รู้หรือไม่ สมองก็ต้องเอ็กเซอร์ไซส์
# 6 วิธี ง่ายๆ คนมีเวลาน้อยก็ทำได้
ทราบหรือไม่ว่า ' สมอง ' นอกจากต้องการอาหารดีๆมีประโยชน์และการพักผ่อนที่เพียงพอแล้ว ยังจำเป็นจะต้องได้ออกกำลังด้วย คล้ายๆกับที่เราออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง และมีสุขภาพที่ดีนั่นแหละ
ในบทความนี้จะเขียนถึงวิธีที่เรียกว่า นิวโรบิกส์ เอ็กเซอร์ไซส์ ค่ะ
(pic: Pexels)
การออกกำลังสมอง หรือ นิวโรบิกส์ เอ็กเซอร์ไซส์(Neurobics Exercise)
ฉบับง่ายทำได้เอง ลองดูค่ะ
1. ปิดตาฟังเสียง
- ขณะนั่งดูทีวี ให้คุณลองปิดตาแล้วฟังเฉพาะเสียง
- ตอนอาบน้ำ ปิดตา ฟังเสียงน้ำ รับรู้สัมผัสของน้ำที่กระทบผิว
วิธีนี้เป็นการฝึกประสาทสัมผัสในการได้ยิน
โดยไม่ผ่านการรับรู้จากการมองเห็น
การหลับตาตอนอาบน้ำ นอกจากรู้สึกผ่อนคลาย ยังทำให้มีสมาธิด้วย
2. ใช้มือคลำ
- ปิดไฟในห้องแล้วใช้มือคลำสิ่งของเครื่องใช้ต่างๆ
- ให้คนในบ้านเตรียมสิ่งของหลากหลายไว้บนโต๊ะ ปิดตาแล้วคลำสัมผัสรูปร่างวัตถุเหล่านั้น
ด้วยสัญชาตญาณในเวลาที่เราประเมินด้วยสายตาไม่ได้ จะกระตุ้นให้สมองทำงานมากขึ้น
ข้อควรระวัง คือ ต้องคำนึงถึงความปลอดภัย เลือกสถานที่เหมาะสม เช่น ที่บ้าน และ ไม่มีสิ่งที่เป็นอันตรายวางอยู่นะคะ
3. สลับกิจกรรมที่ทำเป็นประจำ
เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันต่างๆบ้าง เช่น
- จากที่ ตื่นนอน ทำกับข้าว อาบน้ำ กินข้าว
ลองสลับเป็น กินข้าว ก่อน อาบน้ำ บ้าง
- ปกติประชุมงานช่วงเช้า เปลี่ยนเป็นนัดคุยกันช่วงบ่าย
วิธีนี้จะทำให้สมองใช้พลังงานในการทำสิ่งใหม่ๆ มากกว่าการทำกิจกรรมในรูปแบบซ้ำๆ ทุกวัน
(pic: Piqsels)
4. เปลี่ยนตำแหน่งจากจุดเดิม
- นั่งกินข้าวจากมุมอื่นๆบ้าง เช่น โต๊ะหน้าบ้าน
- ปรับเปลี่ยนสิ่งของบนโต๊ะทำงานให้ดูแปลกตา
- จัดวางตำแหน่งเฟอร์นิเจอร์ในบ้านใหม่
- แขวนภาพติดผนังใหม่ จากแนวตั้งเป็นแนวนอน
วิธีนี้เป็นการสร้างภาพใหม่ๆ ในสมอง ความไม่คุ้นชินทำให้สมองต้องเรียนรู้มากขึ้น
5. พูดคุยกับเพื่อนใหม่ๆ
อาจเป็นเพื่อนร่วมงานใหม่ หรือ เพื่อนเก่าที่ไม่ค่อยได้คุยกัน
เป็นการเติมข้อมูลใหม่ให้สมอง ทั้งการจดจำใบหน้า น้ำเสียง พฤติกรรม และนิสัยส่วนตัว
6. ทำสิ่งใหม่
- ลองชิมอาหารรสชาติแปลกใหม่
- เปลี่ยนวิธีหรือเส้นทางใหม่กลับบ้านดูบ้าง เปิดกระจกขณะนั่งรถ ในบริเวณที่อากาศบริสุทธิ์
การสัมผัสรสชาติใหม่ กระตุ้นให้สมองจดจำการรับรสนั้นใหม่ สิ่งที่เห็น กลิ่น และเสียง ของเส้นทางที่ต่างจากเดิม ช่วยกระตุ้นการสร้างภาพแผนที่ชุดใหม่ขึ้นในสมอง
นอกจากการออกกำลังสมองที่กล่าวมา
ผู้เขียนขอเพิ่มการฝึกสมองอีก 1 วิธีที่น่าสนใจ คือ
วิธีกระตุ้นการทำงานสมองซีกขวาและซีกซ้าย
เช่น
1. จับสิ่งของด้วยมือด้านที่ไม่ถนัด
- ลองจับแปรงสีฟัน หรือ แก้วน้ำด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด
2. ทำกิจกรรมสนุกๆ
- เล่นเกมส์ปริศนา วาดรูป งานฝีมือ เรียนภาษาต่างๆ เป็นต้น
เป็นการเปิดโอกาสให้สมองอีกฝั่งที่ไม่ค่อยถูกใช้งานได้ทำงานมากขึ้น
(pic: Piqsels)
นิวโรบิกส์ เอ็กซ์เซอร์ไซส์ เป็นการฝึกให้สมองส่วนต่างๆ ทำงานสัมพันธ์กัน โดยการกระตุ้น ประสาทสัมผัสทั้ง 5 คือ การได้ยิน การมองเห็น การได้กลิ่น การรับรส การสัมผัส และในส่วนของอารมณ์ ได้ทำงานเชื่อมโยงกันนั่นเอง
เพราะเมื่อฝึกบ่อยๆ สมองจะหลั่งสาร ที่เรียกว่า นิวโรโทรฟินส์(Neurotrophins) ทำให้การทำงานระหว่างเซลล์ประสาทดีขึ้น ส่งผลให้เซลล์สมองแข็งแรงด้วย
การได้บริหารสมองเป็นประจำ ร่วมกับการดูแลสุขภาพทางด้านอื่นๆ จะช่วยให้เรามีสมองที่ดี คิด ตัดสินใจ แก้ปัญหา และวางแผนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อีกทั้งยังช่วยลดหรือชะลอ การเกิดโรคที่เกี่ยวกับสมองได้ เช่น โรคสมองเสื่อม หรือ อัลไซเมอร์
คนวัยหนุ่มสาว สมองอาจไม่แสดงอาการอ่อนแอที่ชัดเจนนัก อาจมีล้าบ้างเป็นบางครั้ง จึงมักจะละเลยการให้ความสำคัญ
ไม่ว่าตอนนี้คุณจะอายุเท่าไหร่ ถ้าอยากให้สมองทำงานคล่องแคล่ว คิดไว จำได้แม่นยำขึ้น อย่าลืมเริ่มต้นดูแลใส่ใจสมองกันให้มากขึ้นนะคะ
ข้อมูลอ้างอิง
แสดงความคิดเห็นเพิ่มเติมได้ค่ะ
ถ้าชอบบทความที่นำมาเล่า อย่าลืม
♡กดติดตาม ♡กดไลค์ ♡กดแชร์ กันนะคะ
Simple Blog
20.01.22
- 33
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
