เราให้ความกรุณากับตัวเอง (Self-Compassion) มากพอแล้วหรือยัง
ในวันหนึ่งที่เราใช้ชีวิตอยู่กับความรู้สึกที่ว่า เราไม่เก่งอะไรเลย เราไม่รู้ว่าตัวเองทำอะไรได้บ้าง เรารู้สึกอยู่ตลอดเวลาว่า 'ยังไม่พอ ฉันต้องเก่งให้มากกว่านี้ เท่าที่เป็นฉันมันยังไม่พอ' รู้สึกแย่ รู้สึกไม่มีค่าจนอยากจะร้องไห้ อยากจะชวนทุกคนที่มีความรู้สึกเหล่านี้มาหยุดพักกันสักนิด แล้วลองย้อนมองตัวเองกันอีกครั้ง
ขอให้ทุกคนลองหยิบกระดาษขึ้นมาหนึ่งแผ่น📝 จะเป็นกระดาษอะไรก็ได้ ขนาดพอให้เขียนแล้วสามารถมองเห็น อ่านออก และเข้าใจสิ่งที่ตนเขียนได้อย่างชัดเจน ทำการพับหรือขีดเส้นแบ่งครึ่งหน้ากระดาษแบบซ้ายขวา ครึ่งฝั่งซ้ายให้เขียนสิ่งที่ได้เคยทำสำเร็จลงไป 20 ข้อ ในระหว่างเขียน ขอให้ค่อย ๆ ทบทวนตัวเอง ไม่ต้องเร่งหรือกดดันตัวเองมากนัก เรื่องที่ทำสำเร็จที่เขียนลงไปอาจจะเป็นเรื่องยิ่งใหญ่ หรือเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตก็ได้ เช่น ช่วยชีวิตน้องหมาที่กำลังจะถูกรถชนเอาไว้ได้🐕 ,ตื่นเช้าไปทำงานได้โดยไม่กดเลื่อนนาฬิกาปลุกเพื่อนอนต่อ ⏰ ,มีความสามารถในการทำอาหารอร่อย 🍱ฯลฯ
เมื่อเขียนฝั่งซ้ายเสร็จแล้ว พิจารณาว่าจาก 20 ข้อที่เราเขียนไว้ มีเรื่องใดบ้างที่เราเคยได้ให้รางวัลกับตัวเอง เขียนออกมาเป็นลายลักษณ์อักษรไว้ในฝั่งขวา รางวัลนั้นอาจจะเป็นการกล่าวชื่นชม 💬 ขอบคุณตนเอง 🙏🏻 หรือซื้อของให้ตัวเองก็ได้ 🎁 ในขั้นตอนนี้ให้ค่อย ๆ ใช้เวลาทบทวนกับตัวเอง และเขียนตามความเป็นจริงที่เกิดขึ้น
ทีนี้ เมื่อเขียนเสร็จทั้งสองฝั่ง ให้เราลองมองเปรียบเทียบกันชัด ๆ ว่าจาก 20 ข้อที่เราได้เคยทำสำเร็จ มีกี่ข้อกันนะที่เรากล่าวขอบคุณ ชื่นชม ให้กำลังใจ หรือได้ให้รางวัลกับตัวเอง
🔎ในอีกมุมมองหนึ่ง... แล้วสิ่งที่เราได้ทำสำเร็จในข้อที่เราไม่ได้ให้รางวัลล่ะ เราลงโทษตัวเองหรือเปล่า เราตำหนิตัวเองว่าทำได้ไม่ดีพอ เรายังไม่พอใจกับผลลัพธ์ที่ออกมา เราไม่ได้ให้รางวัลที่เราควรจะได้เมื่อทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งสำเร็จใช่หรือไม่ 😢
อยากจะลองชวนทุกคนมาพูดคุยกับตัวเอง ให้คิดว่าเราเป็นเพื่อนคนหนึ่ง เป็นตัวละครสมมติอีกคนที่กำลังมองดูตัวเราเอง 🌜🌛
ตัวเราสามารถทำสิ่งต่าง ๆ สำเร็จได้ตั้ง 20 ข้อ เพื่อนคนนี้อยากจะพูดกับตัวเราเองว่ายังไง...? 🌸
(ซึ่งโดยปกติแล้ว เวลาเพื่อนทำอะไรสักอย่างสำเร็จ เราก็จะแสดงความยินดีด้วย อยากให้พูดกับตัวเองให้เหมือนเป็นเพื่อนที่ดีคนหนึ่ง แนะนำให้ทุกคนพูดออกมาให้ตนเองได้ยินจะดีกว่าการคิดในใจ)
แล้วในข้อที่เราลงโทษตัวเอง หรือหลงลืมที่จะให้คำชื่นชมเป็นรางวัลกับตนเอง เราอยากจะพูดกับตัวเองว่ายังไง... 🩹❤️🩹(เหมือนกับเวลาเพื่อนทำผิดพลาด เราลองให้อภัยดูได้ไหม แล้วให้กำลังใจล่ะ เวลาเพื่อนผิดพลาดเราก็ให้กำลังใจเพื่อน เราลองให้กำลังใจตัวเองเหมือนเวลาเราให้กำลังใจเพื่อน ๆ ดูไหม)
สิ่งที่ทุกคนได้ลองทำ ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีในการกลับมามี “ความกรุณาต่อตนเอง (Self-Compassion)” 🫂 คือ การไม่ตีค่าหรือตัดสินตนเองเมื่อมีเรื่องผิดพลาดเกิดขึ้น ไม่ลงโทษตนเองผ่านคำพูด และไม่ถือเอาคำพูดหรือสิ่งที่ผู้อื่นกระทำมาลงโทษตนเอง แต่ขณะเดียวกันก็กล้าที่จะเผชิญหน้า ไม่ปฏิเสธผลที่ตามมาของสิ่งที่ได้ทำผิดพลาดไป รับรู้อารมณ์และความคิดความรู้สึกของตนเอง ให้อภัยกับความเป็นมนุษย์ของตน เข้าใจว่ามนุษย์ทุกคนก็สามารถที่จะผิดพลาดกันได้ทั้งนั้น ให้กำลังใจตัวเองอย่างอ่อนโยนในเวลาที่ทำผิดพลาด เหมือนกับการปลอบเพื่อนคนหนึ่งที่กำลังเสียใจอยู่ หรือนึกถึงตอนเวลาเพื่อนเสียใจ เราพูดกับเพื่อนอย่างไรก็ให้เราพูดอย่างนั้นกับตัวเอง
สุดท้าย เพื่อนที่ดี ที่ยั่งยืนที่สุด อยู่กับเรานานสุด ก็คือตัวเราเอง ลองคิดเล่น ๆ ดูว่าเราเองอยากเป็นเพื่อนกับคนแบบไหน แล้วตอนนี้เราล่ะเป็นยังไง เป็นเพื่อนที่ดีให้กับตัวเองไหม ถ้ายังไม่ใช่ เราจะปรับตรง ไหน ปรับเรื่องอะไร ปรับยังไง เพื่อที่จะให้ตัวเราเองเป็นเพื่อนที่ดีที่เราเองสบายใจที่อยู่ด้วย 💓
💌 ปล. สำหรับบางคนที่เขียน 20 ข้อไม่ออก หรือเขียนออกมามีแต่เรื่องยิ่งใหญ่อลังการ อยากจะชวนทุกคนมองว่า “จริง ๆ แล้ว แค่ได้ลองทำก็ถือว่าสำเร็จแล้ว” เช่น การทำอาหาร ได้ลองทำก็สำเร็จไปขั้นนึง ถ้าทำแล้วอร่อย ก็ยิ่งดีเข้าไปใหญ่ ไม่ต้องรอทำกับข้าวจนอร่อยเลิศหรือมีคนมากมายมาชื่นชมหรอกเราถึงจะชื่นชมและภูมิใจในตัวเอง แค่สิ่งธรรมดา ๆ ที่ทำได้อยู่ในทุก ๆ วันก็ถือว่าเป็นเรื่องสำเร็จ ถือเป็นเรื่องที่เราเองก็ควรจะขอบคุณตัวเองแล้ว เริ่มชื่นชมตัวเองจากสิ่งยิ่งใหญ่แล้วลงมาเรื่องเล็ก ๆ นำพามาสู่การขอบคุณตัวให้ชิน การให้กำลังใจตัวเองให้ชิน บางเรื่องเราทำได้อยู่ในทุก ๆ วันจนหลงลืมไปว่ากว่าจะทำได้จนเป็นปกติแบบนี้ในทุก ๆ วันมันยากแค่ไหน
อ้างอิง :
• รู้จัก 'Self-Compassion' ทำไมเราถึงให้อภัยตัวเองได้ยากจัง ? https://www.mangozero.com/self-compassion/
• ความกรุณาต่อตนเอง: ทางเลือกใหม่เพื่อสร้างสมดุลความภาคภูมิใจในตนเอง, Dr.Kristin Neff, what is Self-Compassion
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
