หลายคนชอบติดตามข่าวสาร ติดตามเทรนด์ใหม่ๆ ติดตามชีวิตคนนู้นคนนี้...
เย้ยยยย!!! ชักจะออกนอกวงโคจรตัวเราไปไกลใหญ่แล้ว วิ่งกลับมายังพื้นที่ภายในตัวเองกันสักหน่อยดีกว่า🧘🏻♀🏃🏻♀️
.
ช่วงนี้เหนื่อยจัง ความรู้สึกแปรปรวน ความคิดสุดจะฟุ้ง 🤦🏻♀️🤦🏻
"mood tracker" ตัวช่วยหนึ่งในการติดตามอารมณ์ให้ได้ ไล่ตามความรู้สึกตัวเองให้ทัน เปรียบเสมือนจุดพัก ดึงสติ จูงมือเราให้กลับมานั่งพัก ทบทวนเรื่องราวของวัน จัดระเบียบความคิด และมองภาพตัวเราเองให้ชัดขึ้นอีกหน่อย โดยการพาเรารู้เท่าทันอารมณ์ความรู้สึกที่เกิดขึ้น และเมื่อรู้แล้วจะได้สามารถมองเห็นวิธีการจัดการได้ง่ายขึ้น💡
"mood tracker" เป็นวิธีการหนึ่งในการส่งเสริม Self-awareness หรือมองได้ว่าเป็นเครื่องมือทำความรู้จักกับตัวเอง พัฒนาทักษะทางอารมณ์(EQ) รวมไปถึงการฝึกติดตามประเมินตนเอง(Self-Monitoring) ซึ่งเป็นทักษะหนึ่งของ EF(Executive Functions: ทักษะสมองเพื่อชีวิตที่สำเร็จ) เพราะฉะนั้นในเด็กเองก็สามารถ นำไปปรับใช้เพื่อให้เขาเรียนรู้อารมณ์และ check อารมณ์ตัวเองได้เช่นกัน
ทั้งนี้เมื่อทำ “mood tracker” ควบคู่ไปกับ Tracker อื่น ๆ ก็จะช่วยให้มองเห็นปัจจัยที่อาจส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของเราได้ชัดเจนขึ้น เช่น การกินอาหาร การดื่มน้ำ การทำงาน และการเข้ากลุ่มสังคม ฯลฯ
ช่วงนี้ไม่ค่อยได้กินอาหารเช้า-ดื่มน้ำน้อย-ทำงานล่วงเวลา-ไม่ได้พบปะใครเลย(WFH)
>> รู้สึกเหนื่อยล้า ปวดหัว เบื่อหน่าย😞😩
>>ช่วงนี้เป็นแบบนี้ติดต่อกันตลอด ลองเปลี่ยนแปลงบางอย่างดีไหมนะ? ลองปรับพฤติกรรมประจำวันหรือหากิจกรรมใหม่ ๆ ที่สร้างความสนุก ความผ่อนคลายกันสักหน่อย💆🏻♀️🛹🏓🍿🥗🎮🎨
.
ทุกเพศ ทุกวัย สามารถใช้เจ้าเครื่องมือนี้กันได้ง่าย ๆ โดยยืดหยุ่นและปรับเปลี่ยนรูปแบบให้เข้ากับเราได้ตามต้องการ ตัวอย่างเช่น
- pixel (นิยมทำเป็น year in pixels ให้เห็นภาพรวมทั้งปี)
- รูปภาพ (แบบรูปปกบทความนี้ สายวาดรูปครีเอทเองได้)
- กราฟ (ช่วยให้เห็นไดนามิกชัดเจน)
- ผ่านแอปพลิเคชัน เช่น MOODA, Daylio, DailyBean(ส่วนตัวใช้แอปฯ นี้ค่า เป็นเจ้าถั่วลันเตาน่ารักมั่กมาก บันทึกง่ายด้วยการเลือกไอคอนต่าง ๆ บันทึกได้ทั้งอารมณ์ กิจกรรม เวลานอน แถมโน้ตได้ แชะรูปประจำวันได้ด้วย อยู่ที่ไหนก็บันทึกได้ และด้วยอยู่กับมือถือก็ค่อนข้างมีความเป็นส่วนตัวค่ะ แต่สำหรับบางคนที่อยากจะเลี่ยงแสงสีฟ้าก่อนนอนอาจเหมาะกับสมุดโน้ตมากกว่าค่า)
.
ครูจิตพัฒน์ก็มี "mood tracker สไตล์น้องเติบโต🌱" มาฝากให้ Save ไว้ใช้กัน ใครสนใจสามารถลองเริ่มง่าย ๆ ด้วยแบบ weekly 7 days ประเมินอารมณ์ได้ทั้งเช้า-เย็น หากแฮปปี้กับวิธีการก็ค่อยทำต่อไปยาว ๆ อาจจะเป็นแบบเจาะลึกใน 1 วันมากขึ้น หรือชอบแบบประเมินภาพรวมของวันและดูผลเป็นภาพใหญ่ระยะยาวทีเดียวก็ได้เช่นกัน ค่อย ๆ หาแนวทางที่ใช่ และรูปแบบที่ตัวเองสบายใจกันนะคะ
✍🏻ใครนำไปลองทำครบอาทิตย์แล้วเห็นภาพรวมเป็นอย่างไร ค้นพบอะไรในตัวเองบ้าง
มาพูดคุยกันได้น้าาาาา☺️
By Lil Rab.🐇
#Krujitpat #ครูจิตพัฒน์ #น้องเติบโต
#mentalhealth #moodtracker #moodtracking #เครื่องมือติดตามอารมณ์
อ้างอิง
8 types of mood trackers :
หยิบสีมาระบายให้รู้จักและเข้าใจตัวเองมากขึ้นผ่าน Mood Tracker :
Mood Tracking 101 :
Mood Tracker สื่ออารมณ์ลูกน้อย:
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
