เริ่มจาก... วอร์มลมหายใจกันก่อน หายใจเข้า-ออกปกติ (1นาที) หลังจากนั้น
▶️หายใจเข้า-ออกยาว
เช่น หายใจเข้า3วินาที หายใจออก6วินาที
หรือเข้า4 วิ ออก8 วิ (1นาที)
📌ปล.การหายใจออกจะยาวกว่าหายใจเข้า ไล่ลมหายใจออกมา จะสังเกตุว่าหน้าท้องจะแฟ้บลง
⏩Active Exhale 30วิ*2รอบ (=1นาที)
หายใจเข้าจมูกแต่หายใจออกทางปากอย่างเดียวโดยใช้กระบังลม
อารมณ์ประมาณเป่ากบนะคะ🐸
⏭️หายใจเข้า-กลั้น-ออก =4-7-8
คือหายใจเข้า4วิ กลั้นหายใจ7วิแล้วค่อยหายใจออก8วิ (6รอบ)
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
