"10 วิธีในการจัดการกับอารมณ์เชิงลบ"
👇👇👇👇
1. สังเกตอารมณ์
- คุณสังเกตเห็นอารมณ์เชิงลบอะไรบ้าง?
การตั้งสติในการเว้นระยะห่างกับอารมณ์ที่จะมีผลที่จะทำร้ายต่อตนเอง
เมื่อคุณรู้สึกว่าถูกครอบงำด้วยอารมณ์ ให้กลับไปเป็นตัวของตัวเอง ยกตัวอย่างเช่น วันนี้มีบางส่วนของฉันที่น่าเศร้าจริงๆสงสัยว่าทำไม
" ทำไมการมีสติสามารถช่วย:
'ระวัง' กับ 'สติ' : การไร้สติทำให้คุณติดอยู่อย่างเข้มงวด
ตัวเลือกการตัดสิน: การมีสติให้อิสระในการเลือกทาง
ทางเลือก: คุณเลือกที่จะมุมมองแบบไหน "
2. ตั้งชื่ออารมณ์ เพื่อปล่อยวาง
- คุณจะอธิบายอารมณ์เชิงลบได้อย่างไร ?
การตั้งชื่ออารมณ์ช่วยให้เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า สังเกตเห็นอารมณ์และปล่อยมันไปหรือวางได้
3. ยอมรับ
- คุณจะยอมรับการปฏิเสธได้อย่างไร?
ยอมรับความจริงที่ว่าทุกเซลล์ในร่างกายของคุณกำลังพยายามอย่างเต็มที่ด้วยทรัพยากรที่มีอยู่
"การยอมรับไม่ได้หมายความว่าคุณต้องชอบมัน"
4. ประสบการณ์
- จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเอนตัวเข้าไปสัมผัสอย่างเต็มที่?
ความทุกข์จะรักษาได้ก็ต่อเมื่อประสบกับมันอย่างเต็มที่เท่านั้น
5. ขอบคุณ
- อะไรคือเจตนาที่ดีในส่วนที่เป็นทุกข์ของคุณ?
อารมณ์บอกเราว่าความต้องการของเราได้รับการตอบสนองหรือไม่ อารมณ์ต้องการความสนใจและความเคารพจากเรา
6. เชื่อมต่อ
- ใครบ้างที่อาจรู้สึกอารมณ์คล้ายคลึงกัน?
ในเวลาที่คุณกำลังทุกข์ ให้พูดว่า "มีคนในโลกนี้ที่ทุกข์เหมือนฉัน"
ฉันไม่ได้อยู่คนเดียว.
7. ความเห็นอกเห็นใจ
- คุณจะแสดงความเห็นอกเห็นใจในแง่ลบของคุณได้อย่างไร?
เมตตาตัวเอง สบายใจ สบายใจ. สามารถช่วยชีวิตได้
8. ความอยากรู้
- ข้อความแสดงอารมณ์เชิงลบของคุณมีอะไรบ้าง?
ข้อความอะไร ความหมายอะไร อะไรไม่เป็นไปตามความต้องการ?
ช่วยเปลี่ยนช่องเพราะไม่มีอารมณ์ด้านลบเวลาอยากรู้อยากเห็น
อุปสรรคในทางคือทาง
9. การเรียนรู้
- มีอะไรให้เรียนรู้จากอารมณ์เชิงลบของคุณ?
เจาะลึกถึงสิ่งที่ต้องเรียนรู้จากอารมณ์เชิงลบของคุณ มันเป็นแค่แง่ลบหรือว่ามันกำลังปกป้องคุณจากบางสิ่งอยู่
10. เปลี่ยน
- คุณสามารถเปลี่ยนเป็นช่องเชิงบวกใดได้บ้าง
เปลี่ยนช่อง.
สมองไม่สามารถรู้สึกถึงความคิดหรืออารมณ์ด้านลบและด้านบวกได้ในเวลาเดียวกัน
พยายามเปลี่ยนจากอารมณ์ด้านลบเป็นความคิดในแง่บวก
" ยินดีที่เผชิญกับอารมณ์ด้านลบ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางอารมณ์"
"อยู่อย่างตั้งใจ" เพื่อเปลี่ยนนิสัย, กิจวัตรประจำวันและความคิดอย่างมีระเบียบวินัย
ขอบคุณสำหรับการอ่าน🙏
หวังว่าบทความนี้อาจจะเป็นประโยชน์ให้คุณ ไม่มากก็น้อย
ด้วยความเคารพอย่างสูง ``แอดมิน : )
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
