เมื่อการทำ Challenge ตัวเอง จากความตั้งใจ สู่รูปลักษณ์ภายนอก
คราวที่แล้วพูดถึงการ Challenge ตัวเองเรื่องการลดน้ำหนัก หากนับวันเวลาที่เริ่มแบบจริงๆจังๆ ก็หลังจากกลับมาจาก Outing กับน้องๆที่ทำงานในแผนกเดียวกัน คือวันที่ 12 พ.ย. 2564 เป็นต้นมา เริ่มจากอยากพิสูจน์ตัวเองว่าจะจริงจังได้แค่ไหน อยากสร้างความมั่นใจให้ตัวเองอีกครั้งหลังจากที่จิตตกจากการทำงาน จนทำให้ประสิทธิภาพการทำงานตกลงอย่างมาก เจอหัวหน้าตำหนิอย่างแรง (เรื่องนี้จะแยกอีกหัวข้อมาเล่าให้ฟังอีกที) ตอนนั้นผมเลยคิดมาที่ตัวเอง อยากกลับไปสู่จุดเดิม และทะยานไปให้ไกลขึ้น ในปี 2565 ดังนั้น สิ่งที่ผมคิดว่าง่ายที่สุด แต่ทรงประสิทธิภาพที่สุด คือ การโฟกัสที่ตัวเอง นั่นคือ การลดน้ำหนักให้รูปร่างตัวเองดูดี ทำไมผมถึงเลือกเรื่องนี้เป็นเป้าหมายแรกมาตามอ่านกัน
ทำไมผมถึงเลือกที่รูปร่างของตัวเองก่อน ข้อแรก ผมมักได้ยินคำพูดที่ว่า "ชนะอะไรก็ไม่เท่าชนะใจตนเอง" การลดน้ำหนักต้องอาศัยการควบคุมตัวเองทั้งเรื่องการกิน การพักผ่อนและการออกกำลังกาย ทำให้สม่ำเสมอทำให้สมดุลกัน ผมใช้วิธีทานอาหารคลีน กับการทำ IF ร่วมกัน และออกกำลังกายร่วมด้วย การทำ IF หรือ Intermittent Fasting คือ การอดอาหารเป็นช่วง รายละเอียดและวิธีการทำสามารถหาได้ตาม internet ทั่วไป ผมเลือก 16/8 คือ ทานอาหาร 8 ชั่วโมง และอด 16 ชั่วโมง อาหารที่ทานคืออาหารคลีน ก็สั่งจากแหล่งขายอาหารคลีนตาม internet แล้วก็ออกกำลังกาย โดยการวิ่ง กระโดดเชือก แล้วก็ challenge ตัวเองใน 30 วัน มีการวิดพื้น การ plank การดึงข้อ และการทำสควอต
การทำทุกๆอย่างที่กล่าวมาทั้งหมด อาศัยพลังใจอย่างยิ่งยวดในการ"ฝึกฝืน" (ยืมคำจากคุณนิ้วกลม ในหนังสือ Have a nice life) ฝืนใจปากที่อยากทานอาหารทอด ปิ้ง ย่าง ขนมกรอบที่เราเคยชอบ ฝืนลุกจากที่นอนตอนเช้าๆเพื่อมาออกกำลังกาย มาวิ่งมากระโดดเชือกมาทำ challenge ที่กำหนด หากเช้าวันไหนตื่นสายจริงๆ ก็กลับมาจากทำงานก็ต้องหาเวลาทำ Challenge จนครบทุกท่าในแต่ละวัน
การฝึกฝืน คือ การชนะใจตนเองในเรื่องที่หากเราทำแล้วจะมีผลเสียมากกว่าส่วนดี เมื่อเราชนะใจตนเองในเรื่องหนึ่งๆ เราจะมีกำลังใจในเรื่องอื่นๆต่อไป ขั้นต่อไปเมื่อน้ำหนักลดลงแล้วก็จะสร้าง Six pack ปั้นกล้ามเนื้อให้สวยงาม
ข้อที่สอง เพราะผมต้องการทำการลดน้ำหนักพร้อมภรรยาผม ทำคู่กันเป็นกำลังใจให้กันและกัน ภรรยาผมเป็นผู้หญิงอวบๆออกไปทางอ้วนนิดๆ แต่ก็มีรูปทรวดทรงให้เห็น เรื่องของเรื่องที่ภรรยาผมกลับมาดูแลรูปร่างตัวเองก็เพราะว่า พี่ชายภรรยาผมเป็นคนอ้วยมาก น้ำหนักตัว 110 กิโลกรัม แน่นอน โรคประจำตัวอย่างเบาหวานก็ตามมา (ประวัติป่วยครอบครัวภรรยาผมทั้งพ่อและแม่เป็นเบาหวาน) และมีครั้งหนึ่งพี่ชายแฟนผมวูบถึงขั้นต้องเข้า รพ หมอจับตรวจทุกอย่างรวมทั้งสมอง พบว่ามีภาวะไขมันอุดตัน แม้จะยังไม่รุนแรงมาก แต่ก็ทำให้พี่ชายภรรยาผม เริ่มหันกลับมาดูแลตัวเองตั้งแต่กลางปี 64 ทั้งควบคุมเรื่องอาหารและออกกำลังกาย พี่ชายภรรยาและพี่สะใภ้เป็นตัวอย่างที่ดีของการกลับมาดูแลตัวเอง ทำอย่างสม่ำเสมอจนน้ำหนักลดลงมาอย่างน่าพอใจ แม้แต่คุณหมอที่ดูแลยังชมพี่ชายแฟนผมว่าดูแลตัวเองได้ดี ค่าไขมันในเลือดลดลงมาเห็นได้ชัด
ด้วยเหตุนี้ทำให้ภรรยาผมเริ่มหันมาดูแลสุขภาพ ตื่นเช้ามาออกกำลังกาย ก่อนไปส่งลูกที่โรงเรียน บางวันก็ออกกำลังตอนเย็นหากเช้าวันนั้นไม่ได้ทำ ภรรยาผมเป็นคนออกกำลังกายน้อย ด้วยที่ต้องทำงานซึ่งเป็นธุรกิจที่บ้านและดูแลลูกๆไปด้วย แทบไม่มีเวลาสำหรับตัวเองเลย เมื่อต้องแบ่งเวลามาออกกำลังกาย ภรรยาผมเริ่มดูตารางงานและแบ่งงานที่คิดว่าลูกน้องสามารถทำได้ให้ทำแทน พอแบ่งงานได้ก็พบว่าตัวเองสามารถจัดการเวลาเป็นของตัวเอง ก็เป็นผลพลอยได้อย่างหนึ่ง ผมก็คอยออกกำลังอยู่ใกล้ๆ ภรรยาผมเค้าจะเดินเร็วแทนการวิ่ง เพราะ น้ำหนักตัวยังเยอะอยู่วิ่งทันทีอาจจะเจ็บก็เป็นได้ ผมก็จะกระโดดเชือกอยู่ใกล้ๆ ผมแนะนำให้ภรรยาหาหูฟังดีๆมาใช้ฟังเพลงเวลาออกกำลังกาย จะได้เพลินๆ
เรื่องอาหารภรรยาผมสั่งอาหารคลีนมาทานเหมือนกัน สั่งมาแล้วมาแบ่งกันตามแต่ใครจะชอบเมนูอะไร ตอนเช้าเธอจะดื่มโปรตีนเชคยี่ห้อหนึ่งแล้วมื้อเที่ยงก็ทานอาหารคลีนใน 1 เดือน ก็เห็นความก้าวหน้าทั้งน้ำหนักที่ลดลงและรูปร่างที่มีทรวดทรงดีขึ้น
หลังจากที่บริษัทเริ่มให้กลับไปทำงานที่ออฟฟิศหลังจาก work from home มา 1 เดือน ตั้งแต่ต้นปี น้องๆที่ออฟฟิศเห็นผมก็ทักเรื่องรูปร่างที่เปลี่ยนไป ส่วนตัวผมเองก็แอบภูมิใจหน่อยๆ ที่สามารถทำได้ แต่ผมยังไม่หยุดเพียงเท่านี้ เหลือการสร้าง Six pack ที่ต้องทำให้ได้ จากเริ่มที่น้ำหนักตัว 85 กิโลกรัม จนถึงตอนนี้ น้ำหนักตัว 75.1 กิโลกรัม เวลา 3 เดือน กับน้ำหนักตัวที่ลดลง 10 กิโลกรัม ผมทำได้คุณก็ต้องทำได้
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
