อีกทั้งยังส่งผลดีทั้งต่อร่างกายและจิตใจของผู้ป่วย พร้อมทั้งช่วยปรับสมดุลภายในร่างกาย ลดความเครียด และช่วยคลายความวิตกกังวลได้อีกเช่นกัน
เป็นยังกันบ้างค่ะกับวิธีการออกลังกายเยียวยาโรคซึมเศร้า มีวิธีการออกกำลังกายที่น่าสนใจหลายอย่างเลยค่ะ
การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยป้องกันปัญหาการเกิดความวิตกกังวลและโรคซึมเศร้าให้หายขาด แต่การออกกำลังกายช่วยบรรเทาอาการดังกล่าวได้ ดังนั้น การหาเวลาออกกำลังกายสัก 1 ชั่วโมงต่อวัน ก็ช่วยให้มีสุขภาพกายและใจที่ดี เพราะกิจกรรมที่ใช้ร่างกายสามารถลดความกระวนกระวายลงและความวิตกกังวลลงได้ค่ะ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
