[มนุดปอ] พอพูดถึงการ #ยิ้ม คนส่วนใหญ่มักจะนึกถึงมันในความหมายที่ดีกันใช่มั้ยล่ะครับ ทุกคนรู้ว่าการยิ้ม (โดยทั่วไป) หมายถึงการมีความสุข เป็นการแสดงออกของร่างกายอย่างหนึ่งเพื่อบ่งบอกว่าเรากำลังรู้สึกพึงพอใจ "แต

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

25 ม.ค. 2022 เวลา 14:17 • สุขภาพ

พอพูดถึงการ #ยิ้ม คนส่วนใหญ่มักจะนึกถึงมันในความหมายที่ดีกันใช่มั้ยล่ะครับ

ทุกคนรู้ว่าการยิ้ม (โดยทั่วไป) หมายถึงการมีความสุข เป็นการแสดงออกของร่างกายอย่างหนึ่งเพื่อบ่งบอกว่าเรากำลังรู้สึกพึงพอใจ

"แต่เราไม่จำเป็นต้องรอให้เรามีความสุขก่อน แล้วถึงจะยิ้มออกมาได้"

หลายครั้งที่เราเศร้า เครียด หรือวิตกกังวลอยู่ เพียงแค่เราฉีกยิ้ม ยกมุมปากขึ้นเล็กน้อย ก็ทำให้เราคลายเครียดคลายกังวล ผ่อนคลายและมีความสุขขึ้นมาได้บ้างแล้ว

ผมไม่ได้จะมาบอกให้เพื่อน ๆ 'ฝืนยิ้ม' กันนะครับ แต่จะมาชวนเพื่อน ๆ "ฝึกยิ้ม" เพื่อผ่อนคลายความเครียดกันครับ

งานวิจัยของมหาลัยแคลิฟอร์เนีย ประเทศสหรัฐอเมริกา ได้ทำการทดลองโดยให้ผู้เข้าร่วมแสดงสีหน้าต่าง ๆ แล้วทำการวัดชีพจร อุณหภูมิร่างกาย สัญญาณไฟฟ้าที่ผิวหนัง และการแข็งเกร็งของกล้ามเนื้อ พบว่า เมื่อผู้เข้าร่วม "ยิ้ม" ร่างกายจะเกิดการเปลี่ยนแปลงไปในลักษณะเดียวกับเวลา "สบายใจ" ภายใน 10 วินาที

แต่เมื่อผู้เข้าร่วมแสดงสีหน้า 'หวาดกลัว' ร่างกายก็จะเปลี่ยนแปลงไปในลักษณะเดียวกับตอนที่เราหวาดกลัวจริง ๆ

จึงสรุปได้ว่าการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองของเราด้วยเช่นกัน จากที่เราเคยเข้าใจกันว่าต้องเกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีของฮอร์โมนในสมอง หรือเกิดการกระตุ้นของสารสื่อประสาทก่อนเราถึงจะแสดงสีหน้าหรือท่าทางออกมาตามนั้นได้

"แล้วการยิ้มทำให้เรารู้สึกสบายใจขึ้นได้อย่างไร"

ในทางประสาทวิทยาฯ เมื่อคนเรายิ้มสารเคมีในสมองของเรา 3 ชนิดจะถูกหลั่งออกมา นั่นคือก็ Dopamine ฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี ,Serotonin ฮอร์โมนที่ลดอาการซึมเศร้า และ Endorphin ฮอร์โมนแห่งความสุข

เมื่อฮอร์โมน 3 ตัวนี้ถูกหลั่งออกมาจะทำให้ Cortisol หรือฮอร์โมนแห่งความเครียด ลดลงและระบบประสาท Parasympathetic จะทำงานเหนือระบบ Sympathetic ส่งผลให้ความตื่นตระหนก ความเครียด และความกังวลใจคลายลง หรือพูดง่าย ๆ ว่าการยิ้มช่วยให้เราสบายใจขึ้นนั่นเอง

ทีนี้เมื่อเรารู้ข้อดีและประโยชน์ของการยิ้มกันแล้ว "เรามาลองฝึกยิ้มกันดูดีกว่า"

ก่อนอื่นให้เพื่อน ๆ หลับตาเพื่อพักการรับรู้จากสิ่งเร้าต่าง ๆ รอบตัว จากนั้นสูดหายใจเข้าลึก ๆ พร้อมกับยกมุมปากขึ้นเล็กน้อย แล้วค่อย ๆ เป่าลม

เป่าความเครียดความกังวลใจให้ออกไปทางปาก เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้เพื่อน ๆ รู้สึกดีขึ้นมาได้บ้างแล้วครับ

เพราะในขณะที่เราหลับตา คลื่นอัลฟาซึ่งเป็นคลื่นแห่งความผ่อนคลายจะถูกปล่อยออกมา และการหลับตายังช่วยทำให้การไหลเวียนเลือดในสมองส่วน Prefrontal cortex ทำงานได้ดี ส่งผลให้สมองผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้า บวกกับฮอร์โมน 3 ตัวที่ถูกหลั่งออกมาในขณะที่เรายิ้มก็จะยิ่งช่วยให้เราผ่อนคลายสบายใจมากยิ่งขึ้น

หรือถ้าใครทำได้ การตื่นขึ้นมา ดื่มน้ำซักแก้ว แล้วยิ้มให้กับตัวเองหน้ากระจกพร้อมกับการพูดให้กำลังใจตัวเอง ก็ถือเป็นอีกหนึ่ง #MorningRoutine ที่จะช่วยให้เราเริ่มต้นเช้าวันใหม่ได้อย่างสดใสและมีพลัง

แต่อย่างไรก็ตาม "การฝืนยิ้ม" ทั้งที่เรายังคงเศร้ามาก ๆ อยู่ก็ไม่ใช่วิธีการแรกที่ควรจะทำ แต่เป็นการร้องไห้ หรือระบายมันออกมาด้วยวิธีการต่าง ๆ เช่น พูดคุยปรึกษาหากำลังใจจากคนรอบข้างหรือการเขียนระบายความรู้สึกที่อัดอั้นอยู่ในใจ (เหมือนที่ผมเคยเขียนไว้ในบทความก่อน ๆ สามารถตามอ่านกันได้ที่อ้างอิงข้างใต้โพสต์นี้เลยนะครับ)

"การยิ้ม" เป็นวิธีในการฝึกสมองและการสร้างความสุขความผ่อนคลายได้ง่าย ๆ

โดยไม่ต้องเสียสตางค์ซักบาท แต่สิ่งที่ต้องเสียไปคือความคิดที่ว่า "ฉันต้องประสบความสำเร็จก่อน ฉันถึงจะยิ้มได้" "ฉันต้องทำงานให้เสร็จก่อน ฉันถึงจะไปเล่นไปมีความสุขได้" "ฉันต้องกลั้นไว้ยังไม่ดีใจในตอนนี้ รอให้ถึงปลายทางฝั่งฝันก่อนฉันถึงจะยิ้มได้อย่างเต็มที่" ความคิดเหล่านี้แหละครับที่ฉุดรั้งเราไว้จากความสุขเล็ก ๆ ที่เราสามารถมีได้ในแต่ละวัน ฝึกยิ้มแล้วมีความสุขกับชีวิตในแต่ละวันกันดีกว่าครับ

"เราสามารถมีความสุขกับการเดินทางได้เช่นกัน ไม่จำเป็นต้องรอให้ถึงปลายทางเสมอไป"

สุดท้ายนี้ผมก็ขอเป็นกำลังใจให้เพื่อน ๆ ทุกคนในการทำตามเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ ค่อย ๆ เรียนรู้และพัฒนาตัวเองต่อไป เราจะเติบโตขึ้นได้อย่างแน่นอนครับ

"Just take a baby step." 👶🏻 By #มนุดปอ #manudpor #productivity #psychology #จิตวิทยา #พัฒนาตนเอง #selfdevelopment #selfgrowth #emotionalsupport #smile #writing | 013/2022 (มนุดปอ Ep.55)

อ้างอิง

- หนังสือ "The Power of OUTPUT ศิลปะของการปล่อยของ" โดย Shion Kabasawa

- หนังสือ "The Power of Input ศิลปะของการเลือก รับ รู้" โดย Shion Kabasawa

- บทความ "4 วิธีเขียนไดอารี่ ฯลฯ" | อังคาร 4/01/2022 โดย มนุดปอ

- บทความ "ระบายความคิดความรู้สึกเชิงลบออกไป เริ่มเช้าวันใหม่อย่างสดใส Morning Pages" | อังคาร 23/11/2021 โดย มนุดปอ

- คลิปวิดีโอ "รวมเทคนิคเริ่มเช้าวันใหม่ยังไงให้ทรงพลัง สำหรับคนกำลังเบื่อ ๆ และหมดไฟ" โดย Klaoshow

โฆษณา

ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน

ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน