เริ่มแบ่งเวลาให้สิ่งนี้ทีละน้อย ทำสม่ำเสมอเท่าที่ทำได้ ไม่กดดันตัวเอง แล้วจดบันทึกไว้ หรือใช้นาฬิกา เครื่องวัดที่ดีมาช่วย พยายามท้าทายกับตัวเอง อย่าหักดิบ ค่อยทำ วันไหนทำไม่ได้ ไม่โทษตัวเอง ปล่อยตัวเองไป แต่ให้ตระหนักว่า เรากำลังหลุดไปแล้วนะ มันจะเข้าสู่วงจรเดิม ดึงตัวเองกลับมา ถ้าทำไม่ได้จริง ๆ ให้ตัดกิจกรรมอื่นในชีวิตที่ทำให้เราอยู่นิ่ง ไม่ขยับ เช่น นั่งดูซีรีย์ นอนเล่น หรือ เล่นโซเชียล แล้วเอาเวลาไปทำอะไรที่เคลื่อนไหวร่างกาย เดินไปเดินมา ทำอาหาร หรือกิจกรรมกับหมู่คณะใดก็ได้ ออกไปเดินห้างก็ยังดี